健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥

健康生活幫你遠(yuǎn)離癌癥

1、做運(yùn)動

做運(yùn)動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處。研究顯示，運(yùn)動對減少罹患大腸癌、乳癌和子宮癌有直接作用。多做運(yùn)動對心臟、肺部和抗癌方面都有好處，還能保持好身材。激素水平過高會增加患癌風(fēng)險，而有規(guī)律的運(yùn)動有助于保持健康的激素水平。運(yùn)動又能避免發(fā)胖，擁有好身材，還可以增加免疫力，有助于消化系統(tǒng)的健康。

2、保持健康的體重

肥胖會增加10%罹患癌癥的機(jī)率，包括大腸癌、乳癌、肝癌和前列腺癌等。已經(jīng)有研究顯示，體內(nèi)脂肪過多使身體產(chǎn)生生長激素，進(jìn)而增加癌癥發(fā)生機(jī)率，比如脂肪細(xì)胞分泌雌激素，能增加罹患乳癌等的風(fēng)險。另外，健康的體重還有助于降低罹患心臟疾病和糖尿病的風(fēng)險。世界癌癥研究基金會建議，要保持健康體重，可以減少高脂肪和高糖飲食、注意食量，并嘗試增加運(yùn)動量。

3、少喝酒和酒精性飲料

酒精與口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、大腸癌和乳癌都有關(guān)聯(lián)。專家的建議量是男性每天少于兩杯，女性少于一杯。研究還發(fā)現(xiàn)，如果一個人既飲酒又吸煙，傷害更大。喝酒和酒精飲料傷身體，如果又吸煙，傷害更大。另外，已經(jīng)有研究顯示，雖然每天兩杯酒或酒精性飲料可以降低腎癌的風(fēng)險，但卻同時會增加其它5種癌癥的患病風(fēng)險。還有人說，每天飲少量酒可以保護(hù)心臟，但是研究顯示，弊大于利，尤其是對于已經(jīng)患有心臟病的人、40歲以上的人或停經(jīng)的女性。世界癌癥研究基金會建議，可以把酒加以稀釋、選擇酒精度低的飲品、連續(xù)幾天或一周不喝酒或酒精性飲料。

4、植物性飲食

植物性飲食是指在日常飲食中攝取豐富的蔬菜、水果和全麥類。蔬菜和水果能降低罹患口腔癌、喉癌、食道癌、胃癌和肺癌的機(jī)率，全麥中的纖維可以減少大腸癌患病機(jī)率。植物性飲食有助于防癌。這些食物中富含的植物營養(yǎng)素，有助于人體抵抗癌細(xì)胞的侵襲，而且低熱量飲食也能有助于保持健康體重。

5、少鹽飲食鹽

雖然可以增加菜肴的口感，但如果攝取過多，也增加罹患高血壓和胃癌的風(fēng)險。每天攝取鹽不應(yīng)多于6克。要注意看食品的成分表，其中有些寫的是鈉含量，這可以代表鹽含量，用鈉含量乘以2、5即可。可以逐漸較少鹽量。另外，自己烹煮食物會避免多鹽飲食，同時注意吃新鮮肉類，而不是腌肉、臘肉和香腸。

6、不飲用汽水，不食用垃圾食品

高熱量飲食會使人發(fā)胖，進(jìn)而增加患癌的風(fēng)險，這些食品包括巧克力、炸薯片、炸薯?xiàng)l、餅干、快餐（比如漢堡或炸雞）等。高熱量飲品包括汽水、功能飲料、果汁、奶昔和冰飲料。天然水果汁也含有很多糖份，所以建議每天最好不要超過1杯。最好是喝白水或者無糖的茶和咖啡。

7、不要依靠維生素

很多人服用維生素片補(bǔ)充營養(yǎng)，但實(shí)際上，高劑量的補(bǔ)品對身體是有害的。世界癌癥研究基金會建議，通過健康、平衡的飲食來降低患癌風(fēng)險，比服用補(bǔ)品更為好。只有特殊人群適合服用補(bǔ)品，包括懷孕和哺乳的女性、嬰兒和身體虛弱的老人。

8、不吃香腸和培根

加工肉制品是多鹽食品，熏、腌等過程，以及添加的調(diào)味料，都增加罹患大腸癌的風(fēng)險。研究顯示，食用很多紅肉的人吃蔬菜類食物較少，這樣攝取的抗癌物質(zhì)就較少。加工肉制品增加大腸癌風(fēng)險。紅肉也不要多吃。但是紅肉對人體來說是一種很好的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提供蛋白質(zhì)、鐵和鋅。世界癌癥研究基金會建議，每周食用自家烹飪的紅肉不多于500克，以達(dá)到健康、平衡的飲食，但盡量要少吃火腿、培根和香腸等加工肉類，可以食用雞肉或素食腸。另外，可以用豆類代替肉類。

9、戒煙

世界癌癥研究基金會表示，在所有能減少患癌風(fēng)險的做法中，戒煙是最重要的。研究顯示，90%的肺癌都是因吸煙所致。在所有能減少患癌風(fēng)險的做法中，戒煙是最重要的。香煙里含有致癌物質(zhì)，短期內(nèi)身體能自己修復(fù)，但是長期吸煙就會導(dǎo)致病情惡化，引發(fā)癌癥。

10、母乳喂養(yǎng)孩子

母乳喂養(yǎng)既可以減去產(chǎn)婦在懷孕期間增加的體重，又能降低罹患乳癌的風(fēng)險。所以，建議產(chǎn)后六個月內(nèi)完全以母乳喂養(yǎng)孩子，六個月后可以母乳和其它食物搭配喂養(yǎng)，這對孩子很有好處。母乳還能給嬰兒提供最好的營養(yǎng)，增強(qiáng)嬰兒的免疫力，使其不易罹患腹瀉、便秘、濕疹、肺炎等疾病。

11、睡一個好覺

如今，在醫(yī)學(xué)上對于癌癥的預(yù)防有一個共識，那就是睡眠。睡眠不足的人在第2天的時候時候會導(dǎo)致體內(nèi)75%的免疫力下降。只有睡一個好覺才會增強(qiáng)免疫力，從而消除因此睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的癌細(xì)胞突變。總之，保證睡眠不但能夠有效的治療失眠，同時也能有效的預(yù)防癌癥的發(fā)生。

12、日常多吃一些預(yù)防癌癥的食物

食物對于預(yù)防癌癥具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌癥患病幾率，尤其是對結(jié)腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非淀粉類蔬菜和水果，每天至少進(jìn)食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐后甜點(diǎn)和糖果，少吃精煉面包、百吉餅（先蒸后烤的發(fā)面圈）和炸土豆片。

13、喝茶

喜歡喝茶的人比那些不喝茶的人患癌的風(fēng)險大大降低了將近一半的幾率。因此，平時應(yīng)該多喝茶，無論是紅茶還是綠茶都是具有防癌效果。