5種方法計(jì)算你胖不胖

隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。那您知道有哪些方法可計(jì)算你胖不胖嗎？您知道減肥的最好方法嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)蘋(píng)果減肥法，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

如何計(jì)算你胖不胖

一、最流行的檢測(cè)：BMI

BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方， 在課本上叫做叫身體質(zhì)量指數(shù)，在19世紀(jì)中期的時(shí)候比利時(shí)的凱特勒第一個(gè)提出這個(gè)概念的。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：中國(guó)人與外國(guó)人的體型大不一樣，BMI標(biāo)準(zhǔn)也不同。國(guó)外把24.9定為正常上限，≥30為肥胖。

而國(guó)際生命科學(xué)學(xué)會(huì)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組綜合24萬(wàn)人資料，提出了中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)，BMI在18.5～23.9為適宜范圍，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

適合人群：成年人。

BMI適用疾?。好總€(gè)人的BMI每增加2，患有冠心病就會(huì)增加15.4%，缺血性腦卒中的危險(xiǎn)性就增加18.8%、腦卒中的危險(xiǎn)6.1%。

一旦BMI達(dá)到或超過(guò)24時(shí)，你就得小心了，同時(shí)患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會(huì)大大增加哦。

利弊：BMI使用最廣泛也最權(quán)威，其它的方法一般都作為在此基礎(chǔ)上的配合測(cè)評(píng)。

但如果是肌肉很發(fā)達(dá)的橄欖球運(yùn)動(dòng)員，那即使BMI數(shù)值很大，也不表明你不健康，這就是BMI測(cè)量的局限性。當(dāng)然，咱普通人就沒(méi)這個(gè)顧慮了。

這一類適用場(chǎng)所：BMI檢測(cè)的方法簡(jiǎn)單易行，是適合于任何場(chǎng)所的。

二、最居家的檢測(cè)：腰、臀比

站直嘍，兩腳分開(kāi)30～40cm，拿一根軟尺，測(cè)測(cè)你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，分別要精確到1mm。然后再拿起筆來(lái)算算腰、臀比。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)： 咱亞洲人，要是男的腰圍大于等于90cm(2尺7寸)，女的腰圍大于等于80cm(2尺4寸)，就算肥胖了。如果腰臀比男性>0.9，女性比>0.85，專業(yè)的說(shuō)法你這就叫腹部脂肪堆積。

適合人群：主要用于判斷二型糖尿病和代謝綜合征。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

利弊：簡(jiǎn)單易行，計(jì)算方便，但同樣要配合其他數(shù)據(jù)共同檢測(cè)，不能僅以此項(xiàng)做定論，而且不能判斷是內(nèi)臟肥胖還是皮下肥胖。

適用場(chǎng)所：家庭，目前醫(yī)院使用也越來(lái)越廣泛。

三、最省事的檢測(cè)：皮褶厚度

這個(gè)測(cè)量方式最好玩也最直觀。揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：肉也不能隨便揪，最好用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度。

醫(yī)生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個(gè)部位。肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下。兩者之和大于51mm(男性)、70mm(女性)就可認(rèn)為是肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：方法簡(jiǎn)單，但誤差很大。最好由專業(yè)人員用皮褶厚度計(jì)進(jìn)行測(cè)量，但如果那樣的話，方便易行的優(yōu)勢(shì)就沒(méi)有了。

適用場(chǎng)所：家庭、健身房。

四、性價(jià)比最高的檢測(cè)：體脂儀

這種方式價(jià)格不高，還比較準(zhǔn)確，堪稱性價(jià)比最高的測(cè)量方法。

就是用專業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x，其原理說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)專業(yè)，是利用身體水分會(huì)導(dǎo)電，而脂肪幾乎不導(dǎo)電的原理，通過(guò)測(cè)量電阻的方式來(lái)測(cè)出體內(nèi)脂肪率。

評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：男性>20%，女性>25即為肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：只需輸入年齡，身高，體重，性別等個(gè)人資料，將兩手大拇指分別放在兩個(gè)檢測(cè)點(diǎn)上，五秒鐘后，就能顯示出肥胖程度，簡(jiǎn)單快速。

