10大最傷記憶的食物 當(dāng)心吃傻

我們都知道記憶力那是從小就要開(kāi)始培養(yǎng)的，因?yàn)樗鼤?huì)隨著人的成長(zhǎng)而流逝與減退，其實(shí)在我們身體有很多食物是會(huì)加重我們記憶力減退，記憶力減退怎么辦？怎么提高記憶力呢？現(xiàn)在小編就給大家講講有關(guān)記憶力的知識(shí)。

1、味精

每人每日攝入味精量不應(yīng)超過(guò)6克，攝入過(guò)多會(huì)使血液中谷氨酸的含量升高，限制了人體利用鈣和鎂，可引起短期的頭痛、心慌、惡心等癥狀，對(duì)人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。經(jīng)查證，每人每日鈉的總攝取量不超過(guò)2400毫克，相當(dāng)于6克的鹽;醫(yī)生表示，如果食用味精過(guò)量，可能干擾大腦細(xì)胞的正常活動(dòng)，建議少用。營(yíng)養(yǎng)師指出，食用太多味精對(duì)大腦有一定影響，可能會(huì)影響記憶力，應(yīng)該節(jié)制。

2、鮮橙汁

橙汁中若加了糖會(huì)比汽水的熱量還要高，建議吃原水果就好。如果攝取過(guò)量的糖份，人體在代謝過(guò)程中會(huì)消耗很多的維生素B1，若維生素補(bǔ)充不足可能造成疲倦或注意力變差，當(dāng)然可能影響注意力與記憶力，另外血糖偏高也會(huì)影響代謝，因此也會(huì)影響記憶力。

3、皮蛋

皮蛋含有一定量的鉛，常食會(huì)引起人體鉛中毒，鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠、貧血、好動(dòng)、智力減退等，皮蛋多吃危害健康養(yǎng)生。

4、泡泡糖

泡泡糖中的天然橡膠雖無(wú)毒，但制泡泡糖所用的一級(jí)白片膠加了一些化學(xué)添加劑，多吃對(duì)身體不利。

5、臭豆腐

臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染，它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等，它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。高溫油炸后，油脂分子會(huì)被破壞，而形成不好的物質(zhì)，會(huì)危害大腦神經(jīng)，可能影響記憶力。

6、葵花子

葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消耗大量的膽鹼，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。雖然葵花子含有豐富維生素E，有助維持神經(jīng)、肌肉組織的正常，吃葵花子對(duì)人體有益，不過(guò)因其油脂含量較多，建議適量攝取，以免體內(nèi)囤積過(guò)多油脂，至于吃葵花子對(duì)記憶力不會(huì)有影響。

7、豬肝

每公斤豬肝含膽固醇達(dá)400毫克以上，攝入膽固醇太多會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，故豬肝一次不宜吃太多。動(dòng)物內(nèi)臟內(nèi)含血基質(zhì)鐵，因此豬肝富含鐵質(zhì)，女性生理期過(guò)后，可吃豬肝湯補(bǔ)血;醫(yī)生表示，豬肝的確是補(bǔ)血效果不錯(cuò)的食物，但是要注意膽固醇的問(wèn)題，不宜吃太多。吃豬肝基本上對(duì)人體是有益的，吃多不會(huì)影響記憶力，不過(guò)可能有抗生素殘留問(wèn)題，適當(dāng)攝取即可。

8、含鉛食物

鉛能取代其他礦物質(zhì)鐵、鈣、鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中的活動(dòng)地位，因此是腦細(xì)胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無(wú)鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零，只是低于相應(yīng)的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，同樣不宜大量食用。

9、含鋁食物

世界衛(wèi)生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應(yīng)超過(guò)60毫克，油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，如果一天吃50—100克油條，便會(huì)超過(guò)這個(gè)量，多吃危害養(yǎng)生。

10、含過(guò)氧脂質(zhì)的食物

油溫在200℃以上的煎炸類(lèi)食品及長(zhǎng)時(shí)間曝曬于陽(yáng)光下的食物，如熏魚(yú)、燒鴨、燒鵝等含有較多過(guò)氧脂質(zhì)，它們會(huì)在體內(nèi)積聚，使某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。

