春季養(yǎng)生重補肝腎益氣血 可去濕熱不脫發(fā)

目錄：

第一章：春季養(yǎng)生重補肝腎益氣血 可去濕熱不脫發(fā)

第二章：春季養(yǎng)生肝為先

第三章：郁人多健忘，疏肝解郁來驅(qū)散

春天養(yǎng)生重點就是養(yǎng)肝，因為春屬木，與肝臟相應(yīng)，那么春天如何養(yǎng)肝護肝呢？春季養(yǎng)肝有什么方法呢？

春季養(yǎng)生重補肝腎益氣血 可去濕熱不脫發(fā)

頭發(fā)的好壞和肝腎功能最為密切。中醫(yī)認(rèn)為，“腎藏精，其華在發(fā)”，“肝藏血，發(fā)為血之余”。如果先天稟賦不足，體質(zhì)較差，經(jīng)常熬夜、起居不規(guī)律或者房勞過度，會導(dǎo)致肝腎虧虛而出現(xiàn)脫發(fā)。通常表現(xiàn)為：掉發(fā)掉的較為均勻，頭部各個部位頭發(fā)都不多，同時還會伴有腰酸、腿軟，頭暈、耳鳴、失眠、多夢等癥狀。這時就宜滋補肝腎、填精生發(fā)。在平時的飲食中，尤其是冬天，應(yīng)多吃一些羊骨、羊肉、狗肉、黑芝麻、龍眼肉等溫補腎陽的東西。少吃柿子、洋蔥、芥菜、茴香等傷陽之物。

在民間，有句流傳甚廣的名言，說的是“君行千里，莫食枸杞”。為什么呢，因為枸杞具有極強的益腎功效。《本草綱目》中說它“久服堅筋骨，輕身不老。”中醫(yī)常用枸杞來治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴、男性遺精等病癥。因此，對于腎虛脫發(fā)的人來說，枸杞子無疑是一副妙藥。在這里，就推薦一款枸杞大米粥：取枸杞子15克，大米50克。將二者同煮成粥，經(jīng)常食用，即可。

有的人經(jīng)過滋補，使得肝腎功能得到加強，但脫發(fā)并沒有好轉(zhuǎn)，這就有可能是肝氣郁結(jié)，阻礙了血液運行，瘀血不去，新血不生，以至血不養(yǎng)發(fā)，故頭發(fā)脫落。這類型的人，平時也會時常感到精神壓力大，心情郁悶，無端生氣，容易煩躁、口唇顏色發(fā)暗甚至瘀紫等。因此，疏肝理氣、活血化瘀非常必要。這時，我們可以試試另一個偏方——玫瑰紅花臺歡茶。做起來很簡單：將玫瑰花10克、紅花10克、合歡花15克，將它們一同泡水，代茶飲，即可。

玫瑰花不僅是愛情之花，也是理氣解郁，活血散瘀的良藥。它性甘、微苦，溫，歸肝、脾經(jīng)，具有極好的“和血，行血，理氣”的功效，比如《隨息居飲食譜》中就說它：“調(diào)巾活血，舒郁結(jié)”。紅花，又名藏紅花，具有疏經(jīng)活絡(luò)、通經(jīng)化淤的功效，自古就是行氣活血的重要花物。正如《本草匯言》中所說：“紅花，破血、行血、和血、調(diào)血之藥也。”合歡花是恩愛的象征，好比愛情滋潤身心，合歡花也是一款安神解郁、滋陰補陽、活血行氣的良藥。由此可見，這三款花卉制作的茶飲對于肝郁氣滯血瘀而導(dǎo)致脫發(fā)的人群來說，是非常值得一試的。