家庭用的體脂儀只有名片大小，可以隨時(shí)隨地測(cè)量，價(jià)格不高，一般家庭都可以接受。最好在進(jìn)食3小時(shí)后進(jìn)行測(cè)量，且測(cè)量前不宜喝大量的水或酒，否則會(huì)影響到準(zhǔn)確性。

適用場(chǎng)所：家庭、醫(yī)院、體檢中心。

五、最精準(zhǔn)的檢測(cè)：CT、核磁

用CT和核磁來(lái)測(cè)肥胖，聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)大材小用，但在醫(yī)院也不罕見(jiàn)，只是離普通人遠(yuǎn)了點(diǎn)。

適用人群：腰圍正常但內(nèi)臟脂肪過(guò)多沉積的患者。

利弊：能夠準(zhǔn)確地判斷脂肪厚度，沉積部位。單純皮下脂肪的沉積對(duì)人體的危害不大，主要是內(nèi)臟脂肪的沉積。

如北極的愛(ài)斯基摩人為了抵御寒冷，攝入大量高熱量食物，但他們脂肪大多沉積在皮下，因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

適用場(chǎng)所：醫(yī)院科研使用。

通過(guò)對(duì)自己身體的測(cè)試，得出結(jié)論后再?zèng)Q定是否要進(jìn)行減肥。同時(shí)，也要咨詢下醫(yī)生，根據(jù)自身的身體狀況選擇最合適的方法或藥品，才能達(dá)到最好的減肥效果。

減肥的最好方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過(guò)午不食法

超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。

這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

5步教你自測(cè)肥胖指數(shù)

在減肥風(fēng)盛行的今天，許多人都覺(jué)得自己肥胖而需要減肥，尤其是愛(ài)美之心比較強(qiáng)烈的姑娘們和影視明星。對(duì)肥胖的評(píng)判是隨著年代的不同而變化的。有人說(shuō)，胖不胖，肉眼看一下就知道了;但診斷肥胖癥，肉眼的觀察不能作為憑據(jù)，需要的是科學(xué)依據(jù)，這時(shí)候，數(shù)據(jù)就派上了大用場(chǎng)。

(1)體重和標(biāo)準(zhǔn)體重

體重是指人體各部分的總重量。標(biāo)準(zhǔn)體重是指不同國(guó)家或地區(qū)通過(guò)群體大樣本調(diào)研后，按照人的年齡、身高等特點(diǎn)，得出各年齡階段體重的標(biāo)準(zhǔn)值。目前在我國(guó)還沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，一般采用以下方法計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

成年人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-100\]×09

我國(guó)成年人常用的標(biāo)準(zhǔn)體重公式為Broca的改良式：

成年男性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105

成年女性：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)-105-25

此外，我國(guó)軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院的有關(guān)專家，還根據(jù)我國(guó)南北人群的不同特點(diǎn)，制定了如下標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：

北方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+50(千克)

南方人標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=\[身高(厘米)-150\]×06+48(千克)

北方指長(zhǎng)江以北的省份，南方指長(zhǎng)江以南的省份。

評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)測(cè)體重占標(biāo)準(zhǔn)體重的百分?jǐn)?shù)上下10%為正常范圍;大于10%～20%為超重;大于20%為肥胖;小于10%～20%為消瘦;小于20%為明顯消瘦。

需要指出的是，上面這種方法算法簡(jiǎn)單，適合普通人群體重的自我評(píng)定，但是這一方法只是估算，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有體質(zhì)指數(shù)、腰圍、腰臀比等方法準(zhǔn)確可靠。

(2)身體質(zhì)量指數(shù)法

用于測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)體重最普遍與最重要的方法是身體質(zhì)量指數(shù)(簡(jiǎn)稱BMI)，它是一個(gè)通過(guò)身高和體重的比例判定身體肥胖程度的方程式。BMI全稱是身體質(zhì)量指數(shù)，身體質(zhì)量指數(shù)大于或等于28者，我們稱為肥胖癥。身體質(zhì)量指數(shù)簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)，又稱體重指數(shù)，計(jì)算公式是體重(千克)除以身高(米)的平方。

