九九重陽(yáng)節(jié)話養(yǎng)生 牛羊肉最滋補(bǔ)泡腳防大病

今天是九九重陽(yáng)節(jié)，這是我們中國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)日之一，那么你知道在這天我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生保健嗎？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生策略，一起去下文看看了解下吧！

今天是重陽(yáng)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。防病延年，老年人更應(yīng)注意重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生。

一些有慢性疾病的老年人在重陽(yáng)節(jié)來(lái)臨之際該如何養(yǎng)生呢？>>>秋季養(yǎng)生重養(yǎng)陰 七個(gè)保健妙招益肺保健康

九九重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生之疾病

心腦血管、糖尿病患者要保暖

在這初冬之際，老年人都需要預(yù)防哪些疾病呢？

對(duì)此，記者采訪了沈陽(yáng)市中醫(yī)院針灸館主任醫(yī)師趙鈞，她表示，這個(gè)季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)期，每年這個(gè)季節(jié)心腦血管門(mén)診量就會(huì)大量增加。

糖尿病老人在這個(gè)季節(jié)尤其需要注意保暖，因?yàn)樘悄虿』颊哂心┥抑車窠?jīng)病，血液循環(huán)減慢，遇寒冷后易出現(xiàn)疼痛，皮膚轉(zhuǎn)暗，易出凍瘡，甚至潰爛，傷口不易愈合，容易感染。>>>陽(yáng)消陰長(zhǎng) 秋季養(yǎng)生保安康

華商晨報(bào)名醫(yī)堂專家、沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院眼科主任喬光介紹，現(xiàn)在白內(nèi)障發(fā)病率越來(lái)越高，也困擾著許多老年人，發(fā)病率每年以20%~30%的速度在遞增。喬光建議，日常多吃一些富含維生素C的食物比如獼猴桃、橙子等水果可預(yù)防白內(nèi)障。

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生之保暖

頭、腳、背這三個(gè)部位最重要

趙鈞表示，冬季養(yǎng)生應(yīng)該從保暖開(kāi)始。保暖的第一部曲就是要做到頭部保暖，所以在出門(mén)時(shí)應(yīng)該選擇佩戴帽子，這樣有利于諸陽(yáng)之會(huì)，所有的陽(yáng)氣都會(huì)集中在頭部。

冬季養(yǎng)生的第二部曲就是做到背部保暖，趙鈞指出老年人可以選擇穿背心或者馬甲，這樣有利于保護(hù)督脈，不容易引發(fā)疾病。

冬季保暖的第三部曲就是腳部保暖，腳部保暖有利于保護(hù)陽(yáng)氣，護(hù)住老年人的腎精，因?yàn)槔夏耆说年?yáng)氣較虛，所以腳部保暖尤為重要。>>>秋季養(yǎng)生保健 盤(pán)點(diǎn)八件你最不能做的事情

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生之滋補(bǔ)

鹿茸、人參未到時(shí) 牛羊肉就好

現(xiàn)在還不到大補(bǔ)的季節(jié)，食補(bǔ)應(yīng)該依照潤(rùn)澤滋補(bǔ)的方法來(lái)進(jìn)行，“不少患者也咨詢過(guò)我，這個(gè)季節(jié)是不是可以給老人家多食用些鹿茸人參來(lái)進(jìn)行滋補(bǔ)，其實(shí)這個(gè)季節(jié)還不需要。”趙鈞說(shuō)，這個(gè)季節(jié)尤其是在雨雪交加之后，可以給老人食用一些牛肉、羊肉等溫性的食物，現(xiàn)在盡量少吃鴨肉、雞肉、海鮮等寒涼性質(zhì)的食物。

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生之保健

泡腳水要達(dá)到小腿 才事半功倍

趙鈞表示，老年人神氣虛弱，在寒冷的季節(jié)可以選擇每天泡腳，但泡腳不是水溫越燙越好，水溫保持在45攝氏度至50攝氏度最好，水涼了之后，可以循環(huán)蓄水，持續(xù)半個(gè)小時(shí)。最好的泡腳方式就是多加水，不僅僅泡腳，讓小腿的三分之一或者二分之一都浸泡在水中，讓水的熱度可以持續(xù)到膝關(guān)節(jié)，在泡腳的同時(shí)也可以做些腳步的按摩，這樣泡腳才事半功倍。

做到這些 你也能成為“百歲老人”

如果說(shuō)我們健康養(yǎng)生有誰(shuí)能當(dāng)做榜樣的話，百歲老人當(dāng)之無(wú)愧地值得我們學(xué)習(xí)。我們可以從那些百歲老人身上，學(xué)習(xí)到哪些養(yǎng)生習(xí)慣，做到像百歲老人那樣，健康長(zhǎng)壽？

走訪百歲老人

得到寶貴養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)

今年上半年，為了解析沈陽(yáng)這座城市的全民健康狀況，本報(bào)從老齡委了解到，沈陽(yáng)市有195位百歲老人，截至2010年12月31日，沈陽(yáng)年紀(jì)最大的老人110歲，同時(shí)，根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在沈陽(yáng)百歲老人中，女壽星人數(shù)是男壽星的1.2倍。>>>秋季養(yǎng)生 你該知這些“潛規(guī)則”

通過(guò)走訪百歲老人，專家發(fā)現(xiàn)，這些百歲老人有很多共通的愛(ài)好和習(xí)慣，比如作息時(shí)間規(guī)律、性格脾氣好、喜愛(ài)做家務(wù)、定期吃粗糧、愛(ài)吃水果等多個(gè)寶貴的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。