另外，除了上面兩種情況，脫發(fā)還多見于久病、產(chǎn)后體虛的人。這類型的人多是氣血不足，生化乏源，不能上行以濡養(yǎng)頭發(fā)，從而導(dǎo)致脫落。顯著的表現(xiàn)是：頭發(fā)特別脆，容易斷，有時用手輕輕一抹就掉了。在平時，這個類型的人也多有神疲乏力、氣短懶言、心慌，頭暈眼花、四肢倦怠等癥狀。因此，補氣養(yǎng)血，強健身體是療治的根本。提到補氣血，不能不提黃芪。張景岳在《本草正》中總結(jié)道：“黃芪，其味輕，……能補元陽，充腠理，治勞傷，長肌肉。氣虛而難汗者可發(fā)，表疏而多汗者可止。……以氣固而血自止也……以氣固而陷自除也，故日陷者舉之。”人們多在醫(yī)生的指導(dǎo)下用黃芪燉雞、燉排骨等，來療治氣虛乏力，中氣下陷，以達(dá)到益氣固表的作用。

在這里，我就推薦一個食療偏方：取黃芪20克，何首烏20克，雞蛋1個，加適量水，將三者同煮，雞蛋熟后，剝掉皮，再煮5分鐘，吃蛋飲湯。每周可以服用3次。經(jīng)常食用，具有很好的補益氣血的作用。在這個偏方里，除了黃芪，何首烏的作用也非常大，它“入脾、肺、腎三經(jīng)”，能“養(yǎng)血祛風(fēng)。一“長筋力，益精髓，壯氣、駐顏，黑發(fā)。”歷來是補肝腎，益精血的好東兩。雞蛋甯含蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價值很高，就不必多說了。另外，再給那些經(jīng)常在外面吃飯的人提個醒，外面的飯菜多油膩，刺激，容易傷到脾胃，助濕生熱。人體濕熱過盛會腐蝕發(fā)根，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。這也就是脂溢性脫發(fā)的突出特點，通常是前額和頭頂脫發(fā)明顯，頭發(fā)愛出油，臉上皮膚也看起來油膩膩的。濕熱過盛的人平時應(yīng)該飲食清淡，多吃一些清熱利濕的東西，比如薏米粥、綠豆湯、荷葉茶等。

在這里，也推薦一個尤其適用于脂溢性脫發(fā)的小偏方：取芝麻梗、清明柳各90～120克，柳葉最好是清明時節(jié)采摘的柳枝嫩葉，故叫做清明柳。將它們一起放入鍋內(nèi)，加適量的水煎成濃湯，然后用這種湯汁拌著溫水洗發(fā)，并用芝麻葉、柳葉摩擦頭皮，連續(xù)7天為一個療程。

一般有點常識的人都知道，芝麻是調(diào)理頭發(fā)的好東西，經(jīng)常吃芝麻制品能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗。其實，芝麻梗上的芝麻葉也是一味草藥，它性半、味苦，具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能，可用于療治病后脫發(fā)、津枯血燥等。在《太平圣惠方》中就記載著一味使用芝麻葉的偏方：“蘸油崩以梳頭”，能使頭皮經(jīng)血充足，頭發(fā)潤滑。更值得一提的是柳葉，《本草再新》中說：“柳頭半肝，發(fā)（散）熱，能托能升，敗毒”。因此，對于濕熱脂溢的人來說，柳葉“清熱，解毒”的功效恰到好處。

總而言之，當(dāng)頭發(fā)出現(xiàn)問題，我們就需要找到問題的癥結(jié)，然后對癥而調(diào)。但頭發(fā)也是有壽命的，在防治脫發(fā)的同時，我們更需要在平時的生活學(xué)會護理，讓頭發(fā)的生命更長久，比如保證充足的睡眠，平衡頭發(fā)的代謝，少染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)，以免對頭發(fā)造成過多的損害，學(xué)會正確的洗頭、梳頭等。

你還可以試試其他小偏方

柏葉酒

取鮮柏葉50克，紅辣椒10枚，75%的酒精500克，三者一起放人瓶中，蓋緊蓋子，浸泡半個月，然后用汁液涂擦掉發(fā)的地方。每天搽5～7次，10天后就能長出頭發(fā)。（擦洗前，用溫水洗頭。）

羊骨粥

用羊脛骨l—2根，打碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米150克，煮粥食用。每周吃一兩次。適宜于腎虛脫發(fā)。

