揭秘人一周體重變化規(guī)律

現(xiàn)在是以瘦為美的時(shí)代，減肥一直作為時(shí)下里最熱的話題不斷的被大家所提起。那么如何才能健康減肥？什么樣的減肥方法才是最有效最直接的呢？每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重又是怎么樣的呢？下面先跟著小編一起來了解下人一周的體重變化規(guī)律吧。

周一最重 周五最輕

我們都知道在我們生活的大自然，每天會氣溫會有變化，每年還有四季的轉(zhuǎn)變。其實(shí)我們?nèi)梭w的體重變化也有著類似的規(guī)律。

近日歐洲一項(xiàng)最新研究揭秘了人體一周體重變化規(guī)律，該研究指出，一周工作模式和飲食模式會影響每天體重波動，工作日體重可能會減輕，但周末體重又會增加。簡而言之，周一最胖，周五最瘦。

歐洲食品信息委員會研究人員通過對三組人員為其一周測試，發(fā)現(xiàn)體重一周7天的規(guī)律波動現(xiàn)象更多是受環(huán)境和行為因素的影響，而非生物學(xué)原因。比如，一周中每天的睡眠模式、身體活動情況，甚至飲食習(xí)慣都可能不盡相同。社交環(huán)境也會直接或間接影響飲食方式、飲食量及飲食結(jié)構(gòu)。當(dāng)人們和親朋好友一道進(jìn)餐的時(shí)候，人越多吃得就越多。與平時(shí)工作日相比，周末每餐份量也更大，攝入熱量更多，這樣，人自然會發(fā)胖。

不同季節(jié) 體重不同

根據(jù)《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》相關(guān)記載表明，我們?nèi)梭w在秋天的時(shí)候熱量攝取量會達(dá)到峰值，相反春天的熱量攝取值是最低的。

研究對象的體重在一年的研究中以1磅的幅度在上下波動，但是冬季他們的體重最重，這時(shí)他們參與的體育鍛煉數(shù)量也最少。研究對象在春季的體育活動水平最高。專家認(rèn)為，人的身體狀況在冬天變化最大，部分原因是，這是一個(gè)假日季節(jié)，人們吃高熱量的食物比較多。

每天不同時(shí)段體重變化

人體體重不僅僅每周會發(fā)生有養(yǎng)生規(guī)律變化，而且每天不同時(shí)段體重也不盡相同。胃和小腸里有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸里的殘?jiān)?，包括排汗失水和喝水后血液的稀釋等因素都會影響到人體體重變化，人體一天當(dāng)中體重變化達(dá)1～1.5千克。因此，如果每天都在不同時(shí)間段稱體重，產(chǎn)生體重誤差也會相當(dāng)大。

稱體重應(yīng)選每天同一時(shí)期

根據(jù)每個(gè)人不同生活規(guī)律，選擇自己對應(yīng)稱體重時(shí)段。減肥期間也應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每天選定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)。例如每天清晨起床后或者清晨大小便以后等等不容易受到飲食影響的時(shí)期，科學(xué)研究表明，在早餐前測量體重更接近于真實(shí)體重。

電子脂肪秤 VS 普通體重秤

現(xiàn)在社會上有許多的年輕人都喜歡購買一些普通的體重秤來稱量體重。但是我們知道普通的體重秤的話一般就只能反映出我們?nèi)梭w每一個(gè)時(shí)刻的體重變化，并不可以反映出一些人體脂肪含量、水分含量、肌肉含量、骨骼含量等健康指標(biāo)。

即使體重下降了，也不清楚減的到底是脂肪還是水。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2千克，這時(shí)你可能會感覺良好，但事實(shí)上你卻增加了3千克脂肪。因此，選擇稱體重的最佳工具還是具有多項(xiàng)健康指標(biāo)的電子脂肪秤。

另外，需要提醒的是，除了稱體重的方法以外，還可以通過量腰圍、臀圍、大腿圍，腹部脂肪的厚度以及衣服的松緊程度來判斷減肥效果。

如何減肥最健康

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

當(dāng)你的體重減下來就必須維護(hù)好這個(gè)結(jié)果。在進(jìn)餐的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個(gè)好習(xí)慣可以幫助消化和避免進(jìn)食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

