搶救睡眠質(zhì)量 尋回健康美麗

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大，使得人們常常失去正常的作息規(guī)律。疲累的工作不僅讓我們忙碌了一整個(gè)白天，連黑夜的時(shí)間也在被它逐漸侵襲。工作結(jié)束后往床上一躺，卻始終無(wú)法獲得一刻安寧的休息時(shí)間——輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，好不容易睡著，卻又陷入一個(gè)接一個(gè)的夢(mèng)中，早上起來(lái)比睡下之前還累……很多人在糾結(jié)自己沒(méi)睡夠10小時(shí)的時(shí)候，卻不知道睡得好比睡得多更重要。

睡眠質(zhì)量不高 健康的隱形殺手

睡眠質(zhì)量不高的女性多呈現(xiàn)氣色不好、面色暗沉、面部松弛等衰老問(wèn)題，這些“面子”問(wèn)題不僅影響了女性的外表，也反映了身體健康狀況的惡化。人類(lèi)生命的1/3是在睡眠中度過(guò)的，能否擁有良好的睡眠可以說(shuō)是健康和美麗的保證，睡眠是整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)乃至全身最徹底的一種休息。

睡得時(shí)間長(zhǎng) 不如睡得質(zhì)量好

目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)。但醫(yī)學(xué)專家表示，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，有很大的個(gè)體差異，硬性劃定睡眠時(shí)間長(zhǎng)短是不科學(xué)的。

白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡？星期一早上總是很難從床上爬起來(lái)？如果是這樣，大家肯定會(huì)首先想到：“我的睡眠不足！”睡眠不足所帶來(lái)的害處，我們耳熟能詳：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過(guò)早衰老。

但與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相比，睡眠質(zhì)量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個(gè)小時(shí)就能達(dá)到這樣的效果，就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠了，不一定非要以8小時(shí)為限。相反，如果睡眠質(zhì)量不佳，無(wú)論保持8小時(shí)還是10小時(shí)的睡眠時(shí)間，都無(wú)法真正讓身體放松，長(zhǎng)此以往對(duì)健康的傷害十分嚴(yán)重。

搶救睡眠質(zhì)量大作戰(zhàn)

據(jù)調(diào)查顯示，在解決睡眠問(wèn)題的方式上選擇藥物助眠的人僅占3.5%，絕大部分失眠患者選擇非藥物方式助眠，如調(diào)整心理狀態(tài)、適當(dāng)身體鍛煉、改變不良生活習(xí)慣等，這無(wú)疑是正確的。來(lái)看看《ME TIME健康派》為你量身打造的睡眠秘方，搶救睡眠質(zhì)量刻不容緩！

戰(zhàn)略一：健康習(xí)慣 提高睡眠質(zhì)量

有時(shí)候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但就是睡不著或是睡不踏實(shí)。如果你也是無(wú)法安眠的族群，或許只是因?yàn)槟氵€沒(méi)有掌握安眠的奧秘。

1 跟著太陽(yáng)同起落

盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺(jué)得神采奕奕，而晚上也更容易睡著。

2 不能錯(cuò)過(guò)的睡眠時(shí)間

晚上是睡眠的黃金時(shí)間，特別是晚10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，如果錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。

3 別躺在床上干瞪眼

如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事，看看書(shū)報(bào)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視，直到你覺(jué)得疲倦為止，但要避免讓自己太過(guò)于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難入睡。

4 睡前泡個(gè)熱水澡

泡個(gè)熱水澡，可以讓全身放松，睡得更好，但要注意水溫不要過(guò)高。也可選擇一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫羅蘭等。

5 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室里應(yīng)避免強(qiáng)光、噪音，保持居室內(nèi)適宜的濕度和溫度，好的環(huán)境可以讓身體充分放松，更容易進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。

戰(zhàn)略二：助眠食物 輕松睡眠不是夢(mèng)

許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化吸收，其實(shí)有些食物在睡前吃卻能幫助睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，有利于身體健康。

1 菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2 牛奶

牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對(duì)人體的作用與一片2.5毫克的安定相同。鮮牛奶鎮(zhèn)靜作用更好，神經(jīng)衰弱和經(jīng)常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯。試驗(yàn)還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更甜，這對(duì)半夜醒來(lái)后難以入睡者更為合適。

3 蜂蜜

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4 燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，煮一小碗燕麥，再加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。

5 蓮子

蓮子味甘甜，蓮子中心的青嫩胚芽部分——蓮子心，味微苦，性偏寒，具有清心除燥、強(qiáng)心安神的功能。取蓮子心適量水煎，放少許鹽，睡前服用對(duì)眩暈、心悸、失眠、多夢(mèng)的療效顯著。

6 木棗

木棗中含有豐富的生物活性物質(zhì)，如多糖、黃酮類(lèi)、皂苷類(lèi)等。這些活性物質(zhì)對(duì)人體具有神奇的功效，能夠保健治病，具有改善睡眠、增強(qiáng)免疫力的年輕態(tài)保健功能。