呼啦圈減肥正確的方法 運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長(zhǎng)才干到達(dá)減肥作用

科學(xué)統(tǒng)計(jì)，轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個(gè)小時(shí)大約則消耗50(公斤)*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來(lái)具體計(jì)算一下。下面就跟隨360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

呼啦圈能減肥嗎？

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

正確晃呼啦圈的方法

1、腰部練習(xí)

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。這是最基本的呼啦圈練習(xí)方式。

在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪。我們可以在晃動(dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。

2、膝部練習(xí)

以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們的整個(gè)身體都處于緊張的狀態(tài)，尤其是膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。

3、腹部、腿部練習(xí)

找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，這也是一種變形的運(yùn)動(dòng)方式，可以增強(qiáng)我們身體的協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。

呼啦圈的選擇

選擇較為輕巧并且外面包裹藤條的呼啦圈?，F(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會(huì)越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果”的時(shí)候，很可能同時(shí)已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過(guò)，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過(guò)于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時(shí)候身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長(zhǎng)才干到達(dá)減肥作用

運(yùn)動(dòng)時(shí)刻夠長(zhǎng)才干到達(dá)減肥作用。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延伸運(yùn)動(dòng)時(shí)刻并且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，到達(dá)有氧運(yùn)動(dòng)的期間，這么才可耗費(fèi)身體貯存的脂肪及過(guò)多的熱量。究竟應(yīng)當(dāng)搖多久才干到達(dá)健身作用？無(wú)妨參閱國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不行，假如要增加心跳速率，就必須要加速搖擺的速度。

不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠到達(dá)收緊腰腹的作用。但是，需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松病人以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。別的，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)展韌帶，防止扭傷。