即：體質(zhì)指數(shù)=體重(千克)÷身高(米)2

BMI出現(xiàn)已經(jīng)很多年了，但直到1998年，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生委員會(huì)才把它定為衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。目前，BMI指標(biāo)已經(jīng)得到了越來(lái)越廣泛的應(yīng)用。中國(guó)肥胖問(wèn)題專家組2001～2002年間歷時(shí)9個(gè)月，在對(duì)全國(guó)21個(gè)省市自治區(qū)的24萬(wàn)成年中國(guó)人進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后認(rèn)為：成年中國(guó)人體重指數(shù)小于185為體重過(guò)低，185～239之間為正常，24～2798之間為超重，大于或等于28為肥胖。中國(guó)內(nèi)地和臺(tái)灣地區(qū)此標(biāo)準(zhǔn)均適用。

體質(zhì)指數(shù)是公認(rèn)的較好的評(píng)估肥胖的測(cè)量養(yǎng)生指標(biāo)之一，全世界各地區(qū)廣泛使用，但是并不是適用所有人，以下人群就不適合用這種方法：①生長(zhǎng)期的嬰幼兒、兒童;②肌肉發(fā)達(dá)者或運(yùn)動(dòng)員或正在做重量訓(xùn)練者;③懷孕的婦女，老人;④患有水腫、腹水等疾病時(shí);⑤不易準(zhǔn)確測(cè)量身高者;⑥其他個(gè)體因素影響體重測(cè)量者。

(3)腰圍測(cè)量

腰圍(WC)是中心型肥胖(腹部肥胖)的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，中國(guó)內(nèi)地尚沒(méi)有公認(rèn)統(tǒng)一的數(shù)據(jù)。中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組的專家認(rèn)為：中國(guó)成年男性腰圍應(yīng)在85厘米以內(nèi)，80～85厘米之間為超重，85厘米及其以上為肥胖;成年女性的腰圍應(yīng)控制在80厘米以內(nèi)，75～80厘米之間為超重，80厘米及其以上為肥胖。腰圍超標(biāo)者發(fā)生心腦血管疾病的危險(xiǎn)性將顯著增加。

測(cè)量腰圍應(yīng)該列入常規(guī)體檢項(xiàng)目，其實(shí)這一指標(biāo)患者是可以自己經(jīng)常測(cè)量的，但一定要注意應(yīng)用正確的方法。

測(cè)量腰圍的正確方法和操作要點(diǎn)：①標(biāo)準(zhǔn)軟尺：用一根沒(méi)有彈性、最小刻度為1毫米(01厘米)的軟尺;②空腹：空腹時(shí)測(cè)量與飽腹測(cè)量差異較大，科學(xué)研究表明應(yīng)該空腹測(cè)量;③裸腹：除去腰部覆蓋的衣物，盡可能裸腹測(cè)量，若做不到的話應(yīng)盡量穿著單薄衣服;④姿勢(shì)正確：測(cè)量時(shí)雙手自然下垂站立，兩腳分開(kāi)30～40厘米，使體重均勻分布，腹部放松，自然呼吸;⑤位置準(zhǔn)確：軟尺放在右側(cè)腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)(通常是腰部的最窄部位)，沿水平方向繞腹部一周，緊貼而不壓迫皮膚;⑥讀數(shù)準(zhǔn)確：正常呼氣(吐氣)狀態(tài)下測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，讀數(shù)準(zhǔn)確至1毫米。

(4)測(cè)量腰臀比

腰臀比即用腰圍除以臀圍，腰臀比是中心型肥胖的指標(biāo)之一。

成年男性：正常腰臀比<085;超重腰臀比085～090;肥胖腰臀比>090。

成年女性：正常腰臀比<075;超重腰臀比075～080;肥胖腰臀比>080。

腰圍不達(dá)標(biāo)或腰臀比值低但體質(zhì)指數(shù)≥28者，為全身性或周圍型肥胖。

(5)體脂百分比

對(duì)于特殊人群，如運(yùn)動(dòng)員、健美者、重體力勞動(dòng)者，他們肌肉發(fā)達(dá)，體重可以超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重很多，但體內(nèi)脂肪并不多。評(píng)價(jià)他們肥胖與否的方法還應(yīng)該結(jié)合體內(nèi)脂肪的多少，即“體脂”是否過(guò)量來(lái)決定。測(cè)量體脂含量對(duì)所需設(shè)備要求較高，測(cè)量較為困難，其經(jīng)典方法是水下稱重法，也叫體密度測(cè)定法，但此類儀器設(shè)備昂貴且操作麻煩，無(wú)法普遍采用。

