“后奧運”時代 倒時差保健康科學(xué)4方法

2012倫敦奧運會在8月13日落下來帷幕，許多“奧迷”意猶未盡，精彩的比賽沒有了，肯定會有一些“鬧心”情緒，加上長時間黑白顛倒看比賽，身體很很容易生病，就此小編盤點了一些“后奧運”健康養(yǎng)生高招，趕快去看看學(xué)學(xué)吧！

“后奧運”時代 倒時差保健康科學(xué)方

8月13日奧運會閉幕了，連續(xù)多日的熬夜讓很多奧運迷的身體鬧了“情緒”。精彩賽事突然沒有了，也讓很多奧運迷的心情很差，做什么事情都感覺沒心情。已經(jīng)習(xí)慣了每天看比賽盛況，了解最新獎牌榜，現(xiàn)在打開電視都不知道該看什么。為了緩解奧運米們的身體不適和“鬧心”情緒，小編特意為大家搜羅了健康小竅門，讓大家可以更科學(xué)地調(diào)理身體，健康度過“后奧運”時代，順利的為身心“倒時差”。

失眠困擾身體如何“倒時差”

人的生物鐘是有規(guī)律的，當(dāng)某一段時間打破了這個規(guī)律，便會連帶性地出現(xiàn)很多問題。奧運會的半個月里，很多上班族喜歡熬夜看比賽，有的為防止打瞌睡，會喝咖啡、濃茶，人體生物鐘受到嚴重干擾，導(dǎo)致失眠。因此，奧運比賽結(jié)束后，建議大家要及時地調(diào)整自己的情緒，重新為自己創(chuàng)造一個好的作息環(huán)境。還可在睡覺前，喝一杯熱 牛奶 ，泡一泡腳，舒展、按摩一下肌肉，放松全身以盡快進入夢鄉(xiāng)。如有必要，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用少量的安眠藥，幫助睡眠。

連續(xù)熬夜后別狂睡補覺

連日的熬夜過后，奧運迷盡量在一個階段內(nèi)都不要晚睡，每天保證七八個小時的睡眠。對于連續(xù)夜班的人來說狂睡補覺也不好，應(yīng)當(dāng)減少上午的補充睡眠時間，如果有條件可以適當(dāng)增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間也不要超過3個小時。

興奮之后心理困擾待解

興奮之后，突然回歸平靜，很多奧運迷都會有心情失落的感覺，無法及時進行情緒的轉(zhuǎn)換，這是正?，F(xiàn)象。若持續(xù)一個星期仍未改善，則有必要求助心理醫(yī)生。一般而言，在面臨情緒轉(zhuǎn)換時，有些人就容易出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致焦慮、抑郁等問題。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，需要家人幫助其轉(zhuǎn)移注意力，通過關(guān)注工作、生活中的其他熱點，或者加強體育活動來調(diào)解心理。同時，要保證作息規(guī)律，服用一些復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，平穩(wěn)情緒，緩解疲勞，慢慢地心理就可恢復(fù)正常。

熬夜后食補助恢復(fù)

熬夜后及時補充營養(yǎng)，也是可以補救的。有些飲食是可以抗疲勞。 比如碳水化合物是大腦能量的來源，補充碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。同時， “疲倦是最高的脫水信號”，多喝水有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。另外，礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

4方助你快速倒時差

方法一：調(diào)整睡眠時間

女性對時差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應(yīng)。到達目的地后，最好休息一天，再開始活動。

小貼士：從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r間晚上10時以后就寢，這樣能夠有效減少時差對睡眠的影響。

方法二：注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機期間，很多旅客都會控制食量，在到達目的地后大吃一頓補充能量。對此，資深旅游人士表示，機上控制食量的做法是正確的，但注意到達旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因為這樣會增加胃部負擔(dān)，從而加劇時差帶來的不適感。

資深旅游人士表示，除了注意多少，還要注意吃什么?？偨Y(jié)出一條預(yù)防時差病的食譜：乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主，如面食、大米、甜點心和土豆等。乘機前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前第一天食譜與乘機前三天相同，乘機當(dāng)天食譜則與乘機前第二天相同。

小貼士：乘機期間應(yīng)多喝水，盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。

方法三：經(jīng)常曬太陽

一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅游當(dāng)?shù)貙μ柛悄鼙軇t避。資深旅游人士表示，曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時差而定。例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點鐘后到室外活動;到達目的地之后，任何時間，都可以接觸陽光。

小貼士：曬太陽時，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

方法四：堅持運動

運動能增強人的抵抗力，對于旅行者而言，運動更是長期旅行中對付時差病的最佳良方。因為，時差帶來的不適感會因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，市民平時應(yīng)該堅持運動，在旅行前一個月更要堅持每天定時定量地運動，這樣不僅能夠有效應(yīng)對時差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。

總結(jié)：以上介紹的后奧運健康養(yǎng)生方法，大家一定要照著做，這樣才能保證你的身體恢復(fù)健康哦！