要了解食物的熱量

了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

飲食要均衡三餐定時(shí)定量

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質(zhì)含量豐富的食物。另外睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食，晚餐最好在7點(diǎn)前解決。

早上幾點(diǎn)稱體重最準(zhǔn)

監(jiān)控體重是我們掌握身體健康狀況比較簡單而且有效的方法，在一天之中，“稱自己”的最佳時(shí)間是早上的7點(diǎn)左右，即起床應(yīng)該做的第一件事。

所以，專家建議我們應(yīng)該把體重計(jì)放在床尾，早上起來不要吃飯和喝水，也不要穿多余的衣服，直接“上稱”，這樣測量出來的數(shù)字最準(zhǔn)確。

但是，稱體重并不是一件需要天天都做的事兒，否則不但看不出變化，還會給正在瘦身的女性造成不必要的壓力，每個(gè)月只要挑選出固定三天在早晨記錄下自己的體重值就好，如果體重?zé)o緣無故突然出現(xiàn)大幅波動，不管是升高還是降低，都要趕緊去醫(yī)院做個(gè)體檢查一查！

體重指數(shù)計(jì)算器

立夏嘗新稱體重 調(diào)節(jié)情緒戒躁怒

5日，立夏。養(yǎng)生專家提醒說，此時(shí)節(jié)正值春夏過渡之際，天氣漸熱，氣溫升高，公眾要調(diào)節(jié)情緒，戒怒勿躁，保持心情愉悅。

據(jù)了解，“立夏”是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣。立夏前后，我國大部分地區(qū)平均氣溫在18℃至20℃，正是“百般紅紫斗芳菲”的大好時(shí)節(jié)。

此時(shí)節(jié)，夏收作物進(jìn)入生長后期，冬小麥揚(yáng)花灌漿，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故農(nóng)諺有“立夏看夏”之說。所以，我國古來很重視立夏節(jié)氣。

在傳統(tǒng)上，立夏日是作為民間的一個(gè)重大節(jié)日——“立夏節(jié)”來看待的，有些習(xí)俗至今還保留，比如南方一些地方有立夏嘗新的傳統(tǒng)，一些地方還流行在立夏這一天稱體重。

“立夏”代表著天文學(xué)意義上的夏天正式開始，但氣溫的穩(wěn)定回暖，還要再等一等。氣象專家表示，“立夏”前后，我國只有福州到南嶺一線以南地區(qū)真正“入夏”，東北和西北的部分地區(qū)這時(shí)才剛剛進(jìn)入春季，北京和天津也正值“暮春”。

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲表示，立夏后，天氣逐漸變熱，易讓人煩躁，因此，夏季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵之一在于防躁戒怒。

她建議公眾，飲食要低脂低鹽，多維生素，以清淡為主，多食物富水蔬菜，同時(shí)可適度吃些苦瓜等苦味食品。而大魚大肉和油膩辛辣的食物，盡量少吃;少飲冰水，多飲溫水。此外，應(yīng)舒展心情，多想些美好的事，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁，以免暴喜、暴怒傷及心陽。

立夏稱體重 胖網(wǎng)友：這個(gè)習(xí)俗讓人不敢直視

新浪微博@IsMee：迎夏之首，末春之垂。對南方人來說立夏的主題是吃，有的地方還有稱重的習(xí)俗，今年氣溫很特別，我從來沒過過氣溫這么低的立夏……

記者微訪：昨天是立夏，不少網(wǎng)友都在尋找立夏這天的習(xí)俗，大家發(fā)現(xiàn)各地關(guān)于立夏的習(xí)俗都不盡相同，但有一個(gè)比較統(tǒng)一的習(xí)俗就是“立夏稱重”。不少體型稍胖的網(wǎng)友在得知該習(xí)俗后大呼，“這個(gè)習(xí)俗太讓人不敢直視了！”

