五一長假 健康出游要注意哪些細節(jié)
五一長假即將到來，小伙伴們的心情也高漲起來了。這個時候應該有很多人都在安排五一的旅游計劃，有些人則打算五一的時候在家好好的補補覺。不論是哪種度假方式，大家都應該注意自己的健康才行喲！下面就跟著小編一起看看五一長假出游應該注意哪些細節(jié)吧。
最近幾年，每年只要一到長假，特別是“五一”、“國慶”這些假期，很多人都會選擇出去旅游來調(diào)整自己緊張的工作心情，當然這是一種非常好的選擇，可是小編在這里要提醒大家，出游雖好，但是一定要最好必要的健康準備哦。
一、出游族：帶好藥品別裸睡
你要做到旅途愉快，體會旅游的樂趣，旅游前的任務就顯得非常重要。特別是旅游前的裝備，多帶了是累贅，少帶了又不方便。那么，出行前你該帶哪些行李呢？
旅游四寶——扇子、雨傘、墨鏡、太陽帽
當咱們出去旅游的時候，有些人喜歡選擇有山的經(jīng)典，游客在爬山的時候肯定會出汗，這就需要大家隨身準備扇子。
備一把扇子，就能起到驅(qū)熱的作用，可謂必不可少。旅游時，帶一把折疊傘，不僅可以避免旅途中降雨挨淋，還可以遮陽。墨鏡的作用在于它能使游客避免強光刺激以及風沙吹進眼內(nèi)，同時還能增加游客的風度。太陽帽的主要用途是能避免太陽暴曬你的面部皮膚，使你的頭發(fā)不被風吹亂。
帶好必備的藥品
旅行前準備一些常用的藥品，也是游客需要特別注意的事情。誰也不能保證旅途中不生病。而一旦身體不適，身邊的小藥就能救大急。有幾種藥可以說就是你在行囊中必備的：感冒通、乘暈寧、息思敏、氟哌酸、創(chuàng)可貼等等。心臟病人千萬不要忘了帶硝酸甘油。另外，帶一支體溫表也不算多余。
衣物如何挑選
旅游服裝的選擇原則是：通風好，吸熱少，吸水性強，耐臟，易洗。按照這一要求，運動裝和牛仔褲是比較適宜的。運動裝柔軟，穿上比較舒服;牛仔褲彈性好，更適宜爬山和長途行走。
挑一雙合適的鞋
出游的時候一定要選擇一雙合適自己的運動鞋哦，記住了，這個是非常非常關(guān)鍵的。
一般而言，如果到海邊或參觀平地上的名勝古跡，可以選穿運動涼鞋或休閑鞋;如果前往山區(qū)，以爬山、攀巖或野外探險為主，最好挑選鞋底顆粒大、抓地力強、防滑耐磨的運動休閑鞋。
最好別在賓館等場所裸睡
醫(yī)生說，裸睡確實對生殖健康有好處。脫衣而眠，有利于氣血流通，使體內(nèi)陽氣舒展暢達，且裸睡可以讓睪丸溫度下降，精子變得更活潑，性欲望自然就增強。但專家提醒喜愛裸睡的網(wǎng)友，裸睡并不是簡單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，還要注意睡眠的環(huán)境：
首先，在居所太小、家人合住或集體生活時不合適采用，因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱秘、獨立的環(huán)境。
其次，旅游的時候最好別在旅館、酒店等場所裸睡;上床睡覺前應清洗外陰和肛門，勤洗澡，擦拭身體重要部位時最好選用自己的毛巾。
再次，一定要注意保暖，調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。
最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬。
需要強調(diào)的是：裸睡并非所有人都適用。裸睡會導致人體皮膚直接暴露在環(huán)境中，此時如果四周空氣中的灰塵和螨蟲過多，很可能侵入皮膚引起過敏、哮喘等癥狀發(fā)生，所以擁有特異性過敏體質(zhì)的人群也應慎重對待裸睡。
皮膚病患者更不適宜裸睡
皮膚病患者下榻的房間內(nèi)要經(jīng)常開窗換氣、使空氣對流，以保持室內(nèi)空氣的清潔度。
專家表示，住空調(diào)房時，室內(nèi)溫度與室外溫度差幅5攝氏度左右為宜，睡前調(diào)好溫度的高低，睡時切忌開冷風，要避免冷風直吹身體，尤其是旅行歸來滿身是汗或剛洗完澡時，否則極易感冒。
在條件較差的旅館住宿，盡量不使用公共衛(wèi)生用具、坐式馬桶，不要裸身睡覺，不要使用公共碗筷就餐，以避免各種傳染性疾病的交叉感染。
二、宅家族：突擊鍛煉瘋狂補覺不可取
突擊鍛煉適得其反
每個人都知道多做運動對身體有好處，平時工作忙沒時間堅持鍛煉，有些人就想在“五一”假期集中時間突擊運動，打網(wǎng)球、游泳、跑步、練瑜珈、去健身……要做的運動實在是太多了。