利用對(duì)全身的穩(wěn)定同位素鉀掃描法測(cè)定總體鉀以判斷組織成分的方法所需的設(shè)備，全世界也只有少數(shù)幾臺(tái)。另一種方法是用生物電阻抗法，根據(jù)不同組織的導(dǎo)電性差別，得出體脂的百分比。該儀器相對(duì)便宜且測(cè)定速度快，但不同人種的推算方程式可能有差別，在解釋結(jié)果時(shí)要小心。

一般認(rèn)為：成年男性的體脂百分比超過(guò)20%為輕度肥胖，超過(guò)25%為中度肥胖，超過(guò)30%為重度肥胖;而成年女性的體脂百分比超過(guò)30%為輕度肥胖，超過(guò)35%為中度肥胖，40%及以上為重度肥胖。

肥胖癥的診斷最好用體重和體脂相結(jié)合的方法來(lái)判斷，按肥胖程度可分為以下三種：①輕度肥胖：體重超過(guò)20%，體脂含量超過(guò)30%;②中度肥胖：體重超過(guò)30%～50%，體脂含量超過(guò)35%～45%;③重度肥胖：體重超過(guò)50%以上，體脂含量超過(guò)45%以上。

警惕夏日發(fā)胖九大養(yǎng)生因素

夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣也比較炎熱，很多人會(huì)選擇比較晚睡，吃各種冷飲以及抵制不住路邊的燒烤……有沒(méi)有覺(jué)得夏季的自己會(huì)變得更胖？下面我們就一起來(lái)看夏季易發(fā)胖的九原因。

天氣太熱，懶得運(yùn)動(dòng)

炎夏的高溫和高濕度是非常殘酷的，所以如果你不能振作起來(lái)去戶外運(yùn)動(dòng)的話，那么就請(qǐng)選擇在有空調(diào)的健身房或者游泳池中消耗熱量吧。

燒烤

如果你每個(gè)周某都被邀請(qǐng)去參加戶外燒烤的話，你很難對(duì)那些美味的烘烤類食物說(shuō)不！為了降低過(guò)多的熱量攝取，請(qǐng)減少啤酒、薯?xiàng)l、醬汁、土豆沙拉和排骨的食用。取而代之的可以使新鮮蔬菜或者烤蔬菜。

追求冷飲

無(wú)論是一瓶冰啤酒、檸檬水或者瑪格麗婭，都含有過(guò)多的熱量。所以請(qǐng)用冰水或者冰鎮(zhèn)蘇打水來(lái)代替那些會(huì)讓人發(fā)胖的飲料吧。

冰激凌的誘惑

冰激凌在夏天中扮演著十分重要的角色，但是為了不讓體重增加，用低熱量的水果冰糕來(lái)代替冰激凌是兩全其美的辦法。

室外餐廳的引誘

在一家餐廳的外面吹著微風(fēng)享受著燭光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次數(shù)越多，證明你攝取的熱量就越多。為了控制好熱量，建議你每周外出享受一次就好，剩下的時(shí)間最好自己動(dòng)手制作屬于自己的健康飲食。

繁忙的夏季活動(dòng)

即便你把暑假活動(dòng)安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，也最好抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)和享受健康的低熱量飲食。

狂歡或者舞會(huì)活動(dòng)

形色各異的各類甜蜜、熱狗、三明治、碳酸飲料和薯?xiàng)l，這些食物想想都會(huì)讓人發(fā)胖！所以在你每次去狂歡的時(shí)候，給自己規(guī)定一個(gè)飲食的標(biāo)準(zhǔn)，或者與他人分享都可以起到控制食量和減少熱量攝取的作用。