昨天，記者就立夏這個(gè)節(jié)氣請教了民俗專家劉謙定，劉謙定介紹，立夏在我國傳統(tǒng)里并不是一個(gè)重要的大節(jié)氣，各地關(guān)于這個(gè)節(jié)氣的習(xí)俗也沒有統(tǒng)一化的，有的地方習(xí)慣在這一天多吃點(diǎn)雞蛋或者其它食物長勁，有的地方則流行在這天稱一下體重，有個(gè)說法就是“立夏稱體重，立秋補(bǔ)秋膘”。

有網(wǎng)友在查詢資料后稱，“立夏稱體重”的習(xí)俗是從三國時(shí)期流傳下來的。相傳，三國時(shí)司馬昭消滅蜀漢后，在立夏那天封后主阿斗為安樂公，還當(dāng)著一批蜀漢降臣的面給阿斗稱了體重，表示以后每年立夏再稱一次，保證阿斗年年體重不減，以示未受虧待，從此“立夏稱重”的習(xí)俗漸漸就在民間形成了。

然而，湖北省社科院的民俗專家夏日新卻否定了這種說法，他介紹，“立夏稱重”的習(xí)俗其實(shí)是從明清流傳下來的，當(dāng)時(shí)的社會還是以壯實(shí)為美，但夏季天氣炎熱，使人消耗大的同時(shí)還會影響人的食欲，這就容易讓人掉膘。一些有條件的人家，為了身體健康防止體重變化過大，會在立夏這天稱重，等到立秋后再稱一次，通過進(jìn)補(bǔ)將丟失的體重補(bǔ)回去。

昨天，記者也就“立夏稱體重”的習(xí)俗請教了湖北省中醫(yī)藥康復(fù)推拿科的齊曉田教授，他介紹，“立夏稱重”的習(xí)俗從中醫(yī)角度看，很有道理，因?yàn)橄募攫B(yǎng)生注重清熱、清心，早睡早起，飲食清淡，不提倡吃進(jìn)補(bǔ)或者吃易發(fā)胖的食物。所以站在古人的養(yǎng)生角度“立夏稱體重，立秋補(bǔ)秋膘”的習(xí)俗，是很有益于身體健康的。

準(zhǔn)媽媽體重偏輕的那該如何吃出健康

而且在那么體重偏瘦的準(zhǔn)媽媽一日三餐怎么吃呢？而是在以下是偏瘦準(zhǔn)媽媽的飲食原則的哦：

1.而補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

而且在體重偏輕得準(zhǔn)媽媽孕期通常需要更多得蛋白質(zhì)。而是常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。而且在準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在正餐中多吃這些食物得。

2.多吃健康的脂類食物

而且在體重偏輕的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)得食物得，而是比如核桃、開心果等，而且在也可以喝全脂牛奶而是，而不是吃什么東西都要選擇脫脂得。

3.正餐之間吃兩三次零食

而且在體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維)、而且在果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物)而是在等食物來補(bǔ)充所需要得營養(yǎng)得。

4.可以喝一些營養(yǎng)果汁

而且在體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素得果汁來代替部分白開水得。而是柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素c，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，而且是在能讓準(zhǔn)媽媽獲取更多得維生素得。

5.避免大量攝取膳食纖維

而是在膳食纖維能加強(qiáng)飽腹感，而且是在還會抑制鐵的吸收，而是在偏瘦得準(zhǔn)媽媽要少吃粗糧、豆類、而且在全麥面包等養(yǎng)生食物。

偏瘦準(zhǔn)媽媽一日飲食食譜推薦的哦

早餐：需要牛奶1杯，由面包片、奶酪、煎雞蛋、而生菜做的三明治1個(gè)

點(diǎn)心：1杯果汁，一把堅(jiān)果

午餐：需要米飯1碗，馬鈴薯燉雞，茭白豆腐肉絲，清炒油麥菜

點(diǎn)心：1個(gè)小點(diǎn)心，1小份水果沙拉，配沙拉醬

晚餐：需要米粉1碗，魚頭豆腐湯，醬牛肉，西芹百合

點(diǎn)心：3塊奶油餅干，配1-2片奶酪

溫馨養(yǎng)生提示得：而是懷孕期間體重增加很少得準(zhǔn)媽媽，而且在不適于孕晚期急速增加體重得，而是應(yīng)該從孕中期開始得，而且在合理調(diào)節(jié)飲食，而是并與醫(yī)生或營養(yǎng)師協(xié)商做適當(dāng)?shù)迷鲋赜?jì)劃得。

