肩周炎的自我鍛煉方法有哪些
2017-06-26 17:23:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：并不是說患上肩周炎的話，那么就應(yīng)該禁止一切的鍛煉和運動，其實這種理解是錯誤的，而事實上如果能夠做到正確的自我鍛煉，對于緩解肩周炎存
并不是說患上肩周炎的話，那么就應(yīng)該禁止一切的鍛煉和運動，其實這種理解是錯誤的，而事實上如果能夠做到正確的自我鍛煉，對于緩解肩周炎存在的不適癥狀，輔助治療可以帶來更好的效果，那么下面就為大家來詳細分析介紹一下，肩周炎的大自我鍛煉方法，幫助自己快速治療肩周炎。
1、門框牽拉法：患者站立，患肢手握住門框，逐漸做到下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。
2、上提下吊法：在門框上或樹枝上設(shè)制垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行，循序漸進，在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、小做為宜。此外還有擦背法和拉繩法。
3：爬墻：患者向墻而立，雙手或患手向上爬墻，每天5-10次，逐漸增加高度，最后力爭達到健手同樣的水平，本法適用于梳頭困難者。
4： 搖肩：患者每天順逆時間方向搖肩關(guān)節(jié)，幅度由小到大，可縱向或水平方向環(huán)繞，每天2—3遍，每次30分鐘。
雖然肩周炎不是什么非常嚴(yán)重的，但是它給我們生活工作帶來的影響也比較大，所以大家還是應(yīng)該更加注重這些疾病的治療和鍛煉方法，這樣才可以盡可能的幫助自己，達到盡可能地達到治療的功效，從而減少它造成的危害。
