運(yùn)動(dòng)過后身體酸痛怎么辦呢？

因?yàn)楝F(xiàn)在越來越多的人都比較注重對自己身體的養(yǎng)生，尤其是通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這種方式，來達(dá)到健身的目的是非常受人歡迎的，但是有很多人總是說在運(yùn)動(dòng)過后，身體會出現(xiàn)嚴(yán)重的酸痛現(xiàn)象，其實(shí)這屬于身體當(dāng)中的正常反應(yīng)，那么當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后身體出現(xiàn)酸痛該怎么辦呢？

許多人在劇烈健身運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補(bǔ)充營養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。

只有多吃些堿性食物，才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運(yùn)動(dòng)后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

所以，人在健身運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

一般來說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后身體出現(xiàn)酸痛，多數(shù)都是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有做好熱身工作，或者運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致身體過度勞累，當(dāng)身體出現(xiàn)酸痛的時(shí)候，一定要及時(shí)注意休息，可以采取按摩或者熱敷的方式進(jìn)行緩解。