俯臥撐會(huì)導(dǎo)致胸部下垂嗎？
2017-06-26 15:36:19 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：一般都是男性朋友喜歡做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐鍛煉肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不錯(cuò)的效果，但是做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的
一般都是男性朋友喜歡做俯臥撐，因?yàn)楦┡P撐鍛煉肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不錯(cuò)的效果，但是做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性就偏少了，小編身邊就基本沒有喜歡做俯臥撐的女性朋友，有很多人都說做俯臥撐胸部會(huì)下垂，所以女性更不敢做了，這里小編就跟著大家一起了解下俯臥撐是否真的會(huì)導(dǎo)致胸部下垂。
俯臥撐是一項(xiàng)不受時(shí)間和地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng)，不需要任何的器械就能鍛煉到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特別是對(duì)于胸部來說，俯臥撐能夠讓下胸肌變得緊實(shí)而豐滿，是的整個(gè)胸部整體突出，并且彈性也能夠有所增加。動(dòng)作雖小，豐胸效果卻十分顯著，很適合平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者不想花大力氣豐胸的人來練習(xí)。
具體操作步驟如下：
1、雙膝并攏跪于地上，雙手支撐身體并讓雙臂垂直于地面。
2、兩腿向身體后方伸展，雙手和兩腳的腳尖著地支撐身體保持平衡。讓頭、頸、背、臀部以及雙腿處于一條直線上。
3、手肘部分向身體外側(cè)彎曲，使身體接近地面，保持3秒鐘左右；再慢慢用手肘的力量使身體回到原位。每次至少做兩組，每組10次。
腿部墊高的俯臥撐是鍛煉鎖骨所在的胸部肌肉上沿，你可以選擇雙杠撐，在家里找兩張凳子或桌子，雙腿彎曲后收，雙臂撐在兩桌之間上下?lián)纹?，這個(gè)可以鍛煉胸肌下沿，對(duì)下垂有效果，啞鈴可以找兩張凳子仰臥平躺，做雙手或單手飛鳥動(dòng)作，動(dòng)作要慢，要用胸肌的力量做動(dòng)作，這個(gè)對(duì)雕塑整個(gè)胸肌的輪廓與中縫很有效果！
有雙啞鈴可以做臥推，雙手推的時(shí)候盡量靠近，對(duì)胸肌的中縫有分離左右。
俯臥撐如果是姿勢和動(dòng)作做的不到位的話，確實(shí)是有可能會(huì)讓自己的胸部下垂的，很多人做的都比較標(biāo)準(zhǔn)，這樣每天都做幾組俯臥撐，還能夠達(dá)到豐胸的效果，對(duì)于男性來講，也是鍛煉自己胸肌較好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，而且隨時(shí)都可以鍛煉，所需要的空間很小。