九個(gè)方法增強(qiáng)記憶力

是否又忘記把眼鏡、背包放在什么地方了，是否每次聽(tīng)完笑話后都再也記不起其中的精彩妙語(yǔ)……人到中年，記憶力下降在所難免。但美國(guó)有線新聞網(wǎng)10月15日?qǐng)?bào)道，即使健忘是人生必有的經(jīng)歷，但也并非不可改變。下面幫助記憶的9個(gè)方法，不妨一試。

玩思維游戲

當(dāng)你在為自己的一天做規(guī)劃時(shí)，可以通過(guò)創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來(lái)。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養(yǎng)成好記性――美國(guó)記憶高手教你怎么做》一書(shū)的作者斯考特·海格伍德說(shuō)：“要說(shuō)出自己必須記得買(mǎi)牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應(yīng)該通過(guò)想象兒子喝牛奶，牛奶漫過(guò)他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務(wù)聯(lián)系在一起?！?/P>

聞聞玫瑰花香

德國(guó)的一項(xiàng)新研究將一些玩配對(duì)撲克牌的學(xué)生分成兩組。讓其中一組在游戲時(shí)先聞一種玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則不。當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，聞花香的一組學(xué)生記憶配對(duì)撲克的狀況較好。因此，為了增進(jìn)記憶力，時(shí)常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

左右水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛30秒

英國(guó)研究人員稱(chēng)，這種鍛煉能幫助你記憶單詞。至于原因，專(zhuān)家認(rèn)為是水平轉(zhuǎn)動(dòng)眼球會(huì)讓左右腦相互作用，這對(duì)修復(fù)記憶很重要。

冥想的同時(shí)深呼吸

提前冥想有助于讓人聚精會(huì)神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類(lèi)壓力研究中心主任索尼亞·魯皮恩說(shuō)，注意力是記憶的大門(mén)。以前不曾想過(guò)吧？在安靜的房間里，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，深呼吸，專(zhuān)注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘，冥想對(duì)養(yǎng)生有益。

學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言

美國(guó)生命發(fā)展心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、布蘭迪斯大學(xué)心理學(xué)教授瑪格·拉齊曼博士認(rèn)為，新思路會(huì)幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)。不必特別費(fèi)事，也無(wú)需熟練掌握，只要通過(guò)教育光盤(pán)學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試一種新愛(ài)好，如烹調(diào)或者舞蹈。

睡個(gè)好覺(jué)

這樣會(huì)讓你精神抖擻，也可以更好地面對(duì)需要記憶支配身體的任何情境。以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究顯示，小腦控制速度和準(zhǔn)確度，睡眠充足后小腦的活性尤其強(qiáng)。

無(wú)論何時(shí)別忘了“回頭看”

如果你在準(zhǔn)備離開(kāi)的時(shí)候注意回頭看一眼，這周就不會(huì)連續(xù)4次遭遇忘記車(chē)停哪的尷尬了。什么時(shí)候都能這樣就更好了。

換只手刷牙

不僅如此，只要改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，比如開(kāi)始一種新的工作方式，就能刺激大腦中神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。

每周3次，每次至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)

哥倫比亞大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究顯示，鍛煉可增進(jìn)大腦區(qū)域一種神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，這種細(xì)胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專(zhuān)家認(rèn)為，從事任何有氧鍛煉或者強(qiáng)化力量的訓(xùn)練都不錯(cuò)。

提高記憶力要遠(yuǎn)離五個(gè)習(xí)慣

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的記憶力或多或少會(huì)有所下降，你是否有過(guò)“提筆忘字”的經(jīng)歷？你是否時(shí)常集中不了精神？是否發(fā)生一些狀況讓你覺(jué)得你的記憶力和集中力比同齡人要低？或是覺(jué)得自己的記憶力明顯地下降，那可能與下面一些壞習(xí)慣有關(guān)。

一、睡眠不足

睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，經(jīng)常性地睡眠不足，會(huì)使大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，并且出現(xiàn)反應(yīng)遲緩的狀況，最終導(dǎo)致記憶力下降，這種下降多為暫時(shí)性的，但長(zhǎng)期如此，也有可能造成永久性的記憶力下降。

二、吸煙

吸煙對(duì)人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退，因?yàn)槲鼰煏?huì)導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足，影響記憶功能。