睡得太晚

夏天的日子總是感覺(jué)很長(zhǎng)，而夜宵是夜貓子們的最愛(ài)。放棄那些高熱量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填滿新鮮水果和無(wú)脂酸奶才是上策。

假期

如果你把假期是時(shí)間放在一次美好的異國(guó)海邊的話，則免不了去享受輕松和狂歡。但是，請(qǐng)不要吃太多自助餐并喝太多雞尾酒。用騎車看景色、潛水或者在水療中心做一次瑜伽來(lái)尋找樂(lè)趣豈不是更加健康么？

有效預(yù)防肥胖的五個(gè)方法

控制肥胖不如預(yù)防肥胖，因?yàn)榉逝忠坏┌l(fā)生，要減肥是很困難的。以下五點(diǎn)有效預(yù)防肥胖，讓你遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

1、提高認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

2、飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

4、心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。

5、生活規(guī)律

為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量?jī)?chǔ)備;若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

改變9生活壞習(xí)慣 徹底和肥胖分手

迷人S曲線是每個(gè)女生所向往的事，不過(guò)對(duì)于愛(ài)吃一族來(lái)說(shuō)這似乎不是一件很容易的事情，其實(shí)如果我們及時(shí)做好預(yù)防就不會(huì)有那么多的肥胖人群。今天小編就要告訴大家，預(yù)防肥胖發(fā)生的好方法，那就是改變9生活壞習(xí)慣，徹底和肥胖分手，以下是詳細(xì)介紹，一起來(lái)看看吧。

1、有挑食的習(xí)慣，喜歡的就拼命多吃，不喜歡的就少吃或根本不吃。

改正：挑食是一種不良的飲食習(xí)慣?？茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食，應(yīng)做到葷素多樣、粗細(xì)搭配、營(yíng)養(yǎng)豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好，不求營(yíng)養(yǎng)，這樣的習(xí)慣很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

2、吃飯速度比較快，經(jīng)常在不知不覺(jué)中吃下很多食物。

改正：能量入超是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣——進(jìn)食過(guò)快，易導(dǎo)致能量入超，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。營(yíng)養(yǎng)是肯定得要的，但也不能過(guò)量。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽即可，這樣便可減少肥胖的發(fā)生。

3、平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食;不按時(shí)吃飯，或者不吃早餐，而晚上大吃一頓補(bǔ)回來(lái)。

改正：不良的飲食習(xí)慣和生活方式，可能會(huì)引起脂肪代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物，過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致肥胖?？蓪?shí)行一日三餐或四餐制，定時(shí)定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃飽，晚餐吃少”的膳食原則，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。要按照這個(gè)膳食原則制定減肥食譜，對(duì)減肥的長(zhǎng)期堅(jiān)持更有幫助。

4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。

改正：肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物，多食或過(guò)食，都易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。而疏果類食物低熱量，又富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生，故應(yīng)少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。

5、經(jīng)常不停地吃零食。

改正：對(duì)零食情有獨(dú)鐘是一種不良的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪進(jìn)而形成肥胖?？刹扇∩俪远嗖?，控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代，逐漸克服喜食零食的不良飲食習(xí)慣。

6、平時(shí)口味較重，喜食咸食或辛辣食物。

改正：食入過(guò)多鈉鹽，易使血液中鈉離子含量增高，增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應(yīng)逐漸減少鈉鹽的攝入量，控制在每日6克以內(nèi)。如有高血壓、冠心病及腎病等，則更應(yīng)嚴(yán)格控制鈉鹽的攝入，以低鈉飲食為主。

7、經(jīng)常在睡覺(jué)前吃東西。

改正：臨睡前吃點(diǎn)心、零食，容易攝入過(guò)多的熱量，超出機(jī)體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而儲(chǔ)存于體內(nèi)。因此，為了你的體態(tài)美和健康，睡前還是盡量不要再進(jìn)食了。

