晨起后做幾件事讓你健康又長(zhǎng)壽 晨起養(yǎng)生快快做起來(lái)

早晨對(duì)于大家十分的重要，這是一天的開(kāi)端，如果大家生活中注意在早晨做一些保養(yǎng)身體的事情，那么能夠讓身體更加的健康。并且如果大家想要長(zhǎng)壽的話，那么就要注意在早晨進(jìn)行身體的保養(yǎng)，這樣效果會(huì)比較好。那么早晨做哪些事能夠長(zhǎng)壽呢？

早晨做哪些事能夠長(zhǎng)壽？

首先大家在早上起床后可以適當(dāng)?shù)暮人?，大家都知道，水是生命之源，?duì)人體非常的重要。而大家在早晨最好要喝水，這是因?yàn)榇蠹以谇耙惶焱砩纤X(jué)的時(shí)候，會(huì)大量的消耗身體里面的水分，這時(shí)候喝水正好幫助人體補(bǔ)充水分。并且經(jīng)常喝水的話，還能夠促進(jìn)人體的排尿，將身體里面的毒素及時(shí)的排出。

其次就是要進(jìn)行面部的清潔，大家在起床后要進(jìn)行面部的清潔，而洗臉就是一種很好的選擇。之所以要這樣是因?yàn)榇蠹以谒X(jué)的時(shí)候，人體會(huì)進(jìn)行新陳代謝，從而將體內(nèi)的毒素排出，而這些毒素會(huì)堆積到皮膚的表面，所以大家要及時(shí)的清理，把這些毒素給清除掉。其實(shí)一般情況下，大家只需要用清水來(lái)進(jìn)行清洗，如果清洗不干凈的話，還可以使用洗面奶。

最后就是排便，大家最好養(yǎng)成每天早晨起床排便的習(xí)慣，大家都知道，排便對(duì)人體非常的重要，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的毒素與垃圾排出體外。而大家在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)消化體內(nèi)的食物，并且把一些身體用不到的物質(zhì)堆積起來(lái)，而早晨排便就能夠及時(shí)的排出這些物質(zhì)，這樣對(duì)身體有好處。

早晨起床不能做什么？

首先就是不能起床后立即吃飯，有許多人在早上起床后就會(huì)立即開(kāi)始吃飯，其實(shí)這樣是不對(duì)的。這是因?yàn)樵绯看蠹移鸫埠?，雖然大家醒了，不過(guò)胃部還處于一種半休眠的狀態(tài)，要過(guò)一段時(shí)間才能夠完全蘇醒。并且早上唾液與胃液的分泌很少，所以這個(gè)時(shí)候吃早餐的話，那么很容易出現(xiàn)消化不良的情況。

其次就是不能在起床后喝咖啡，咖啡是一種很常見(jiàn)的飲品，有許多人都喜歡喝咖啡。因?yàn)榭Х扔刑嵘竦淖饔?，所以有許多人在加班或者精神不好的時(shí)候，會(huì)選擇喝咖啡來(lái)提神。不過(guò)大家不能在早上喝咖啡，相信許多人在起床后都感覺(jué)沒(méi)睡好，依然很困，這個(gè)時(shí)候許多人就想要通過(guò)喝咖啡來(lái)緩解，不過(guò)這樣是不對(duì)的。這樣做會(huì)導(dǎo)致身體的能量過(guò)剩，并且會(huì)刺激的胃部，從而對(duì)腸胃的健康產(chǎn)生危害。

最后就是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，有許多人在起床后都喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一件好事，不過(guò)大家要注意的是，最好不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要控制運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)影響到大家的健康。

起床后能夠影響到你健康的事情

1、把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音

古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。

好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。

2、醒后搓搓臉

早晨醒來(lái)之后不要著急立刻起身，我們可以現(xiàn)在床上活動(dòng)活動(dòng)，動(dòng)動(dòng)四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋，經(jīng)常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環(huán)，這樣你就會(huì)立刻清醒過(guò)來(lái)啦。

3、養(yǎng)成排便生物鐘

腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。

所以，一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。

4、在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)

每天早上專門挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。

我們先站在鏡子面前，對(duì)著自己微笑，看到自己自信樂(lè)觀的形象，再做一些能夠讓自己開(kāi)心的事情，體會(huì)下和心靈進(jìn)行溝通的感覺(jué)。再來(lái)，我們多做幾次深呼吸，這種感覺(jué)遍布全身，這樣更能肯定自己的決心和能力啦。

5、喝一杯“起床水”

早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料好別喝。

6、早餐要吃熱的

一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類。

若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。