生活習(xí)慣：

低鹽飲食、規(guī)律生活

在半年前走訪百歲老人杜金石家時(shí)，對(duì)口醫(yī)院沈陽(yáng)市第四人民醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師呂洪博主任表示，行醫(yī)20多年，杜金石老人是他見(jiàn)到過(guò)的最健康的老人。“真的很不容易，104歲了能保持這樣的心臟。”

專家：規(guī)律生活很重要

當(dāng)分析為什么杜金石老人這么多年來(lái)還能保持這樣健康的身體時(shí)，呂洪博指出，“杜金石老人先天的遺傳因素較好，但是更重要的是他后天的生活很規(guī)律。”>>>秋季養(yǎng)生 做啥運(yùn)動(dòng)最“補(bǔ)”人

他建議年紀(jì)大的老人應(yīng)該保持低鹽的飲食習(xí)慣、并且定期復(fù)查心電圖。華商晨報(bào)名醫(yī)堂專家、中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任何志義分析說(shuō)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每人每日食鹽不應(yīng)超過(guò)6克，對(duì)于老年人來(lái)講，更應(yīng)該遵守，而對(duì)年輕人來(lái)講，則是更加需要重視，很多時(shí)候，外出聚餐，吃一頓燒烤、火鍋，這一天的鹽量都已經(jīng)超標(biāo)，而鹽超標(biāo)，是導(dǎo)致血壓高的因素，因此，日常飲食應(yīng)該特別注意。

飲食習(xí)慣：

多吃小米、高粱米等粗糧

101歲的周桂臣老人也是走訪老人中，身體較好的，臉上基本很少看見(jiàn)皺紋。周桂臣老人身體如此硬朗，飲食上有什么秘訣？老人說(shuō)，自己從小就喜歡吃粗糧，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜歡。即使現(xiàn)在生活條件好了，也一樣很喜歡吃粗糧。

專家分析：纖維素起到重要作用

除了喜歡吃粗糧，周桂臣老人也很喜歡吃水果，尤其喜歡吃蘋(píng)果。一般家里人都是給她榨汁喝，每天找兩三種水果混合在一起榨汁喝。

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)門(mén)診營(yíng)養(yǎng)師車千紅指出，纖維素的作用確實(shí)很多，無(wú)論是減肥，還是降血脂，防止便秘，延緩血糖升高，還是預(yù)防腸癌，都有作用。而水果也富含纖維素，同樣也能夠起到預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。>>>秋季養(yǎng)生 何時(shí)喝蜂蜜最養(yǎng)生

心理健康：

情緒好、平淡面對(duì)

103歲的馬程氏，脾氣性格都特別好，她的兒子表示，老母親脾氣好，還喜歡吃甜食，無(wú)論遇到什么事情，母親都能很平淡地面對(duì)。兒女們表示，老人從來(lái)都不發(fā)脾氣。

專家分析：心理健康是長(zhǎng)壽秘訣

這是否也是老人健康長(zhǎng)壽的一個(gè)秘訣？遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何如分析說(shuō)，確實(shí)如此。

對(duì)于老人來(lái)講，身體健康和心理健康關(guān)系密切，對(duì)于那些獨(dú)居、喪偶的老年人來(lái)講，更加容易出現(xiàn)抑郁情緒，因此，也特別需要家人及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人有類似這樣低落的情緒，比如無(wú)故發(fā)脾氣、經(jīng)常自己嘆氣，生活習(xí)慣改變等。

另外，也要培養(yǎng)老人興趣愛(ài)好，包括看書(shū)、寫(xiě)字、散步、太極拳等，都可以成為老人發(fā)泄情緒，心理健康的依托。

重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生保健攻略

九月九日重陽(yáng)節(jié)到了，時(shí)令也逐漸進(jìn)入了深秋。中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。

當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾

由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如用石斛煲湯。>>>養(yǎng)生注意 切記秋季養(yǎng)生飲食誤區(qū)

老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時(shí)病情控制得還不錯(cuò)，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時(shí)候因?yàn)榍镌铩⒏忻暗刃?wèn)題而引起舊病發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”。

避免盲目進(jìn)補(bǔ)

秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”。現(xiàn)在社會(huì)上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點(diǎn)并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。>>>秋季養(yǎng)生 4大穿衣經(jīng)保你不生病

起居有常很重要

換季時(shí)節(jié)最重要的是要保持良好的生活習(xí)慣。最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。不少老年人旅游后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，旅游回來(lái)后，不是血壓高了，就是心臟感覺(jué)不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過(guò)喜過(guò)憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動(dòng)不利于養(yǎng)生。

這些老人不宜秋凍

患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，會(huì)使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。>>>秋季養(yǎng)生食用15款養(yǎng)生粥 抗老美顏還健脾

患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老人，在秋季易感受風(fēng)寒濕邪，常會(huì)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。

患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。

秋季特色養(yǎng)生經(jīng)

少洗澡 秋季老年人不宜過(guò)多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。

適度“凍”一下 有很多老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺(jué)。秋季是連接夏冬的過(guò)渡季節(jié)，適度“凍”一下，有利于適應(yīng)冬季的干冷天氣。

適量多補(bǔ)水，忌流汗 秋季天氣干燥容易上火，過(guò)量運(yùn)動(dòng)又容易引起流汗，喪失水分，應(yīng)該適量多補(bǔ)水，忌流汗。>>>秋季養(yǎng)生石榴怎么吃養(yǎng)人 詳解石榴的好處

慎防老年癡呆癥 老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大，寒冷刺激還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如復(fù)方丹參片等。

心情開(kāi)朗 老年人要多參加一些健身娛樂(lè)活動(dòng)，與人多交流，保持心情開(kāi)朗。

總結(jié)：綜上所述，重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生防病很重要，尤其是一些老人，一定要做好防病措施，根據(jù)以上說(shuō)的去做，讓你過(guò)個(gè)健康節(jié)。