羽毛球后膝蓋疼怎么治
到了冬天的時(shí)候?yàn)榱松眢w能暖和很多人會(huì)選擇大羽毛球，但是很多人打完羽毛球過(guò)后膝蓋就會(huì)疼痛，因?yàn)楹芏嗳巳鄙龠\(yùn)動(dòng)，只要一運(yùn)動(dòng)后膝蓋就會(huì)很容易疼痛。有的人是在運(yùn)動(dòng)的途中就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼，很多人都不知道該怎么辦，所以我們就來(lái)看看羽毛球后膝蓋疼該怎么治呢？
羽毛球運(yùn)動(dòng)是我的最?lèi)?ài)。長(zhǎng)期以來(lái)，每周固定三次打球，風(fēng)雨無(wú)阻，從不間斷。曾經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間，羽毛球給我?guī)?lái)快樂(lè)的同時(shí)，也帶來(lái)了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是酸痛。為此，總結(jié)了一些土辦法對(duì)付膝蓋酸痛，不懈的堅(jiān)持下來(lái)，效果挺好。
治療方法：
1、打球前做些熱身活動(dòng)，打完球后也做些熱身活動(dòng)。我覺(jué)得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復(fù)身體疲勞。
2、注意鍛煉下肢肌肉力量。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式不好，上班坐一天、出門(mén)又坐車(chē)，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車(chē)、少坐車(chē)，多爬樓梯、少坐電梯，對(duì)下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動(dòng)。
3、打球時(shí)注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性，特別是上網(wǎng)步法。我覺(jué)得上網(wǎng)步法不規(guī)范對(duì)膝蓋的沖擊非常大，上網(wǎng)步法首先要?jiǎng)幼饕?guī)范，其次要注意跑出節(jié)奏感。
4、注意補(bǔ)補(bǔ)鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺(jué)得要補(bǔ)點(diǎn)鈣，因此球包里放一瓶鈣片，出汗多就吃點(diǎn)。
5、注意多曬曬太陽(yáng)。我覺(jué)得現(xiàn)在的生活方式曬不到太陽(yáng)。我只知道曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，但我感覺(jué)曬太陽(yáng)對(duì)身體的體質(zhì)肯定還有其他好處，是什么說(shuō)不上來(lái)。前兩年暑假教兒子游泳，雖然曬得黑不溜秋的，但覺(jué)得精力充沛，膝蓋堅(jiān)實(shí)有力。去年冬天常曬曬太陽(yáng)，感覺(jué)也挺好。
6、注意把握運(yùn)動(dòng)量。不要連續(xù)去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對(duì)手，不急于打?qū)?，激烈的?duì)抗賽應(yīng)安排在身體充分活動(dòng)開(kāi)、又有體力時(shí)進(jìn)行。
疼痛點(diǎn)在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端癥，羽毛球選手中很常見(jiàn)。股四頭肌的下端止點(diǎn)在髕骨結(jié)節(jié)，如果肌肉太緊，沒(méi)有及時(shí)松開(kāi)，長(zhǎng)期過(guò)度牽拉肌肉止點(diǎn)，就會(huì)引起這種末端病。如果是青少年，由于骨骺未愈合，脛骨粗隆處疼痛也是一種末端癥。原因仍是訓(xùn)練強(qiáng)度大，練完后沒(méi)有及時(shí)放松引起。
針對(duì)這種情況，可以從改進(jìn)動(dòng)作和訓(xùn)練后多進(jìn)行放松兩方面來(lái)解決。
1)上網(wǎng)擊球時(shí)，膝蓋前端不要超過(guò)腳尖。超過(guò)腳尖，會(huì)使膝蓋負(fù)荷更大。長(zhǎng)久下去，運(yùn)動(dòng)員的上網(wǎng)動(dòng)作會(huì)受到影響，不敢上網(wǎng)。
2)下肢和下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性要加強(qiáng)。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負(fù)荷總是集中在一點(diǎn)，容易造成病患。
3)訓(xùn)練結(jié)束后，要及時(shí)牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習(xí)，可以多做從后面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是站立或跪著，一只手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。
以上就是對(duì)羽毛球后膝蓋疼該怎么治的介紹，如果在膝蓋疼痛的期間還是應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，等膝蓋好了再運(yùn)動(dòng)。平時(shí)應(yīng)該多鍛煉一下膝蓋，比如踩自行車(chē)，這個(gè)是很鍛煉膝蓋的。如果平時(shí)把膝蓋鍛煉好了運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛了。
