六大睡姿美容同時(shí)防病養(yǎng)身

困了可以倒頭就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。專家指出，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心，預(yù)防疾病，甚至治療疾病的作用。而我們只需要通過一些小改變就能養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣。

一般來講，睡覺姿勢可分為仰臥、俯臥、右側(cè)臥和左側(cè)臥四種。

其中，右側(cè)臥是最符合人體工學(xué)，也是感覺最舒服的姿勢，它可使人肢體自然彎曲，體內(nèi)臟器保持自然位置——心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝。

同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和。雖然右側(cè)臥最為舒適，但對不同需求的人來說，不同睡姿對健康的好處也有所側(cè)重。

美容祛皺該仰臥

仰臥時(shí)，面部肌膚處于最佳松弛狀態(tài)，血液循環(huán)不受任何干擾，可預(yù)防皺紋過早生長，保持面部容光煥發(fā)。

仰臥時(shí)面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養(yǎng)分供給。美國醫(yī)生尤金強(qiáng)調(diào)從嬰兒期起就應(yīng)堅(jiān)持仰臥。嬰兒處于形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰臥有助于五官端正，臉龐倩麗。

人體平臥時(shí)受地心引力作用減小，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)，仰臥位面部皮膚不會(huì)受到任何擠壓，在生長激素的作用下，面部皮膚血液循位旺盛，得到充分的氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，滋潤面部皮膚，使面色變得紅潤細(xì)膩，減緩面部皺紋的產(chǎn)生，好睡眠、好睡姿真的能起到養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、抗衰老、使人年輕態(tài)的功效。

靜脈曲張墊高腿睡

情況比較嚴(yán)重的患者應(yīng)取仰臥位，雙下肢墊高20度左右（不可過高），盡量增加下腔靜脈的血液回流量，以減輕下肢靜脈的負(fù)荷。

胃炎向右，肝病向左

有胃潰瘍、各型胃炎及各種消化功能障礙等患者，最好朝右側(cè)睡。但患反流性食管的病人適宜左側(cè)睡。有肝炎、肝硬化的患者適宜仰臥或左側(cè)臥，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫。

胃?。撼Ｒ姷挠形笣儭⒏餍臀秆准案鞣N消化功能障礙等，睡眠時(shí)最好是朝右側(cè)睡，因?yàn)?，從解剖學(xué)上看，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都朝向右側(cè)，胃內(nèi)食糜通過胃的蠕動(dòng)向右下排入到十二指腸，因此，向右側(cè)睡有利于胃的排空，保持消化道內(nèi)食糜由上到下的順暢運(yùn)行。同時(shí)對患有膽汁返流性胃炎的病人，右側(cè)臥位時(shí)，可減少膽汁通過幽門返流入胃的發(fā)作次數(shù)和持續(xù)時(shí)間；有一種老年人常見的反流性食管炎，是由于下食管括約肌功能失調(diào)，胃及十二指腸內(nèi)容物反流入食管，食管黏膜被胃酸、胃蛋白酶損傷引起炎性病變，這樣的老人需要保持頭部較高的仰臥或左側(cè)臥位，避免仰臥時(shí)頭枕雙臂的不良睡眠姿勢，這會(huì)引起橫膈抬高、增加胄內(nèi)壓力，促使胃內(nèi)容物反流到食管，加重病情，另外注意在飯后適當(dāng)活動(dòng)一下再上床，切勿吃完飯就平躺在床上。

肝膽病變：有肝炎、肝硬化的患者適宜左側(cè)臥位，這種睡姿可避免對病變部位的壓迫，不宜朝右睡。但患有膽結(jié)石的人，不宜朝左側(cè)臥，因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚稳缫恢坏怪玫男【破?，?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)膽囊的“瓶口”朝向下方，“瓶底”朝上，這樣，膽囊結(jié)石由于重力的作用就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作，因此患者盡可能地平臥或向右側(cè)睡。

鼻塞最好側(cè)著睡

感冒時(shí)如出現(xiàn)鼻塞，兩側(cè)鼻道都不能通氣，難于入睡，若改為側(cè)臥位，幾分鐘后，位于上側(cè)的鼻道黏膜血管收縮，充血現(xiàn)象改善，鼻道開始通暢。

有些人打鼾嚴(yán)重，要考慮是否有睡眠呼吸暫停的問題。早期睡眠呼吸暫停采取側(cè)臥位（左右交替）或俯臥位睡姿，應(yīng)避免仰臥位，可以緩解和/或消除呼吸暫停、減輕鼾聲。同時(shí)配合減肥、戒煙、晚上忌酒、避免過度勞累，注意枕頭高低合適，保持氣道順暢。重度睡眠呼吸暫停病人凌晨發(fā)生長時(shí)間憋氣出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，同床人把他推向側(cè)臥位可挽救其生命，但務(wù)必請教?？漆t(yī)生予以合適的診治。

血壓高，枕頭高度最關(guān)鍵

高血壓患者宜采用仰臥的睡姿，同時(shí)，要選擇一個(gè)合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會(huì)使腦部血流量增加，過高也會(huì)感到不適。

這是因?yàn)楦哐獕夯颊吣X動(dòng)脈血管硬化，彈性較差，血管自身已經(jīng)喪失調(diào)節(jié)能力，如果頭部過低，腦血流量增加，腦血管負(fù)荷過重，可導(dǎo)致腦水腫或腦出血的發(fā)生。如果頭部過高，腦血流灌注不足，大腦就會(huì)缺血、缺氧，加重病情。

頸椎病宜仰臥腰椎病宜俯臥

骨科疾?。汗强萍膊≈凶畛Ｒ姷降?，如脊柱病變的腰椎椎間盤突出、腰椎骨質(zhì)增生，均適宜采用俯臥位，這種睡姿有利于背部肌肉放松、減輕對脊柱的牽拉和壓迫，從而減輕疼痛；頸椎病是個(gè)常見病，發(fā)病年齡愈趨年輕化，值得重視，本病患者適合仰臥位睡姿，選擇一個(gè)合適的枕頭是最重要的，枕頭要正好承托住頸椎前凸弧度，頭后枕骨粗隆稍低呈微后仰位，為此，量體定制枕頭成為今后文明社會(huì)健康生活的趨勢。

腰背痛也是中老年人的常見現(xiàn)象，采取側(cè)臥位可以使肌肉完全松弛，翻身時(shí)注意避免肌肉猛烈被牽拉、睡眠體位要避免刺激或壓迫神經(jīng)，以免引起或加劇腰背疼痛；骨折患者的體位應(yīng)取骨折部位的功能位，要考慮到以后骨折愈合后的功能恢復(fù)。