每天一分鐘讓你長壽10年
如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個都可以用60秒或者更少的時間完成。>>>男人夜里做這事透露健康
健康習(xí)慣1：每小時起身一次
美國心臟病學(xué)會雜志最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時間超過四小時的人，與那些坐姿時間少于兩小時的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。
建議親愛的你至少每一個小時應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。
健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋
這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。
另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。
蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康習(xí)慣3：攝入鉻
研究顯示這種微量元素可以通過增加細胞對胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。
健康習(xí)慣4：不要忘記保護牙齒
如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細菌會感染你的牙齦，進入你的血流，進而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。>>>男人用這些竟會導(dǎo)致不育
最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。
健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏
在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動的次數(shù)。然后乘以2。
2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會令女性死于心臟病的幾率增至三倍。
健康習(xí)慣6：做自我按摩
壓力會破壞你身體中的任何器官。
想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。
如何健康飲食
魚、肉不可燒焦?？茖W(xué)檢測證明，魚和肉及其制品含有較多的強致癌物質(zhì)。在烹調(diào)魚、肉等食物時，千萬注意不要燒焦，已經(jīng)焦的部分不要吃。
多吃具有根莖的蔬菜。蘿卜、豆芽、南瓜、萵苣和豌豆含有一種酶，能分解亞硝酸胺或阻止致癌物質(zhì)發(fā)生作用;白蘿卜、胡蘿卜等根莖類蔬菜含有豐富木質(zhì)素，有一定的抗癌功能。因此，多吃些根莖類蔬菜對身體是有好處的。
蔬菜要先洗后切，切好即炒，炒好即吃。由于維生素C易溶于水，化學(xué)性能不穩(wěn)定，所以在烹調(diào)蔬菜時，最好不要切碎后再洗，更不宜長時間浸泡。
烹調(diào)時，作到旺火、急炒、快盛。這樣可以充分保存食物和蔬菜中的維生素C，此外，還應(yīng)少用蒸煮方法。
不要擠出菜汁。菜汁中含有豐富的維生素C、酶和其他養(yǎng)分，故一般不要將菜汁擠掉。如特殊烹調(diào)時需要擠出菜汁，也要盡量利用起來，不要浪費掉。
適當(dāng)用點醋。烹調(diào)蔬菜時如能放一點醋，不但味道鮮美，還能加強保護維生素C的作用，因為維生素C在酸性環(huán)境中不易被分解。
不宜加用食堿。在燒煮豆類食物、蔬菜時加些食堿，可使食物酥軟，但卻會使維生素C大量被破壞和失效，降低蔬菜的營養(yǎng)，因此最好不要用。
除此之外，還有幾種養(yǎng)生的食物，別錯過了。
防癌延壽的食物
杏仁護心降血糖。雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，并有助于穩(wěn)定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進肌肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復(fù)日曬很有好處。研究證實，每天吃20顆就能很好地預(yù)防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
熟番茄更營養(yǎng)。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌癥以及腸道疾病，并有助于延緩皮膚衰老。
李子能殺菌。李子富含的礦物質(zhì)銅和硼，能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環(huán)境，并促進鈣吸收。
酸奶要買“活性菌”的。酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統(tǒng)功能，并有助預(yù)防癌癥。并不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標(biāo)簽上寫著“活性菌”的品種。