8、一天下來(lái)很累，吃完晚飯就去睡覺(jué)了，很少做其他的運(yùn)動(dòng)。

改正：晚上攝入高能量食物后，機(jī)體代謝減慢，活動(dòng)量減少，沒(méi)有足夠的活動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量，易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。故晚飯后應(yīng)適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進(jìn)食物消化，又能增加熱量的消耗，預(yù)防肥胖的形成。

9、常將口渴誤以為是饑餓，于是將一大堆食物倒進(jìn)肚里。

改正：在機(jī)體假性饑餓時(shí)，誤食大量食物，造成熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存于體內(nèi)引起肥胖。應(yīng)分清是口渴還是饑餓，避免誤食過(guò)多食物，使熱量入超;不要等渴了再喝水，平時(shí)應(yīng)多喝水，以防止假性饑餓。

小編總結(jié)：通過(guò)以上內(nèi)容的介紹，希望對(duì)您有所幫助，生活中的不良習(xí)慣，不僅容易導(dǎo)致人們身材走形，如果不及時(shí)改善，還容易引發(fā)各種疾病。

網(wǎng)曝“養(yǎng)生”謠言 盤(pán)點(diǎn)那些生活中你不知的小“騙局”

今(14)日，“@人民日?qǐng)?bào)V”在微博中曬出幾大“養(yǎng)生”謠言，其中包括：夜間進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖、不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)變成脂肪、護(hù)膚品可以去除皺紋等說(shuō)法。隨后，網(wǎng)友們紛紛發(fā)起評(píng)論，有人用實(shí)例證明“養(yǎng)生”誤區(qū)，有人用科學(xué)的理論粉碎謠言。部分網(wǎng)友的說(shuō)法，還得到了成都養(yǎng)生專家的贊同。

養(yǎng)生誤區(qū)一 夜間進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖

8點(diǎn)后不進(jìn)食 熱量無(wú)時(shí)間觀念

謠言：減肥是很多人談不厭的話題，有不少研究者提出減肥的“金科玉律”：晚上8點(diǎn)后進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致肥胖。睡前3小時(shí)不能吃東西，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、胃病等說(shuō)法層出不窮。

辟謠： 科學(xué)家們經(jīng)過(guò)研究證實(shí)，肥胖的決定因素是“吃多少東西，而不是你什么時(shí)候吃”，進(jìn)食時(shí)間對(duì)于體重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過(guò)高，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵，也就是說(shuō)，無(wú)論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡路里儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/P>

夜間進(jìn)食是否會(huì)由于我們?cè)谒邥r(shí)無(wú)法消耗掉這些熱量而導(dǎo)致肥胖呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家艾瑞克-布萊克伯格說(shuō)：“這要視情況而定，夜里很晚才進(jìn)食一般不會(huì)導(dǎo)致脂肪增多，除非你當(dāng)天攝入的熱量大大超過(guò)了你平時(shí)的熱量攝入量。但應(yīng)該注意，夜里進(jìn)食是否導(dǎo)致體重增加要視你食用的是何種食物而定。很多人在吃晚飯時(shí)想吃點(diǎn)別的什么換一下口味，他們會(huì)吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜里食用這些食品往往會(huì)致人肥胖?！?/P>

對(duì)此，成都養(yǎng)生專家表示，“對(duì)于減肥者，晚上不是不能進(jìn)食，而是可以選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物，減少高熱量、高脂肪的飲食?！?/P>

養(yǎng)生誤區(qū)二 不運(yùn)動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪

肌肉會(huì)變松弛 肌肉與脂肪不能相互轉(zhuǎn)化

謠言： 對(duì)于那些一周中將3到4天的時(shí)間花在體育鍛煉上的人來(lái)說(shuō)，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會(huì)變成脂肪……

辟謠：成都某健身房張?chǎng)谓叹毐硎?，肌肉與脂肪之間是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)榧∪馐且环N較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)，“想減肥，不是運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，因?yàn)檫^(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體疲累，進(jìn)而影響減肥效果?！?/P>

