長(zhǎng)壽秘訣 長(zhǎng)壽定要牢記7句話
對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)健康長(zhǎng)壽是最大的心愿，尤其是對(duì)父母，每個(gè)人都希望自己和家人能夠健康長(zhǎng)壽，但是長(zhǎng)壽秘訣缺不是人人都知道的哦！你們知道怎么做才能長(zhǎng)壽嗎，生活中長(zhǎng)壽的方法都有哪些呢，生活中大家都是怎么做的呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下吧！
百歲老人長(zhǎng)壽秘訣竟是7句話
很多人通過(guò)新聞媒體領(lǐng)略到了一些百歲老人不服老的壯舉，這一切是如何實(shí)現(xiàn)的呢？到老年階段仍然能保持生機(jī)勃勃的關(guān)鍵因素是什么呢？《美國(guó)新聞和世界報(bào)導(dǎo)》網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道了六位長(zhǎng)壽老人的抗衰老秘訣，他們的語(yǔ)言質(zhì)樸、簡(jiǎn)單、誠(chéng)實(shí)和直接，容易遵守。
“晚上別吃太多，否則會(huì)生病。”
106歲的斯坦尼斯拉夫·科爾瓦斯基在接受英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。一些研究表明，如果在夜間進(jìn)食過(guò)于油膩的 食物，身體會(huì)更傾向于把這些熱量作為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，而不是把它作為能量來(lái)燃燒，這就會(huì)導(dǎo)致體重增加，埋下多種健康隱患。因此，進(jìn)食的時(shí)間會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生重要 影響。
“每天都堅(jiān)持鍛煉是我例行的生活常規(guī)?！?/strong>
101歲的艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。把體育鍛煉作為日常生活中的一部分，使其程序化，就 像刷牙和洗澡不可少一樣。隨著時(shí)間的推移，任何重復(fù)性和經(jīng)過(guò)深思熟慮的實(shí)踐活動(dòng)都會(huì)讓大腦的神經(jīng)連接變得越來(lái)越強(qiáng)壯和厚實(shí)。讓體力活動(dòng)自然而然地成為你生 活中不可或缺的一部分，也會(huì)令肌肉更為強(qiáng)壯發(fā)達(dá)。
“我只想前行，不想走回頭路?！?/strong>
艾達(dá)·柯靈在接受《紐約時(shí)報(bào)》采訪時(shí)還說(shuō)。要為自己的生活制訂切實(shí)可行的目標(biāo)，從簡(jiǎn)單和小的事情開始做起，一旦 達(dá)成，你就希望設(shè)定更具挑戰(zhàn)性的目標(biāo)。比如，不要打算在秋季參加馬拉松長(zhǎng)跑比賽，而是每周都慢跑2~3次;不要在下個(gè)月才做出減重8公斤的努力，而是每周 從事45分鐘中高強(qiáng)度的有氧鍛煉。實(shí)現(xiàn)這些小的目標(biāo)之后，就會(huì)激勵(lì)你去達(dá)成更大的目標(biāo)。
“做什么事情都適度，態(tài)度積極，對(duì)周圍的事物懷有感恩之心。”
100歲的勞蕾塔·泰吉特在接受《今日美國(guó)》采訪時(shí)說(shuō)。心態(tài)會(huì)影響到健康，精神面 貌對(duì)身心健康的影響面頗為廣泛，其中包括心肺功能、睡眠模式和身體姿態(tài)等。保持樂(lè)于成長(zhǎng)、熱愛(ài)學(xué)習(xí)和關(guān)愛(ài)他人的心態(tài)會(huì)讓人們打開心靈的大門，樂(lè)于接受新體 驗(yàn)，促進(jìn)創(chuàng)新觀念的迸發(fā)，更好地照顧自己和周圍的人。
“家庭讓我無(wú)比歡樂(lè)?！?/strong>
116歲的蘇珊娜·莫莎特·瓊斯在接受美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)采訪時(shí)說(shuō)。這也是哈佛大學(xué)的精神病專家羅伯特·瓦爾丁格所一直倡 導(dǎo)的健康理念。作為馬薩諸塞州總醫(yī)院成人發(fā)展實(shí)驗(yàn)室的主任，他對(duì)數(shù)百名美國(guó)男子進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)75年的追蹤調(diào)查，以考察影響成年人幸福感的因素。他的主要結(jié)論 就是，形成和鞏固良好的人際關(guān)系，尤其是家庭關(guān)系，有助于人們活得更健康更長(zhǎng)壽。
“睡得香，吃得好，活得就長(zhǎng)。”
117歲的大川美佐緒在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)。多項(xiàng)研究表明，睡眠對(duì)免疫功能、代謝、肌肉生長(zhǎng)、記憶 力、學(xué)習(xí)和其他生理功能起到了關(guān)鍵性的作用。如果你是一名慢性失眠癥患者，獲取充足的睡眠需要努力去實(shí)現(xiàn)。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，為每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí)找 借口是不應(yīng)當(dāng)?shù)摹?/p>
