運動緩解便秘效果好嗎

身體能力差，經(jīng)常會有便秘的現(xiàn)象是很多人都有過的癥狀，便秘雖然是小病，而事實上帶來的危害就很大，如果長時間不排便會讓身體中殘留毒素，不僅會影響腸胃功能也會影響到排便的正常調(diào)節(jié)，排比自己的方法也很簡單，可以通過運動的方式，那么運動緩解便秘效果好嗎？

習慣性便秘是成年人特別是老年人的常見病。患了習慣性便秘除使用藥物治療外，還可配合運動療法。效果是相當顯著的。因為運動，尤其腰腹運動、跳躍和深呼吸，能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，使排便比較容易。

運動還有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，使精神狀態(tài)比較穩(wěn)定，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)對腸管運動的調(diào)節(jié)。所以，本文就為大家介紹一下能夠解除習慣性便秘的運動療法。

消除習慣性便秘的運動療法

運動療法治習慣性便秘

醫(yī)療體操

以腹部運動為主，可選用下列四節(jié)練習。

1、屈腿運動：仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然后還原，重復十幾次。

2、舉腿運動：仰臥位，兩腿同時舉起，然后緩慢放下，重復十幾次。

3、踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鐘

消除習慣性便秘的運動療法

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醫(yī)療運動

最有價值的是步行、慢跑和劃船。

1、步行：步行在清晨進行，起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進蠕動，有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水?。阂话阌美渌?，根據(jù)體質(zhì)和環(huán)境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉

5、按摩：仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

生活當中最有價值的幾項運動，就是慢跑，劃船或是游泳，通過這幾項運動來進行自我心理調(diào)節(jié)，并且在運動過程中對腸胃也可以起到幫助，運動的作用，通過不斷的跳躍，跑步，活動全身，促進新陳代謝，對運動緩解便秘效果是很好的。