運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用�？墒谷说氖秤鰪�(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能，而提高對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率。
百歲老人長(zhǎng)壽秘訣是是什么？老人運(yùn)動(dòng)什么適合？
百歲老人長(zhǎng)壽秘訣是是什么
傳授：百歲老人的私家長(zhǎng)壽經(jīng)
秦含章，104歲，中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)白酒專業(yè)協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)食品發(fā)酵工業(yè)研究所名譽(yù)所長(zhǎng)，業(yè)界稱其為酒界泰斗。
索穎，89歲，著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家，中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人接見(jiàn)。
2010年，秦含章和索穎有十多次飛機(jī)旅行。因?yàn)槟挲g太大，機(jī)場(chǎng)方面要求他們出示健康報(bào)告。二三十歲的工作人員看了后，驚訝地大叫：啊Ｈ我的指標(biāo)還正常。
此時(shí)，索穎都會(huì)微笑著說(shuō)，我們恐怕是中國(guó)年齡最大的乘客了。
記者曾兩次拜訪這對(duì)百歲老人，前后相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說(shuō)話總是帶著淺淺的笑，衣著講究；秦老依舊腰背挺直，鶴發(fā)童顏，說(shuō)話聲如洪鐘。
經(jīng)典長(zhǎng)壽秘訣
讓生活充滿歡樂(lè)
神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂(lè)性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。
好好安排每周的計(jì)劃
使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。
自我按摩，放松情緒
挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。
別吃得太多
食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：我真的需要吃那么多嗎？如果回答是不，就需要減少食物的分量。
學(xué)會(huì)傾聽身體發(fā)出的信號(hào)
其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽見(jiàn)身體發(fā)出的聲響。你傾聽的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。
老人生活該做哪些
性生活
老年人該不該享受“性福？”
老年人也是需要幸福的婚姻生活的，也是需要正常的“性福生活”的。若是老年人遠(yuǎn)遠(yuǎn)的推開了“性福”，那么生活中就必不可少的缺了一些東西。
近日，美國(guó)著名男性網(wǎng)站報(bào)道，即使60歲左右的人，仍應(yīng)該有規(guī)律、優(yōu)質(zhì)的性愛(ài)。若65歲前，就過(guò)著完全無(wú)性的生活，或性功能嚴(yán)重衰退，可能是一種病態(tài)。
老年人的性愛(ài)次數(shù)取決于其健康狀況、文化修養(yǎng)和習(xí)慣等，沒(méi)有特別固定的界限。美國(guó)2010年初的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，65歲的老人每個(gè)月會(huì)有兩三次性生活，75歲以上每個(gè)月可能有一兩次性生活，80歲以上每?jī)蓚�(gè)月有一次。
接觸欲是人類一生具備的一種本能，對(duì)維系老年夫婦間的感情十分重要。美國(guó)性學(xué)家們?cè)缇椭赋�，性�?ài)能給人以幸福、快樂(lè)與滿足。和諧的夫妻生活有益于老年人身心健康，其性要求和性行為如果受到不恰當(dāng)抑制，使之得不到應(yīng)有的滿足，就會(huì)引起精神煩惱和身體不適。
老年人如果保持有規(guī)律的性生活，不僅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、穩(wěn)定、幸福，而且，還可達(dá)到延年益壽的養(yǎng)生功效。
娛樂(lè)
常練書法
書法既是一項(xiàng)健身活動(dòng)，又是一門藝術(shù)。常練書法對(duì)治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛，甚至動(dòng)脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛(ài)書法，10年的實(shí)踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。
追求時(shí)尚，注意裝扮
進(jìn)入老年也應(yīng)“與時(shí)俱進(jìn)，要追時(shí)尚，注重自己的穿著妝扮。因?yàn)�，恰�?dāng)?shù)囊轮揎椖芙o老年人帶來(lái)活力，可使老年人自感年輕，同時(shí)，注重儀表，也能增進(jìn)社交活動(dòng)。
多交朋友
有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留”。諺語(yǔ)云：“多個(gè)朋友，就多十年壽命”。所以，人到晚年應(yīng)多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過(guò)交友。可以調(diào)節(jié)心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒(méi)有朋友，老年人更是如此。
打太極拳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣、血是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器官活動(dòng)的物質(zhì)基矗氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關(guān)鍵。太極拳著重于對(duì)精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時(shí)要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血運(yùn)行流暢而致平和。因此常見(jiàn)一般練習(xí)太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無(wú)需戴手套，練習(xí)后手還是暖暖的。
睡眠
老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺(jué)醒的次數(shù)增加，睡不踏實(shí)，入睡困難，一覺(jué)醒來(lái)，總感到“不解乏”。
睡覺(jué)姿勢(shì)采取側(cè)臥。老年人有效的睡眠時(shí)間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時(shí)間則長(zhǎng)得多。一般認(rèn)為側(cè)臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種臥姿可以減輕對(duì)心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動(dòng)，易入睡。當(dāng)然，無(wú)論站、坐、臥，都不可能長(zhǎng)久保持一個(gè)固定姿勢(shì)。研究表明，人在睡眠時(shí)，任何姿勢(shì)都不是固定不變的，不管何種姿勢(shì)，睡著后都要翻身變動(dòng)體位。但以右側(cè)弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會(huì)明顯影響呼吸。