三、喝酒

酒精對(duì)腦神經(jīng)有刺激作用，長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，會(huì)導(dǎo)致慢性酒精中毒，致使腦功能下降，最終出現(xiàn)記憶力下降的狀況，經(jīng)常飲酒危害健康養(yǎng)生。

四、喝水少

大腦電解質(zhì)的運(yùn)送大多依靠水分。所以身體缺水的時(shí)候，人會(huì)頭疼、頭暈、無(wú)法集中注意力。所有長(zhǎng)期喝水量少也會(huì)影響記憶力。

五、不吃早餐

不吃早餐會(huì)使腦部供血不足，影響腦功能運(yùn)作，長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況。

我們除了要糾正一些不良的習(xí)慣，還可以進(jìn)行一些日常活動(dòng)，多多刺激和訓(xùn)練我們的大腦，以減緩記憶力的衰退，提高腦功能，也有利于預(yù)防腦部疾病的發(fā)生。

一、 每天聊天10分鐘

或許有人認(rèn)為，花寶貴時(shí)間與他人閑聊只能浪費(fèi)時(shí)間。然而美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究顯示，經(jīng)常與他人聊天能鍛煉大腦，有助于增強(qiáng)記憶力，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

二、使用你的另一只手

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手開(kāi)門(mén)。如果你是右撇子，試著用左手使用鑰匙。這樣可以開(kāi)發(fā)另一邊的大腦，并且做這些事情的時(shí)候是有一定的難度的，你的精神會(huì)比平時(shí)集中，有利于訓(xùn)練大腦。

三、走一條不同的路

不論你去哪，走一條不同的路。這個(gè)小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。走的時(shí)候多調(diào)動(dòng)自己的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和想象力，回家的時(shí)候適當(dāng)回憶一下，能夠訓(xùn)練腦部，提高記憶力。

10大妙招培養(yǎng)孩子驚人記憶力

1、豐富孩子的生活環(huán)境。

有生活經(jīng)歷才有記憶，有的孩子年齡很小，卻因?yàn)?見(jiàn)多識(shí)廣'，能記住和講述很多見(jiàn)聞。從小給孩子提供豐富多彩的生活環(huán)境，給他玩各種顏色、有聲的、能活動(dòng)的玩具，聽(tīng)音樂(lè)，多與孩子講話，給孩子念兒歌、詩(shī)歌，講故事，帶孩子去公園、動(dòng)物園、商店，和孩子一起做游戲等等，這些都會(huì)在他們的腦海中留下深刻印象，能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持記憶。這些印象在遇到新的事物時(shí)會(huì)引起聯(lián)想，幫助寶貝記住新的對(duì)象。

2、從培養(yǎng)孩子注意力入手。

離開(kāi)了對(duì)識(shí)記材料的注意，記憶自然也如過(guò)眼煙云消失殆盡。因此，要想提高孩子記憶力，訓(xùn)練寶貝注意力應(yīng)作為整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的第一步。針對(duì)注意力不集中的寶貝，不可急躁，更不能強(qiáng)迫寶貝按自己的意愿行事?？梢宰⒁庥^察寶貝，如果寶貝對(duì)某一事物感興趣，那好，我們就以這個(gè)事物作為起點(diǎn)，讓寶貝盡可能對(duì)這個(gè)事物保持較長(zhǎng)時(shí)間的注意力。只要寶貝一次比一次能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)，父母就應(yīng)該感到欣慰。

3、制定規(guī)律的作息制度。

有規(guī)律的作息可以有效地幫助寶貝建立時(shí)間的概念，防止寶貝在大腦中形成錯(cuò)亂的時(shí)空觀念。在作息制度實(shí)行初期，父母可以一邊安排寶貝的活動(dòng)，一邊向?qū)氊悢⒄f(shuō)：“12點(diǎn)半了?，F(xiàn)在是午餐時(shí)間，寶貝該吃飯了?！薄?點(diǎn)半了，寶貝該午睡了。”“4點(diǎn)了，寶貝可以玩玩具了?！苯⒄_的時(shí)空概念可以在無(wú)形中強(qiáng)化寶貝的記憶力，。

