增強(qiáng)人體體質(zhì)的方法

生活水平的提高讓人們物質(zhì)生活方面都得到了不同程度的提高，但是人們的體質(zhì)卻出現(xiàn)了不同程度的減弱，許多人平常寧愿窩在家里也不愿意出去活動(dòng)活動(dòng)身體，尤其是 當(dāng)天氣變涼的時(shí)候，各種健康問題就出現(xiàn)了，導(dǎo)致生活每天都被疾病纏繞，無(wú)法專心工作。所以平常要多注意鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，那么如何增強(qiáng)人體體質(zhì)呢？

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動(dòng)物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對(duì)抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會(huì)使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對(duì)的，自然殺手細(xì)胞的活力也會(huì)隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來(lái)源。

四．維生素E

維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對(duì)抗病毒的觀點(diǎn)來(lái)看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。

以上通過從身體各方面的微量元素的組成詳細(xì)分析了缺乏一些元素對(duì)人體體質(zhì)的一些影響，大家可以根據(jù)以上的介紹與自己相對(duì)應(yīng)采取相應(yīng)的解決方法，在平常生活中要多注意對(duì)各種微量元素的攝取以及經(jīng)常運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，不要總靠外部的一些藥物來(lái)維持，相信大家對(duì)如何增強(qiáng)人體體質(zhì)有了更加深入的認(rèn)識(shí)，也希望大家在生活中能有一個(gè)好身體。