保證室內(nèi)空氣流通。睡眠時(shí)室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應(yīng)；室內(nèi)空氣污濁，就會(huì)影響睡眠效果。許多長(zhǎng)壽老人都有“開窗睡眠的習(xí)慣”。此外，在睡眠時(shí)還應(yīng)注意“夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口。那種“蒙頭大睡”的方式，顯然是不符合睡眠衛(wèi)生的。
睡前不宜吃得過(guò)飽。睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品�！端貑�(wèn)·逆調(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安眠也有好處。睡前看一些書報(bào)雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會(huì)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個(gè)機(jī)會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。
老年人健康飲食五大要點(diǎn)
老人的身體不比年輕人好，所以在各方面都要多加注意一些，飲食得當(dāng)，不但會(huì)起到延年益壽的功效，也能預(yù)防疾病，使晚年更幸福。
不挑食，不厭食
老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實(shí)際上就是一種很好的食療補(bǔ)身�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強(qiáng)記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生；適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因?yàn)閰捠撑c缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個(gè)蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。
常喝茶對(duì)老人身體大有好處
老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對(duì)百歲老人進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個(gè)共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動(dòng)脈硬化，其有效率高達(dá)80%以上。專家發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達(dá)79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過(guò)維生素e的18倍。
食粥非常適合于老年人
可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥（即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點(diǎn)冰糖），能防治動(dòng)脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心并神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。
多喝蜂蜜
有人認(rèn)為，蜂蜜是老年人的牛奶，可長(zhǎng)期食用，有利無(wú)弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強(qiáng)，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾并消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報(bào)告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。
飯菜要爛、要熱
老年人的生理特點(diǎn)是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補(bǔ)益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼間弱，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。
老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。
老人運(yùn)動(dòng)什么適合
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用�？墒谷说氖秤鰪�(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能，而提高對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。但要提醒老年朋友，在運(yùn)動(dòng)中需注意一些細(xì)節(jié)，防止不必要的骨損傷。如，最好在運(yùn)動(dòng)前有十分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后做數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)；不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時(shí)鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時(shí)鍛煉。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
老人心理健康注意事項(xiàng)
老年人容易出現(xiàn)抑郁癥
年齡大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心態(tài)一定要好。用歐洲某著名醫(yī)學(xué)專家的話來(lái)講忘記你的年齡，每天都是春天，抱著樂(lè)觀的態(tài)度熱愛(ài)生命，有利于長(zhǎng)壽。
在老年人的保健方面，為什么要特別強(qiáng)調(diào)心態(tài)第一呢？因?yàn)槔夏耆吮旧硗嵌喾N疾病纏身的弱勢(shì)群體，特別容易產(chǎn)生孤獨(dú)、寂寞、抑郁、焦慮等不良心理狀況，因此，尤其需要加強(qiáng)心態(tài)第一的自我保健。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，人口期望壽命不斷延長(zhǎng)，老齡化現(xiàn)象愈來(lái)愈明顯。中國(guó)目前60歲以上的老年人超過(guò)1億，估計(jì)未來(lái)10a這一數(shù)字將會(huì)翻番。中國(guó)是世界上擁有老年人口最多的國(guó)家，老年人的生活質(zhì)量和健康問(wèn)題已成為人們關(guān)注的公共問(wèn)題！
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