養(yǎng)成早起習慣 5個簡單方法做到

你是否總是幻想有一天清晨7點就跳下床，穿上運動鞋出去跑步。多么奇妙的感覺：在2000米的慢跑，一節(jié)有氧健身車課程之后再開始一天的工作。是否這種感覺只有在上學是有，別等了，有了這5個超棒的方法，會告訴你如何養(yǎng)成早起的習慣！

早起習慣養(yǎng)成法1：估量睡眠時間

現(xiàn)對自己提出的第一個問題，睡多久？你的答案會是很久嗎？從午夜上床睡覺，到清晨八點左右起床。每天早晨起床為何如此難呢？

給你兩周，記錄下上床時間、睡覺時間、起床時間，夜間是否醒。這是客觀評定你是否患有睡眠紊亂或者僅僅需要改變生活習慣的最佳途徑。

記錄結果也許會讓你瞠目結舌的。如果多數(shù)夜晚你睡著時已經(jīng)接近凌晨兩點，清晨也難怪難怪你賴在床上動彈不了了。一直以來你所認為的八小時睡眠瞬間變?yōu)榱肆r。

很多人的真正睡眠時間都比自己所認為的或多或少。記錄看看，你的睡眠周期是不是向后拖延了幾個小時？入睡時間向后拖延，這正是清晨和接下來一整天你都睡意綿綿的原因所在。

早起習慣養(yǎng)成法2：調(diào)整生物鐘

有了第一步，你就應該認識到要讓你的睡眠恢復正常，需要遵守合理的睡眠時間表。

但一項研究顯示，每個人每晚需要多少睡眠并沒有一個統(tǒng)一的標準。哈佛醫(yī)學院的科學家監(jiān)測了睡眠超過九小時的一組人的荷爾蒙水平，并且與睡眠少于六小時的另一組人做比較，他們發(fā)現(xiàn)貪睡者會分泌更多的褪黑激素。

天生有些人固定的睡眠時間長，而某些人短。不過，這并不能作為你上班遲到的借口噢。

衡量自己個人的睡眠需求，最佳的途徑是利用一周假期讓身體指引你。換句話講，就是不要使用鬧鐘。

從每晚七至八小時睡眠開始（成年人所需的平均水平，即便有人需要更多），之后再看看自己的感覺。要把這個與時間的戰(zhàn)爭堅持到底，即便是在一直睡懶覺的周末。

有規(guī)律的時間表至關重要！

早起習慣養(yǎng)成法3：創(chuàng)造睡眠圣殿

已經(jīng)了解何時睡覺，現(xiàn)在我們開始討論在哪里睡覺。

一間可以促進睡眠的臥室，你猜對了，黑暗（光會抑制褪黑激素的分泌），和安靜。同時還需要涼爽來讓你的睡眠舒適。

20攝氏度上下對我們來講是最舒適的。在睡覺之前，你的體溫會下降。隨著大腦釋放褪黑激素，你的身體會慢慢變冷——這是實質(zhì)。

隨著清晨的來臨，褪黑激素水平下降，你開始蘇醒。

建議你用30分鐘時間做睡前準備，分為三個步驟：

（1）洗個熱水澡（出來后，你的體溫會下降，進而促進睡眠）。

（2）快速記下你所擔心的事情，清理頭緒。

（3）把燈光調(diào)暗，做幾次深呼吸或者練習漸進放松，這樣你會讓身體各個部位的肌肉慢慢緊張，然后放松，從頭皮至腳尖。

決不能繼續(xù)觀看任何節(jié)目，電視，電話和電腦屏幕都發(fā)射藍光，研究顯示它會抑制褪黑激素的生成。

早起習慣養(yǎng)成法4：拒絕打盹

你是否在任何一天，任何地點都有可能迎來3--6次瞌睡蟲。

問題何在呢？

結果，除了從你的睡眠中奪取了30--60分鐘，還打亂了你的身體系統(tǒng)。人們一般需要一個小時達到深度的，恢復性睡眠。

清晨斷斷續(xù)續(xù)的打盹反而會讓你更加疲倦。

早起習慣養(yǎng)成法5：狀態(tài)檢查

從這時起你會突然發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在竟是一個早起的人兒，也許每天五點鐘就會醒來。

不要當真啊，只是和你開個玩笑！

不過，你一定會發(fā)現(xiàn)起床變得容易了。兩周的試驗結束，你的狀態(tài)如何呢？

希望你可以按時起床，精力增加，清晨在地鐵上不再打盹。心情也更好，體重甚至也減了幾斤，這一切都要歸功于你的新時間表。

那么，就從今天開始吧，做一個兩周的時間表，我們等著你的結果噢！如果成功了，一定不要忘了來告訴我們！