車前草藥醋

車前草200克，米醋適量。將車前草烘焙成炭，浸入米醋，一周后用藥醋外涂在患處，每天2～3次。

春季養(yǎng)生肝為先

春天陽氣升發(fā)，冰雪消融，萬物復(fù)蘇。正像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。”自然界呈現(xiàn)出一派生機勃勃的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。

注重調(diào)攝情志

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，肝氣抑郁，則會生出許多病來。如情志不遂，肝陽上亢，血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng)?；加芯穹至寻Y的人，到了春天易復(fù)發(fā)。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達(dá)，“以使志生”。這就要求做到，學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。在《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂：讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。清代畫家高桐軒也有耕耘之樂、把帚之樂、教子之樂、知足之樂、安居之樂、暢談之樂、漫步之樂、沐浴之樂、高臥之樂、曝背之樂。學(xué)學(xué)古人的“十樂”，對春天養(yǎng)肝大有裨益。

保證睡眠質(zhì)量

睡眠，古人稱為“眠食”。曾國藩有“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”的名言。英國大劇作家莎士比亞將睡眠譽為“生命筵席”上的“滋補品”。世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。研究表明，睡眠是人類自身對腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)。在高質(zhì)量睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)會出現(xiàn)一系列有利于生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血歸于肝”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季多種的侵襲。因此，我們每一個人都要注重科學(xué)睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8～9小時；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應(yīng)“臥如弓”，以右側(cè)臥位，睡眠方向以頭東腳西為宜。要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內(nèi)空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

宜吃溫補食物

春天飲食應(yīng)遵從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說的“春夏養(yǎng)陽”的原則，適當(dāng)多吃些溫補陽氣的食物。李時珍在《本草綱目》中說：“韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。”春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。蔥一身都是藥，其葉能利五臟，消水腫；蔥白可通陽發(fā)汗、解毒消腫；蔥汁可解毒，活血止痛；蔥根能治痔瘡及便血。大蒜有解毒去瘀之功，每天吃幾瓣大蒜，對預(yù)防春天呼吸道和消化道有良好作用，并能清潔血液，有益于心血管健康。

飲食上宜甜少酸。中醫(yī)認(rèn)為，春為肝氣當(dāng)令，若食酸過多，易使肝氣偏亢，克伐脾土，影響脾的運化轉(zhuǎn)輸功能。所以，唐代醫(yī)家孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”、最宜于春季食用，李時珍稱贊“氣味甘平，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣、少津液、身中不足，大驚四肢重，和百藥，久服輕身延年。”味甘性平，具有健脾養(yǎng)肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養(yǎng)肝益胃，滋陰潤燥。春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、蒲公英、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內(nèi)積熱的散發(fā)。忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾。

堅持運動

萬木吐翠的春天，正是采納自然陽氣養(yǎng)肝的好時機，而運動則是絕好的方法。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋。堅持鍛煉則能舒筋活絡(luò)，有益肝臟健康?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項目。清晨、傍晚及節(jié)假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠(yuǎn)，神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

郁人多健忘，疏肝解郁來驅(qū)散

現(xiàn)代人愛熬夜已成為一個不爭的事實，肝臟也因此而成為受傷的“重災(zāi)區(qū)”。中醫(yī)認(rèn)為，青入肝，對于肝臟極易受傷的現(xiàn)代人而言，平常多吃一些綠色食物，再加上適當(dāng)拍打兩脅肝區(qū)，就可起到很好的健肝效果。

在銀行工作的肖先生，五十歲不到，被同事們戲稱為“肖老頭”，近來，他覺得自己很容易忘事，丟三落四，煩不勝煩，自身壓力驟然提升……肖先生來到我處診斷時，心情特別低沉，情緒也很差，自稱年前到醫(yī)院做過全身檢查，各器官都沒啥問題，后在一位朋友的建議下，買了補氣養(yǎng)血的藥材回家煲湯調(diào)養(yǎng)，但吃吃停停，總不見好轉(zhuǎn)，覺得這樣下去會不會要得老年癡呆癥了吧？