4、給孩子明確的識(shí)記任務(wù)。

可以嘗試讓孩子有意識(shí)、有目的地去識(shí)記某些事物。如在聽(tīng)故事、外出參觀、飯后散步時(shí)，都應(yīng)該給孩子提出識(shí)記任務(wù)?！皩氊?，媽咪記性不好，待會(huì)兒你得記住回家的路哦?！薄皩氊?，我們昨天出來(lái)散步走到哪兒啦？媽咪還想去那兒。寶貝帶媽咪去好不好？”

5、欣賞古典音樂(lè)。

腦智能學(xué)的研究表明，多給寶貝欣賞一些優(yōu)美的古典音樂(lè)作品不僅可以陶冶寶貝性情，還可以增強(qiáng)寶貝對(duì)語(yǔ)言的記憶力。這種訓(xùn)練最早可以從寶貝聽(tīng)胎教音樂(lè)開(kāi)始。不管寶貝是在玩玩具、做游戲、讀書(shū)還是吃飯，媽咪都可以放一些比較輕柔優(yōu)美的音樂(lè)，讓寶貝有意無(wú)意地欣賞就可以了，欣賞音樂(lè)有利于養(yǎng)生。

6、創(chuàng)設(shè)各種有趣的記憶游戲。

游戲始終是孩子的最?lèi)?ài)。孩子在游戲過(guò)程中身心都處于亢奮狀態(tài)，這時(shí)候孩子記憶的積極性被最大限度地調(diào)動(dòng)起來(lái)?！皨屵?，我們玩昨天玩的游戲好不好？”孩子可能把具體玩游戲的時(shí)間搞錯(cuò)，但是他會(huì)記住游戲本身。根據(jù)寶貝的這一特點(diǎn)，父母可以自己創(chuàng)設(shè)一些有趣的游戲來(lái)幫助孩子提高記憶力。

7、適當(dāng)重復(fù)，加深印象。

越熟悉的事物孩子越容易記住，適當(dāng)重復(fù)可以幫助寶貝對(duì)需要記憶的對(duì)象加深印象，產(chǎn)生長(zhǎng)久的記憶。比如，父母想要讓孩子認(rèn)識(shí)各種顏色，其實(shí)根本不需要拿出專(zhuān)門(mén)的時(shí)間來(lái)教孩子認(rèn)識(shí)顏色，只要在日常生活中，見(jiàn)到什么物品告訴寶貝這是什么顏色：“這些紅色的花好漂亮?！薄皩氊愐蕴O(píng)果，這個(gè)紅紅的蘋(píng)果很好吃?！苯?jīng)過(guò)多次重復(fù)，孩子就能牢記各種顏色。

8、用各種有趣的形象輔助記憶。

配上一些圖片、采用夸張的動(dòng)作與聲音等，如邊講故事邊做動(dòng)作，或?qū)⒐适庐?huà)成連環(huán)畫(huà)，和孩子一起一邊畫(huà)一邊看著畫(huà)面講故事，這些都有助于孩子更好地記憶所聽(tīng)到的故事。還可將想要孩子記憶的內(nèi)容編成一段樂(lè)曲或一首有趣的兒歌，這樣寶貝就能記得又快又牢。

9、多感官參與記憶。

引導(dǎo)孩子用多種感官參加記憶，提高記憶效果。如想讓孩子認(rèn)識(shí)紙的特性，父母可以讓孩子把紙放在沾有水的桌面上，觀察紙?jiān)鯓影阉?把紙放在火上燒一燒，觀察紙燃燒的情景;用手撕一撕，聽(tīng)聽(tīng)撕紙的聲音，觀察紙片不規(guī)則裂開(kāi)的情形。通過(guò)這些有趣的實(shí)驗(yàn)，孩子就會(huì)牢記紙的主要特征。

10、教給孩子一些記憶策略。

有意識(shí)地教給孩子歸納、分類(lèi)、聯(lián)想、比較等一些有效的記憶策略可以幫助寶貝提高記憶力。比如，孩子認(rèn)識(shí)了蘋(píng)果、梨、香蕉等，就可以教給孩子水果的概念;孩子分不清小鴨和小雞，就可以引導(dǎo)寶貝觀察小鴨和小雞最顯著的區(qū)別——小鴨的嘴扁扁的，小雞的嘴尖尖的;小鴨會(huì)游泳，小雞不會(huì)游泳……總之，父母可以利用各種場(chǎng)合與時(shí)機(jī)，潛移默化地向?qū)氊惞噍斶@些記憶策略。

