久坐會(huì)帶來(lái)你意想不到的危害

久坐會(huì)帶來(lái)你意想不到的危害

1、傷害骨骼

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

2、肌肉萎縮

久坐會(huì)引起廢用性肌萎縮（這不同于由于神經(jīng)引起的肌肉萎縮，比如肌肉營(yíng)養(yǎng)不良）。肌肉得不到鍛煉基本上就會(huì)導(dǎo)致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會(huì)減少，同時(shí)脂肪會(huì)在體內(nèi)存積起來(lái)，無(wú)法轉(zhuǎn)換為肌肉。

3、胰島素敏感度下降

久坐癥會(huì)影響肌肉活躍度，使身體對(duì)于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括代謝癥候群（與糖尿病前期癥狀有關(guān)）以及2型糖尿?。ù蠹s7%）。研究人員還發(fā)現(xiàn)久坐對(duì)于女性的副作用大于男性。

4、減緩新陳代謝

只坐一會(huì)兒，你的身體將食物轉(zhuǎn)化為熱量、調(diào)節(jié)體內(nèi)多個(gè)生物進(jìn)程的速度就會(huì)減緩。當(dāng)新陳代謝減緩的時(shí)候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運(yùn)動(dòng)量的話，就會(huì)增加體重！與此同時(shí)，還會(huì)損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發(fā)心腦血管疾玻體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素的能力也會(huì)弱化，從而提高糖尿病的發(fā)病率。

5、影響心情和工作能力

久坐不僅會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)、氧氣和重要的激素和化學(xué)物質(zhì)不能有效地工作時(shí)，會(huì)導(dǎo)致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐著相比，站著可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強(qiáng)肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。

6、心血管堵塞

久坐時(shí)，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

7、腦供血不足

久坐會(huì)讓血液循環(huán)1減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

8、便秘和痔瘡

久坐時(shí)，腸胃蠕動(dòng)減慢，除了消化液分泌相對(duì)減少影響消化外，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。同樣，久坐容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。

久坐的危害這么多，要如何去打破呢？

1、站著上班1小時(shí)

從每天站立一小時(shí)（早上半小時(shí)、下午半小時(shí)）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。至于要站多久，并沒(méi)有一個(gè)最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個(gè)小時(shí)。

2、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數(shù)自然也多了，這就強(qiáng)迫我們站起來(lái)。站起來(lái)時(shí)順便伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)手腳。

3、換把合適的椅子

現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人放松的椅子。