根據(jù)其長期心情抑郁、喉嚨里總覺得有異物，總是無故嘆氣等特征，我斷定肖先生乃氣郁體質(zhì)，這健忘，乃體質(zhì)偏頗引發(fā)的毛病，不從根本上改善體質(zhì)，是難以湊效的。

氣郁體質(zhì)者健忘，多半是氣機不能均勻釋放，導(dǎo)致的腦部元氣不足；氣帶血行，此刻氣不能上營，血自然上不去了，頭部缺乏新鮮血液的潤澤，以至濁氣上揚，腦子里一片渾渾沌沌，做什么忘什么，記什么忘什么。

肖先生的健忘首先是氣郁體質(zhì)之癥，然后才引起身體的不適，我在給他進行藥膳調(diào)理的同時，根據(jù)佛學(xué)里的靜心原則，專門為他創(chuàng)制了一套冥想操“逍遙游”——準(zhǔn)備工作：穿上自己感覺最舒服的衣褲，來到自己感覺最舒適的安靜空間；旁邊點一支檀香。平心靜氣、排除一切雜念，開始：

1、坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背（要求始終保持挺直）。微收下顎，井盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、想象自己置身于一片廣闊無邊的大海，身體如同一片輕盈的羽毛隨風(fēng)飄揚，不停地飄、飄、飄……海浪在腳下撞擊巖石、海鳥歡快地在你身邊飛翔，飄了很久很久，你有點累了，這時，風(fēng)漸漸停下來，一只海鳥飛過，你端坐在海鳥上，讓它帶著你飛、飛、飛，飛過千層波濤、飛過萬丈浪花，良久良久，終于回到岸邊。

我建議肖先生每天睡前或者午休時間，靜坐冥想二十分鐘，檀香的裊裊清香可安撫神經(jīng)、輔助冥思、提神靜心，對于緩解焦慮、減輕壓力都是非常有效的。

我還給肖先生推薦了一味安神茶飲：蓮子茶：取蓮子30克，用溫水浸泡5小時后，加入紅糖30克，武火燒開，加入3～5克茶葉，文火煮半個小時，每天喝安神蓮子茶，堅持做了一個月的“逍遙游”，心情日益輕松、睡眠安穩(wěn)、記憶力大為增強。兩個月后，他既不要當(dāng)歸補血，也不要人參補氣，更不用依靠提神醒腦的口服液了，整個人容光煥發(fā)、精力充沛，同事們都笑稱他枯木逢甘露了。

蓮子茶具有滋養(yǎng)安神、健冒益腎的功效，配合每天一次的靜坐冥想，先天之本的“氣”得到安養(yǎng)，后天之本的脾胃也得以好好調(diào)養(yǎng)，整個人從體質(zhì)上得到根本的改善，由體質(zhì)不良引發(fā)的各種癥狀自然消失了，正所謂水漲船高，體質(zhì)好，一身舒暢。“逍遙游”可不是中年人的專利，老年人做其實也很好，不僅可以緩解焦慮，還能集中精力，增強記憶力。有人要問了，任思緒逍遙暢游后，感覺有些疲勞，怎么辦？

這個簡單，咱不妨用中指指腹或者大母指按摩勞宮穴，勞宮穴對于我們來說，一點不陌生了，平時都按摩此處緩解身體的疲勞，其實，它更大的用處是緩解精神的疲憊。此話怎講？

心包經(jīng)的高熱之氣在勞宮穴帶動睥土中的水濕氣化為氣，按摩勞宮穴最重要的作用是，可以通暢其所在經(jīng)絡(luò)一一心包經(jīng)的“氣”。氣得以疏通，不再處處受阻隔，可順暢調(diào)迭各處，人就不會總覺得憋屈，于是產(chǎn)生平靜的感覺；氣順了，血隨之充盈了，壓力得以疏散開來，緊壓感自然緩解。身體上氣機停滯的現(xiàn)象得以消除，人當(dāng)然神清氣爽。

結(jié)語：養(yǎng)好肝腎不僅能使我們的身體更健康，也可以讓我們的氣色、發(fā)澤更健康！這個春季，你養(yǎng)肝了嗎？（文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，2012/03，作者：韓平、子寒、孫立彬，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）