影響記憶力的因素有哪些

壓力影響記憶

嚴(yán)重的情緒危機(jī)和壓力會(huì)對(duì)記憶力造成影響，壓力大危害養(yǎng)生。

壓力分為兩種：一種是情緒壓力，情緒可以是正面的愉快的，也可能是負(fù)面的，如恐懼或憤怒。一個(gè)人有良好的自制能力，情緒就會(huì)被壓抑。另一種是生理壓力，主要源于身體某方面的功能超負(fù)荷，如浮腫、暴飲暴食、過(guò)度工作等。

適度的壓力可以促進(jìn)記憶力的發(fā)展。輕微的壓力比沒(méi)有壓力更能幫助人們發(fā)揮潛能。

睡眠與記憶力

擁有充足的睡眠、保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長(zhǎng)久促進(jìn)記憶力發(fā)展的好辦法。

睡眠可以解除大腦疲勞，同時(shí)制造大腦需要的含氧化合物，為覺(jué)醒后的思維和記憶做好充分的準(zhǔn)備。適度睡眠為記憶和創(chuàng)造提供了物質(zhì)準(zhǔn)備，尤其是快速眼動(dòng)睡眠階段，對(duì)促進(jìn)記憶鞏固起著積極的作用。而熬夜和過(guò)度睡眠都會(huì)損害記憶力。

不良嗜好影響記憶力

適量的酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但酒精對(duì)記憶卻有百害而無(wú)一利，酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用很可能導(dǎo)致暫時(shí)性記憶喪失。

研究表明，吸煙會(huì)加速記憶力喪失。如果人到中年還有吸煙習(xí)慣，記憶力受損更加明顯。最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽上15根香煙以上的煙客，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。

健康營(yíng)養(yǎng)提高記憶力

據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力，也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚(yú)類(lèi)、糖、維生素B等，多吃有利于養(yǎng)生。

營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家也發(fā)現(xiàn)，一些日常生活中常見(jiàn)的食品對(duì)大腦十分有益，如：堅(jiān)果、全麥面包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄、柚、深海魚(yú)以及肝臟和肉類(lèi)等。長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人和學(xué)生不妨經(jīng)常食用。

5種最損害記憶力的習(xí)慣

記憶是什么？它是過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物在大腦這里留下的痕跡。我們感知過(guò)的事情，體驗(yàn)過(guò)的感情，說(shuō)過(guò)的話，走過(guò)的路，都會(huì)在腦中留下不同程度的印象，有些可能是記憶很長(zhǎng)一段時(shí)間，甚至永存心中。

這是一個(gè)神奇的過(guò)程，不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，而是由我們的大腦皮層說(shuō)了算。當(dāng)我們接觸到一個(gè)事物時(shí)，其顏色、形狀、質(zhì)地信息等會(huì)通過(guò)各種感覺(jué)纖維以生物電的形式傳入我們的大腦，通過(guò)神經(jīng)元之間的相互作用，反射循環(huán)，傳遞，產(chǎn)生記憶，其間的機(jī)制和原理非常復(fù)雜，至今尚未闡述清楚。這留給科學(xué)家們?nèi)ソ獯鸢?，我們關(guān)心的就是：這臺(tái)記憶銀行的存取機(jī)，能否供我們隨存隨?。坑刑臁板X(qián)”提不出來(lái)了是怎么回事？誰(shuí)吞了我們的記憶存儲(chǔ)卡？

“真”記性差

大腦中參與記憶過(guò)程的結(jié)構(gòu)和神經(jīng)元，其中哪一個(gè)遭到病理性的損害，造成的記憶障礙就是“真的”。比如大腦皮層受外傷，不同部位傷的是不同的記憶：如左顳葉受損影響的是言語(yǔ)記憶，而右顳葉受損影響的是非語(yǔ)言記憶，海馬區(qū)受損的人能憶起從前，但對(duì)新學(xué)習(xí)的知識(shí)卻記不住。

