高血壓不宜什么運動呢

近年來，高血壓疾病已經(jīng)變成了一種比較常見的疾病，很多的老年人是報銷疾病的患者，他們在日常的行為習(xí)慣當(dāng)中，沒有注意自己的飲食習(xí)慣，從而就導(dǎo)致了高血壓，高血壓對老年人的身體危害非常大，經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５榷酄顩r，那么高血壓不宜什么運動呢？讓我們一起來看一下吧！

高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發(fā)病，因其可導(dǎo)致心臟、腦及腎臟方面的并發(fā)癥而備受關(guān)注。大量研究證實，適量運動可明顯降低高血壓患者的血壓，很多臨界高血壓及1、2級高血壓患者甚至可通過控制鈉鹽攝入和運動療法達(dá)到滿意的血壓控制。但是，高血壓病人的運動不主張大強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、快跑等這類肢體負(fù)荷太重的運動。這是因為人體在進(jìn)行劇烈運動時可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，血壓大幅度升高及心率增快。而且，劇烈運動時大量出汗可導(dǎo)致血液黏滯度增高，引起腦卒中及心絞痛發(fā)作，危及患者健康甚至生命。

那么，什么樣的運動才適合高血壓病人呢？高血壓病人應(yīng)以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進(jìn)行時導(dǎo)致血壓輕微升高，但長期堅持后可通過作用于大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運動中樞，降低交感縮血管神經(jīng)的興奮性，使肌肉中的毛細(xì)血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。

運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小于“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。此外，在運動后，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當(dāng)。有心臟病的人應(yīng)根據(jù)個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩(wěn)定等，應(yīng)立即停止運動。另外，建議運動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，不能空腹運動，冬季運動注意保暖，不能操之過急，不要抗拒降壓藥物。

以上就是高血壓不應(yīng)什么運動做出的詳細(xì)解答，希望老年人們一定要重視這樣的運動，當(dāng)然在生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)倪\動可以提高自己的身體免疫力，可以起到很好的預(yù)防疾病的功效，那么建議大家可以做些有氧運動，比如散步等等，祝愿老年人身體健康。