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請(qǐng)問肩胛骨疼怎么治?

2017-06-19 08:46:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一般上班的人都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)肩胛骨疼的現(xiàn)象,但是就沒有幾個(gè)人知道用什么辦法治療這種現(xiàn)象。當(dāng)肩胛骨疼的時(shí)候肩膀發(fā)沉發(fā)酸,嚴(yán)重時(shí)手臂向上抬

一般上班的人都會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)肩胛骨疼的現(xiàn)象,但是就沒有幾個(gè)人知道用什么辦法治療這種現(xiàn)象。當(dāng)肩胛骨疼的時(shí)候肩膀發(fā)沉發(fā)酸,嚴(yán)重時(shí)手臂向上抬起都困難。那么今天我們就來(lái)了解一下肩胛骨疼怎么治療的話題,相信經(jīng)過(guò)一下的幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作您就可以緩解肩胛骨疼痛的問題。

一 天使之翼

1、目的 放松肩膀,促進(jìn)肩膀的控制能力。

2、動(dòng)作步驟 (1)起始動(dòng)作 靠近墻壁,雙腿自然分開,背部緊貼墻面,雙臂平舉,雙手向上,雙肘屈曲90度。

(2)吸氣,慢慢舉起手,直至雙臂緊貼雙耳,動(dòng)作要持續(xù)而緩慢。

(3)呼氣,雙臂慢慢下移至起始位置。

3、次數(shù) 重復(fù)8到12次。

二 背后手交叉

1、目的 增加肩內(nèi)旋和肩外旋的活動(dòng)范圍。

2、動(dòng)作步驟 (1)一側(cè)手拿著球桿或棍狀物放低,從身體后側(cè)向上沿著后側(cè)向上豎起。

(2)另一手舉起越過(guò)頭部,從頭后方放下握住球桿,盡量縮短兩手間的距離。完成后雙手交換令一側(cè)。

3、時(shí)間 保持30秒以上。

4、注意 肩膀放松,保持正常呼吸。

三 彈力帶肩內(nèi)旋

1、目的 增強(qiáng)肩內(nèi)肌群包括肌袖肌群的力量,提高肩甲的穩(wěn)定性。

2、動(dòng)作步驟 (1)將彈力帶一頭固定住,以單手抓住彈力帶的另一頭,保持一定的阻力。

(2)用大臂夾住手套,以保持大臂始終緊貼自己的身體,肘關(guān)節(jié)彎曲成90度角。

(3)保持肘關(guān)節(jié)角度不變,有控制的拉動(dòng)彈力帶,直到拉大最大范圍。

3、次數(shù) 15次換一側(cè),做兩組。

怎么樣以上教您三個(gè)動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單,在您工作之余就可以做一做來(lái)緩解肩胛骨的壓力及疼痛。楚翔肩胛骨疼主要就是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)工作的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間的保持一種動(dòng)作,使肩膀雞肉處于緊繃狀態(tài),這樣就容易導(dǎo)致肩胛骨的疼痛。只要您堅(jiān)持我介紹的動(dòng)作相信以后就不會(huì)出現(xiàn)肩胛骨疼的現(xiàn)象了。

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