“真”記憶障礙多數(shù)都出現(xiàn)得較為突然，并伴有其他癥狀，如發(fā)熱、肢體無(wú)力、麻木、頭痛、性格改變等。

可見(jiàn)：要想記性“真”差也不容易，而且“動(dòng)靜”比較大。

“假”記性差

事實(shí)上，多數(shù)記憶減退與環(huán)境、生活習(xí)慣、工作壓力、生理變化有關(guān)。

忙忙忙--腦細(xì)胞老得快：繁重的工作和生活壓力令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，得不到放松，影響大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果壓力大導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，更會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。

焦慮心煩--大腦缺氧：焦慮的心態(tài)極不利于改善循環(huán)系統(tǒng)功能，妨礙大腦休息和充氧，使之不能夠更好地發(fā)揮作用，焦慮對(duì)養(yǎng)生無(wú)益處。

煙酒無(wú)惡不作--腦供血不足：長(zhǎng)期吸煙，過(guò)量飲酒可引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足，發(fā)生腦萎縮，同時(shí)酒精和尼古丁還有直接毒害神經(jīng)細(xì)胞的功能，使記憶力提前下降。

不吃早餐或早餐吃得不夠好--腦子營(yíng)養(yǎng)不良：血糖低于正常供給，妨礙了對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，久而久之會(huì)對(duì)大腦功能和記憶產(chǎn)生損害。

空氣污染--大腦缺氧：空氣污染或者長(zhǎng)時(shí)間處于不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境，空氣中含氧量不足，也會(huì)降低大腦的工作效率。大腦是全身耗氧量最大的器官。

可見(jiàn)：改善生活習(xí)慣，改善環(huán)境污染，好好減壓，記憶力下降不是不可挽回的。

該你認(rèn)命的記憶力下降

年齡是影響記憶力的一個(gè)很重要的指標(biāo)。研究表明，一個(gè)人從生下來(lái)，記憶力隨著年齡增長(zhǎng)而不斷增長(zhǎng)，在18-25 歲達(dá)到巔峰，從30歲開(kāi)始逐漸減退，40歲以后就比較明顯了，50歲以后速度更快，60-70 歲到達(dá)谷底。隨著年齡而發(fā)展的記憶力減退是必然規(guī)律，但是可以鍛煉腦力，減緩記憶力減退的速度。

可見(jiàn)：最好的記憶力已經(jīng)在25歲的歲末離我們而去，不服老不行。

不同人群影響記憶力的因素

記憶力是人類(lèi)自然賦有的能力，它是人類(lèi)大腦的基本功能之一，但實(shí)際生活中，記憶力的強(qiáng)弱卻因人而異，即使是同一個(gè)人，在一生不同的年齡階段也會(huì)有較大差異。研究表明，一個(gè)人的記憶隨著年齡的增長(zhǎng)而產(chǎn)生并不斷增強(qiáng)，而后又隨著年齡的不斷增長(zhǎng)而逐漸減退。年齡是影響記憶力的一個(gè)很重要的指標(biāo)，但在同一個(gè)年齡段，也會(huì)因自身一些因素，使記憶力出現(xiàn)較大的差異。

大腦機(jī)能衰退是中老年人記憶力減退的主要因素

生活中，我們常可以聽(tīng)到一些老年人在感嘆：“歲數(shù)大了，腦不中用嘍，總記不住東西?！逼鋵?shí)，人進(jìn)入中老年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)記憶力下降的現(xiàn)象，完全是一種很自然的生理規(guī)律，這與老年人大腦機(jī)能衰退有著密切的關(guān)系：

大腦血液和氧氣供應(yīng)不足 人進(jìn)入中老年階段以后，常有不同程度的腦動(dòng)脈硬化、血管腔變窄的現(xiàn)象，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中的脂質(zhì)成分含量逐漸增加，血液粘稠度增大，都使得血流速度減緩，血流量相應(yīng)減少，造成與記憶有關(guān)的大腦顳葉、邊緣系統(tǒng)和乳頭體等部位血液和氧氣長(zhǎng)期供應(yīng)不足，從而促使神經(jīng)細(xì)胞皺縮、變性，導(dǎo)致記憶力減退;

大腦DHA含量下降 隨著年齡的增加，大腦中DHA的含量逐漸下降，腦細(xì)胞數(shù)目和神經(jīng)突觸的數(shù)量不斷減少，神經(jīng)間信息傳遞的速度和質(zhì)量下降，也導(dǎo)致了記憶力的減退，腎虛患者也要注意。

