膝蓋抽筋了該怎么辦
在日常的生活當中，膝蓋抽筋也很是常見的，這個還不分白天黑夜，有時自己在床上睡得好好的，也會抽筋醒來，當中的滋味真的是只有當時人才知道，挺痛的，這樣的經(jīng)歷幾乎每個人都是經(jīng)歷過的吧，常言都會說這是因為缺鈣的原因，那么今天就來了解一下膝蓋抽筋怎么辦？以及怎樣去預防這種情狀的出現(xiàn)。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。抽筋發(fā)作時該怎么辦呢？根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
一、預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅(qū)寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
③走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
從上面相信大家對膝蓋抽筋怎么辦，都有了解決的辦法，其實預防勝過于治療，至少不用體驗那種抽筋的痛苦了，所以就要注意膝蓋的保暖，適宜的運動，再又就是多含鈣多的食物補充鈣質(zhì)，相信這樣堅持下去的話，膝蓋抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的機率會少很多的。
