運(yùn)動(dòng)量過(guò)大膝蓋疼怎么辦

熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)是非常好的習(xí)慣，這不僅可以強(qiáng)身健體，而且還對(duì)于大家的精神狀態(tài)會(huì)有很大的提升。尤其是很多的年輕人平時(shí)喜愛(ài)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是這樣的運(yùn)動(dòng)可以造成一定的身體損傷，如膝蓋疼。那么，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大膝蓋疼怎么辦？對(duì)于這種情況，來(lái)看看下面的解答。

對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)，一般持續(xù)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)，但最大強(qiáng)度要看心率，以（220-年齡）× 75%為宜，體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可，體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過(guò)心率表控制自己的運(yùn)動(dòng)量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最大強(qiáng)度了，此時(shí)應(yīng)該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運(yùn)動(dòng)3―4次即可，這樣的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)造成身體損傷。

對(duì)于喜歡走路健身和跑步的人來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是，一些老人在鍛煉時(shí)，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒(méi)有減震效果，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛時(shí)不能有效緩沖過(guò)度的動(dòng)作，很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，挑選一雙減震效果好的運(yùn)動(dòng)鞋后再來(lái)運(yùn)動(dòng)。

習(xí)慣做蹲起練習(xí)的人，每次鍛煉不要超過(guò)5組，每組不超過(guò)12次，并且蹲、起銜接時(shí)，要放慢速度，不能過(guò)快過(guò)猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導(dǎo)致兩眼發(fā)黑和頭暈。另外，還要注意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對(duì)齊向前，不能超過(guò)腳尖，也就是說(shuō)，下蹲的時(shí)候眼睛要能看到腳尖，否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

年輕人喜歡激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，最常見(jiàn)的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場(chǎng)，體力不支時(shí)還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲勞時(shí)被拉傷的幾率比平時(shí)高很多，沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議，在球場(chǎng)上持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，不妨歇上10分鐘。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大膝蓋疼怎么辦？如果已經(jīng)出現(xiàn)了這樣的情況，就要停止繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，需要休息療養(yǎng)，等徹底的好了之后再去運(yùn)動(dòng)。還有就是平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)期間注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>