“我參加了很多有意思的活動(dòng)?！?/strong>
104歲的梅伊·路易斯在接受提倡簡(jiǎn)約生活理念的美國(guó)時(shí)尚雜志《返璞歸真》采訪時(shí)說(shuō)。研究顯示，新體驗(yàn)會(huì)以奇特 的方式刺激大腦，把身體暴露于新環(huán)境之中有益于新的腦細(xì)胞得到生長(zhǎng)。這些新活動(dòng)如打網(wǎng)球、彈豎琴和學(xué)習(xí)編筐等，它們能刺激感官，向潛能發(fā)出挑戰(zhàn)，從而提高 身心健康水平。
不吃太多、勤運(yùn)動(dòng)、設(shè)立目標(biāo)、讓關(guān)愛(ài)的人圍繞在自己身邊、睡好覺(jué)和培養(yǎng)新興趣。這些點(diǎn)子既不新鮮，也不時(shí)髦，然而確實(shí)對(duì)健康長(zhǎng)壽有益。
長(zhǎng)壽的方法有哪些
1.少抽一支煙
吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患功能障礙的比例顯著升高。
2.每天早上單腿輪換站立
這聽起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。
3.養(yǎng)個(gè)寵物狗
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
4.多拍手
多多拍手不但可起到預(yù)防疾病的作用，對(duì)于老年這樣的特殊群體來(lái)說(shuō)其作用也是非常大的。人們都知道老年人對(duì)于鍛煉上的方法非常有講究，因?yàn)樗麄兊纳眢w并不像年輕人那樣的靈活，而這樣簡(jiǎn)單的拍手動(dòng)作不但可幫他們達(dá)到預(yù)防簡(jiǎn)單的疾病問(wèn)題，也可以很好的防治老年癡呆，所以平時(shí)可多做拍手、鼓掌等動(dòng)作。
5.每天靜心5分鐘
研究顯示，壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病，甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在，然后每天嘗試通過(guò)瑜伽、冥想或者深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來(lái)5分鐘，就可以產(chǎn)生很好的效果。
每一個(gè)人的長(zhǎng)壽方法都不一樣，以上五種都是最為常見(jiàn)的方法，朋友們可以借鑒學(xué)習(xí)。
有益于長(zhǎng)壽的飲食方法
我們肯定有想過(guò)，如果我們能夠不受到一些外在的因素的影響的話，那么我們的身體能夠一直保持健康，我們也能夠一直長(zhǎng)久地生活下去。所以長(zhǎng)壽可能并不是一個(gè)特別困難的事情，我們其實(shí)可以從最為日常的飲食方面開始做起。
1.維生素E抗心梗
維生素E可有效降低心肌梗死和中風(fēng)的死亡率。特別是對(duì)65歲以上婦女。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用大劑量Ve能夠降低70%老年癡呆癥的發(fā)病率。選擇天然的維生素E(混合的天然胡蘿卜素)因?yàn)樘烊籚e比人工合成的具有更高的有效性。
2.三種食品利長(zhǎng)壽
辣椒含有大量維生素C并可治療關(guān)節(jié)炎。大蒜可以降低膽固醇和血壓?？о捎锌估夏臧V呆癥、減緩大腦損耗的作用，還可以治療皮癌、阻止乳腺癌的擴(kuò)散，最后，最新研究發(fā)現(xiàn)，咖喱對(duì)骨髓瘤、口腔癌和消化道癌等疾病的預(yù)防也有促進(jìn)作用。
3.西蘭花補(bǔ)腦
2005年，英國(guó)倫敦大學(xué)的皇家研究人員證明了西蘭花能阻止神經(jīng)傳遞物質(zhì)的減少，阻止中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)能力降低。同時(shí)也肯定西蘭花了對(duì)認(rèn)知能力(想、推理、記憶、想象和認(rèn)字)的發(fā)展很有益處。
4.面包皮助抗癌
面包皮(以及面包類的食品)被證實(shí)有抗癌的作用。因?yàn)楹婵镜拿娣劭赊D(zhuǎn)化成一種叫作整氨酸的物質(zhì)。這個(gè)整氨酸使面包皮變黑變甜，還可以使酶活化，使讓人衰老的自由基失去活性。而且這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮的含量的8倍。
5.多吃莓類可益智
莓類食物能減緩或恢復(fù)與大腦老化及與大腦老化相關(guān)的疾病。莓類食物具有很高的吸收氧自由基能力，從而幫助人體抗氧化，延緩衰老。其中，藍(lán)莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起記憶和思維損害的血管損傷。特別是藍(lán)莓，是保護(hù)大腦的最佳食品之一，另外，藍(lán)莓還可減少腦細(xì)胞的損失并促使腦受傷后腦功能盡快恢復(fù)。所以食用藍(lán)莓或其它莓類對(duì)防止大腦老化，老年癡呆癥和其它神經(jīng)疾病有重要意義。
結(jié)語(yǔ)：中國(guó)人自古就喜歡尋找各種長(zhǎng)壽的方法，尤其是對(duì)于帝王來(lái)說(shuō)長(zhǎng)壽是非常重要的。希望上述介紹的這些長(zhǎng)壽的方法，能夠幫助大家哦！想要健康長(zhǎng)壽，首先要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這是非常重要的哦！