良性的記憶力減退是中老年人不可避免的生理規(guī)律，中老年人對(duì)此不必太過(guò)介懷。但如果發(fā)生嚴(yán)重的記憶障礙以至癡呆，給生活帶來(lái)了極大困難，那就要尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助了。

現(xiàn)代生活方式在一定程度上損害者年輕人的記憶力

青年時(shí)期是人一生記憶力的黃金時(shí)期，但現(xiàn)在也有越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始抱怨記憶力減退給他們的工作和生活帶來(lái)了困擾。對(duì)此，研究人員指出，下列因素在一定程度上損害了年輕人的記憶力：

工作繁重、壓力大 繁重的工作和生活壓力，令神經(jīng)長(zhǎng)期處于繃緊狀態(tài)，得不到放松，影響大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果壓力大導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，更會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退;

空氣污染 空氣污染或者長(zhǎng)時(shí)間處于不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境，令空氣中含氧量不足，也會(huì)降低大腦的工作效率。因?yàn)榇竽X是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升;

對(duì)電腦等新興設(shè)備太過(guò)依賴(lài)對(duì)電腦等新興設(shè)備太過(guò)依賴(lài)，導(dǎo)致人腦的使用率越來(lái)越低，腦機(jī)能逐漸下降;

長(zhǎng)期吸煙及酗酒 長(zhǎng)期吸煙及酗酒可引起腦動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致大腦供血不足及發(fā)生腦萎縮，使記憶力提前下降。

壓力和焦慮是妨礙青少年學(xué)生記憶力提高的重要原因

青少年時(shí)期一個(gè)主要任務(wù)就是學(xué)習(xí)。學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，良好的記憶力對(duì)他們顯得特別重要，一些學(xué)生很羨慕別人記憶力好，同時(shí)為自己記憶力差而產(chǎn)生煩惱，甚至陷入自卑。其實(shí)記憶力的強(qiáng)弱并不是天生的，雖然與遺傳有一定的關(guān)系，但這遠(yuǎn)不是決定性的因素，關(guān)鍵還是一些自身的因素造成了記憶力的某些欠缺：

心理調(diào)節(jié)能力不足自己給自己附加的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，以至產(chǎn)生焦慮，這極不利于改善循環(huán)系統(tǒng)功能，妨礙大腦休息和充氧，使之不能夠更好地發(fā)揮作用;

不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不足有一些學(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不足，這會(huì)使他們的血糖低于正常供給，妨礙了對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，久之也會(huì)對(duì)大腦功能和記憶產(chǎn)生損害，想要大腦健康要多吃一些補(bǔ)腦的保健品。

無(wú)論是屬于哪一類(lèi)人群，一個(gè)人的記憶能力都不是一成不變的，關(guān)鍵是要懂得如何善待大腦，如適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、充分的休息、合理的運(yùn)動(dòng)等等。只要真正做到科學(xué)用腦、護(hù)腦，再加上科學(xué)的記憶方法，相信良好的記憶力，對(duì)多數(shù)人來(lái)說(shuō)絕不是遙不可及的夢(mèng)想。

精英特教你十種方法防止記憶力減退

一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對(duì)一些樂(lè)曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。

二、背誦經(jīng)典提高記憶

我們知道，人常常在看書(shū)和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。

三、身心運(yùn)用記憶效率高

科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫(xiě)，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好，多思考有益健康養(yǎng)生。

四、奇思怪想強(qiáng)記憶

我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書(shū)時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。

五、多咀嚼能增記憶力

科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最?lèi)?ài)咀嚼口香糠就是例證。

六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專(zhuān)家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力，飲食合理對(duì)養(yǎng)生有益。

八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)

人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)。科學(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書(shū)、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。

九、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退

一般情況而言，身體健康，愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛(ài)生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。

最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

結(jié)語(yǔ)：一個(gè)人的記憶力好與壞與日常的生活習(xí)慣是密不可分的，當(dāng)然只要你吃的健康，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)那是非常有利于提高記憶力的，尤其是對(duì)小孩而言，平時(shí)多做些有益智力的游戲?qū)χ橇﹂_(kāi)發(fā)是非常有好處的。