養(yǎng)生誤區(qū)三 運(yùn)動(dòng)加注意飲食一定能減肥

看似科學(xué) 實(shí)質(zhì)忽略更多外在因素

謠言：注意飲食和鍛煉等于減肥。

辟謠：從民間科學(xué)的角度看，多數(shù)網(wǎng)友認(rèn)為，健康飲食再加上鍛煉身體，減肥不在話下。要知道，人離不開(kāi)睡眠，每個(gè)人都有其所需的正常睡眠時(shí)間，如果睡眠時(shí)間不足就會(huì)導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，同時(shí)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。成都養(yǎng)生專家表示，要做到科學(xué)減肥，充足的睡眠、正規(guī)的飲食、加強(qiáng)身體鍛煉、當(dāng)身體發(fā)出疲憊信號(hào)時(shí)，還要定時(shí)休息。

養(yǎng)生誤區(qū)四 護(hù)發(fā)液中的純天然成分能護(hù)發(fā)

披著科學(xué)外衣 天然成分不起保護(hù)作用

謠言：天然草本植物成分在護(hù)理頭發(fā)方面要優(yōu)于化學(xué)成分，也就是說(shuō)護(hù)發(fā)液中的純天然成分能護(hù)發(fā)。

辟謠：在成都從事8年美容美發(fā)行業(yè)的專業(yè)發(fā)型護(hù)理師王科說(shuō)：“其實(shí)，在護(hù)法液中讓頭發(fā)變?nèi)犴樀?，通常是大家排斥的化學(xué)合成成分，而不是護(hù)發(fā)液里所謂本草類的天然成分。”不過(guò)，王科表示，多數(shù)廠家在銷售自己的護(hù)發(fā)產(chǎn)品時(shí)，打的都是含有天然成分的說(shuō)法，“畢竟人們?cè)敢饨邮芴烊怀煞值暮锰?，而不愿意承認(rèn)部分化學(xué)合成物對(duì)人體造成的損害?！?/P>

對(duì)此，四川大學(xué)化學(xué)學(xué)院副教授殷勤儉表示，例如護(hù)發(fā)液中的“硅油”就是化學(xué)合成物，但“硅油無(wú)害，但不易分解，在工業(yè)上大量用于潤(rùn)滑。添加在洗發(fā)水里，主要對(duì)頭發(fā)起柔順作用，類似于表面活性劑，對(duì)水和油起到混合的作用。”

養(yǎng)生誤區(qū)五 護(hù)膚品可以去除皺紋

偷換概念 改善不等于去除

謠言 每天堅(jiān)持使用護(hù)膚品，可以去除皺紋

辟謠：很多護(hù)膚品打著：除皺、防衰老、祛痘等功效。但這卻是一個(gè)概念的偷換。

成都某醫(yī)學(xué)美容整形科李莉醫(yī)生介紹，護(hù)膚品可以改善和緩解皮膚外觀，但“改善并不等于去除”，接著李莉說(shuō)：“道理很簡(jiǎn)單，你能通過(guò)包養(yǎng)，讓自己看起來(lái)年輕10歲，但你并不是真的就年輕了10歲，這是一個(gè)概念偷換的問(wèn)題?！?/P>

多數(shù)人多護(hù)膚品有太多依賴，覺(jué)得只要認(rèn)真保養(yǎng)，就能改變。其實(shí)，一個(gè)人皮膚的好壞，“除了保養(yǎng)皮膚，更多的和生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等有很大關(guān)系?！?/P>

怎么減肥最快？ 十個(gè)小妙招來(lái)幫你

你知道什么方法減肥最快最有效嗎？除開(kāi)傳統(tǒng)的減肥方法，其實(shí)還有很多我們平時(shí)并不在意的小事情也可以讓我們成功瘦身呢。下面就跟著小編一起來(lái)看看有哪些方法能夠讓我們迅速減肥成功吧！

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買(mǎi)減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當(dāng)你嘴饞的時(shí)候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

4.用迷你盤(pán)子來(lái)裝飯菜

同等量的飯菜，分別用打盤(pán)子跟小盤(pán)子來(lái)裝，很顯然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小盤(pán)子的那一份會(huì)顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來(lái)更多歡樂(lè)的心情。最最最重要的，用小盤(pán)子裝飯菜，1天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來(lái)，你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/STRONG>