怎么練提肛呢
晚上躺在床上進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉是一種非常不錯(cuò)的選擇，提肛運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們促進(jìn)肛門周圍血液的循環(huán)，可以有效地幫助我們減少很多種不必要的肛周疾病，還可以有效的幫助我們預(yù)防現(xiàn)在發(fā)病率很高的痔瘡的問(wèn)題，來(lái)簡(jiǎn)述一下怎么練提肛呢吧。
方法(作、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。
提肛動(dòng)作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動(dòng)作，這些肌群均為隨意肌，可通過(guò)意識(shí)進(jìn)行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強(qiáng)肛門的約束力。此外，通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國(guó)一種傳統(tǒng)的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進(jìn)行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次，長(zhǎng)期堅(jiān)持。對(duì)一些老年和體質(zhì)虛弱的病人，提肛鍛煉不僅可以防治脫肛、內(nèi)痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。
大家都需要了解一下怎么練提肛呢的方式方法，可以幫助我們降低自身出現(xiàn)痔瘡以及各種肛周疾病的幾率，同時(shí)在以后的生活中一定要有規(guī)律的進(jìn)行性生活，不當(dāng)?shù)男陨羁赡軙?huì)給我們自身帶來(lái)很大的負(fù)面影響，會(huì)使我們自身出現(xiàn)腎衰竭的問(wèn)題。