專家指出，這種看似健康的運動安排并不可取，因為突擊式運動對身體造成的損害比不運動還要大。對于那些平常沒時間運動的人來說，突然增加的體力活動對他們的身體尤其是心臟來說很難承受。特別是一些原本就有心臟問題的人在這個時候就更容易引發(fā)心臟疾病。而且過量的運動讓他們平時一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉很容易受傷，過度鍛煉只能適得其反。“五一”期間只要適量地安排一些健身內(nèi)容即可。
瘋狂逛街誘發(fā)疾病
愛逛街是女人的天性。在媒體工作的王小姐，平時周末喜歡去購物。更不用說是“五一”放假，這時各個大商場勢必打折，讓人不動心都不行。
專家提醒，長時間逛商場很容易使人疲勞，由于商場人多、空氣不流通、噪聲大，一些體質(zhì)較弱的顧客，尤其是老人和小孩在商場逛久了就感到悶熱，甚至出現(xiàn)頭昏腦脹、呼吸不暢、心慌氣急、煩躁不安等癥狀，這便是所謂的“商場綜合征”。逛商場時若出現(xiàn)不適癥狀，應立即到室外呼吸新鮮空氣，并及時補充水分。老人和孩子，逛商場最好不要超過1小時。
過度補覺更傷身體
平時工作緊張忙碌的職業(yè)人，或多或少都會有缺覺的情形，有些人早就盼著在“五一”假期里睡個長覺，把所缺的覺全補回來。
專家提醒，過度昏睡并不等于充分休息，如果什么都不做只是一心睡大覺，那么朝九晚五的規(guī)律生活就會徹底被打亂，睡上兩三天后，不僅不會感覺到輕松，反而會頭暈、全身不舒服，而且可能在應該睡的時候睡不著，造成睡眠紊亂。有些人同時還會發(fā)生胃腸道失調(diào)，甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問題。每天保證8小時左右的充足睡眠即可。
空巢老人需要呵護
心理專家提醒，歡樂假期更要關(guān)心“空巢老人”的身心健康。身在異地的子女應注意進行及時的溫暖連線，對老人來說，哪怕只說一會兒話，也會讓他們感覺到你在想念他們，這對老人的寂寞心理是莫大安慰。老人自己也要走出家門找老朋友、老鄰居聊天解悶，或通過戶外活動分散注意力。
五一旅游注意事項
一、行程篇
在這個特殊的時節(jié)，出游前一定要到正規(guī)的旅行社去報名，了解自己的旅行行程，交適量的保險費，了解當前的最新的旅游政策，同時一定不要忘記簽訂旅游合同，好讓您的旅途有法律的保障。當您在旅游的時候一定要聽從導游的安排，不要擅自行動，以免造成不必要的麻煩，這個是誰也不愿意看見的，所以這個就要求每個游客在旅游的時候千萬要注意。
二、安全篇
旅游最重要的是安全，當您借著五一的春風外出游玩，第一要保證自身的安全，這里安全涉及到很多方面：1、外出旅游期間最好能有人幫忙照看家里，如果沒有人幫忙照看的話，離家之前一定要保證家里的門窗、水龍頭、電源開關(guān)都是關(guān)掉的。不能留下安全隱患，也防止盜賊進入;2、游覽的時候要注意人員安全，如自身安全，同伴安全，尤其是小孩和老人要注意防止走丟，比較危險的地段要遵守導游的指導。有高血壓、心臟病者最好不要在人多的時候外出旅游，尤其是五一這種黃金周。3、財物的安全，要小心保管自己的行李，不要與陌生人合住，休息的時候請關(guān)緊房門，別理會騷擾電話。旅游中不要輕易與陌生人結(jié)伴，放人之心不可無，更不要輕信其他人什么便宜旅游看什么表演之類的話，一般都是騙人的。
三、備藥篇
為了保證自己有一個快樂的假期，當您在游玩之前一定要備上各種藥品，避免在旅途中的突發(fā)事件，以下是應該必備的藥品：白加黑或速效傷風膠囊、六神丸、黃連素、阿托品、胃舒平、藿香正氣水、十滴水、創(chuàng)可貼、紫藥水、紅花油、氧氟沙星、病毒唑滴眼液、息斯敏、乘暈寧、痛一粒丸、復方新諾明、頭孢氨芐膠囊等等，如有哮喘或冠心病的患者應隨身攜帶應急藥物，如息喘靈、硝酸甘油等。另外，所有的藥物應保持干燥并注明藥名及用法。
四、氣候篇
提前了解目的地天氣。要提前關(guān)注出游目的地的氣候和溫度。適當增減衣服，保持身體健康，在出行過程中很重要。此外，黃金周是購物的高峰期，在一些旅游人氣旺的目的地，有不法分子特意在旅游餐館和游客聚集的景區(qū)景點行竊。建議游客重要物品要隨身攜帶，以免不必要的損失。
五、購物篇
游覽在旅游勝地的時候，美食的誘惑和當?shù)靥赜械奈锲范甲匀徊蛔匀坏赜橙肽难劬?，這個就要求您在旅游途中根據(jù)自己的需要，想好后在問價格，以免您與賣家發(fā)生不必要的爭執(zhí)，引起不必要的麻煩。
切記：旅游購物時要小心，購物的時候切忌沖動從眾。
結(jié)語：五一放假你想好去哪里玩了嗎？不管你是去爬山還是去看海，還是您打算待在家里面補補覺，您一定要注意小編上文給您介紹的五一注意事項噢，希望您可以度過一個健康的五一假期。