從體重預(yù)知壽命長短

遺傳性瘦，BMI值很少會低于18

瘦子中有一部分人屬于“遺傳性瘦”，廣東省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師鄺建博士介紹道：“在人類漫長的進(jìn)化過程中，絕大多數(shù)人的基因被進(jìn)化為將所攝取的熱量能被快速儲存。只有極少一部分人的基因不善于儲存熱量，所以怎么吃都不胖?！边z傳性瘦者的健康狀況是正常的，BMI很少會低于18。BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方得出的數(shù)值，這是目前國際上通用的，衡量成人胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。

BMI﹤18的人，瘦得不正常

對BMI值小于18的人，瘦得不正常，一定能找到原因。醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因瘦子脂肪過少，相對更易發(fā)生胃下垂、腎下垂等問題，生病后恢復(fù)的速度也較常人慢。

人變胖變瘦會符合一個(gè)規(guī)律

飲食攝取熱量﹥運(yùn)動消耗量=脂肪儲存

飲食攝取熱量﹤運(yùn)動消耗量=脂肪消耗

因而，以下三個(gè)因素決定一個(gè)人的胖瘦：A。有無疾病，使得能量無法讓身體吸收或消耗過多;B。飲食熱量攝取是否足夠;C。運(yùn)動量是否過大了。很多瘦子總說，我沒任何原因，就是吃不胖，實(shí)際是沒認(rèn)真找原因罷了。不同年齡，長不胖的常見原因不盡相同。

小孩子

家長要考慮，孩子是否生蟲了？生蟲的小孩總睡不好，夜間會磨牙。消瘦是因?yàn)楦腥鞠x子后胃口變差，食物不被身體吸收等原因引起的。腸道有蟲過去更多的是與衛(wèi)生條件差有關(guān)。目前的發(fā)病更有可能與養(yǎng)寵物，愛吃魚生有關(guān)。

此外，孩子若偏食，如只吃肉或只吃菜，當(dāng)然長不胖，家長就得從飲食習(xí)慣上加以改善，讓孩子均衡飲食。

成年人

1.飲食不當(dāng)

一些人長不胖是飲食習(xí)慣不好造成的體重增加?！芭R床上，有些人患病后會刻意忌口?！编椊ū硎?，他接診過一對中老年夫妻，半年來持續(xù)消瘦，仔細(xì)詢問下發(fā)覺因患糖尿病，增加運(yùn)動的同時(shí)，只吃蔬菜喝牛奶，極少進(jìn)食淀粉類食物;還有個(gè)患者的親友得了糖尿病，他害怕自己也患病，就自我限制飲食，大量做運(yùn)動，人當(dāng)然會消瘦?！坝行┘膊∫笙拗骑嬍常@是要在保證營養(yǎng)的前提之下減少攝取的量”。

2.減肥過度

有些愛美的女士亂吃減肥藥，變成了厭食癥而日漸消瘦。他曾接診過一米六但體重只有60多斤的女學(xué)生，因過度節(jié)食引發(fā)了厭食癥?！皡捠嘲Y是神經(jīng)異常引發(fā)的疾病，患者根本沒有任何食欲。”鄺建表示，市面上一些不正規(guī)的減肥藥會抑制中樞神經(jīng)，影響食欲，還有抑郁癥、心率加快等副作用。

3.疾病因素

高代謝類疾病、慢性消耗性疾病都會影響體重，如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、腫瘤等等。例如：甲亢患者，癥狀多表現(xiàn)為突眼、心悸、易激動、多食、容易出汗等;若愛吃魚生養(yǎng)寵物，考慮是否生蟲了;是否患有胃腸疾病，如胃病一吃就不舒服;焦慮癥的病人休息不好，消耗會增加，人會消瘦;女性更年期處于持續(xù)高代謝狀態(tài)，也容易變瘦。中老年人慢性病多見，如糖尿病會引起消瘦，鄺建提醒道：“糖尿病人如血糖控制不佳，抵抗力將減弱，容易得肺結(jié)核等多種感染性疾病，要引起重視?！?/P>

這類疾病好了之后，很快就能胖起來。還有的人沒生病，但經(jīng)常熬夜工作，身體消耗大，也會消瘦。要提醒大家的是，若原本胖的人突然變瘦，得排除疾病的因素。

增肥寶典

總則：運(yùn)動量適度減少一點(diǎn)點(diǎn)，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)點(diǎn)，讓攝取量超過消耗量。在飲食方面，增肥者要增加淀粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入。每個(gè)月測定一次體重，檢測體重的變化而調(diào)整飲食。

體重不變：運(yùn)動量不變，再多吃點(diǎn)。

體重仍在下降：可能是運(yùn)動過大消耗大，或?yàn)轱嬍硵z取量還不夠，也可能是原發(fā)性病沒處理好。

輕松的心態(tài)、規(guī)律的運(yùn)動、均衡的營養(yǎng)、良好的休息、及時(shí)預(yù)防和治療疾病是維持正常體重的關(guān)鍵。

健康養(yǎng)生新時(shí)尚：女性健康的16條戒律

女性的健康是十分重要的，身體是革命的本錢，有了好的身體，才可以更好的奮斗。 我們常說“女人是水做的”，這句話里既包含女性有著涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護(hù)的性別特點(diǎn)。

1.千萬不可以太瘦

好多女人都在追求一瘦為美，其實(shí)，我們理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計(jì)算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。以英國女性的身高為例，英國女性平均身高為1？62米，對于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應(yīng)該是63？5公斤。如果低于這個(gè)體重，那就會影響生育。生育對女人來說，是很重要的，千萬不可以因?yàn)槊溃雎粤宋覀兊慕】?，體重指數(shù)小于18？5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

2.不要太干凈

有些女人會有潔癖，而且是特別嚴(yán)重的，其實(shí)，不用那么斤斤計(jì)較的，不需要太過干凈的，美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過大量研究得出結(jié)論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用。現(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。通常情況下，我們女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產(chǎn)品。但是，這并沒有讓人們遠(yuǎn)離流感和感冒，而打破了體內(nèi)的菌群平衡，并減弱了人體對細(xì)菌的敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。就會適得其反了，在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護(hù)健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

3.喝紅茶

紅茶是非常不錯的一個(gè)飲品，對我們女性的身體是十分有益的，牙齦疾病是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)誘因。口腔中的細(xì)菌可以制造數(shù)千個(gè)微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。

要如何保護(hù)牙齦呢？最好的方法就是堅(jiān)持喝紅茶。據(jù)美國專家研究發(fā)現(xiàn)，紅茶能降低細(xì)菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。紅茶不僅能殺死口腔中的細(xì)菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉(zhuǎn)化成一種黏性物質(zhì)，起到堅(jiān)固牙齒的養(yǎng)生作用。

4.服葉酸

為了預(yù)防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，女性補(bǔ)充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫(yī)學(xué)院研究證明，在持續(xù)服用葉酸、維生素B7和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

5.盡量別喝碳酸飲料

女性朋友們，千萬不要喝可樂等碳酸飲料，因?yàn)樘妓犸嬃虾辛姿猁}形式的磷酸，它會影響鈣的吸收，對我們女性的身體以及體重十分的不好，有一項(xiàng)關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽汽水，包括4聽可樂，老年女性的骨密度會降低4%。所以女性盡量不要喝碳酸飲料。

6. 長期服用短效口服避孕藥

長期服用短效口服避孕藥，對我們的身體會有幫助，是不是不可思議？其實(shí)，此次研究需要進(jìn)一步得出結(jié)論。但短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護(hù)。研究顯示，女性連續(xù)服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低一半。

結(jié)語：減肥一直是時(shí)下很多人都非常關(guān)注的一個(gè)話題。那么究竟什么樣的減肥方法才是最健康的呢？相信通過上文的閱讀大家已經(jīng)有了一套自己的減肥方案了吧。