對著電腦肩膀痛怎么辦

現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入21世紀(jì)了，電腦也已經(jīng)成為我們生活中不可缺少的一部分，當(dāng)然工作中也處處有電腦的身影，有些人就靠電腦工作吃飯，但是經(jīng)常對著電腦工作就出現(xiàn)了這樣一個問題：肩膀痛，出現(xiàn)肩膀痛有很多原因，例如疲勞過度，坐姿不對，那下面就讓我們一起來看看對著電腦肩膀痛怎么辦。

按摩已經(jīng)被臨床證實了是治療頸椎病主要的方法，其他方法還有中醫(yī)的熏蒸、針灸、拔罐、刮痧等.

這些都是坐姿不正或是使用不當(dāng)造成的。應(yīng)該注意身體與電腦鍵盤和鼠標(biāo)之間的距離和高度問題。你所說的肩膀疼基本上可以確定你的鼠標(biāo)位置比較高，并且離身體比較遠(yuǎn)，很多人都喜歡這樣，說是可以減少輻射損傷，其實，這才是最傷身體的，鍵盤鼠標(biāo)的輻射反而沒有這樣的損傷。鍵盤鼠標(biāo)的位置，應(yīng)該以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂為原則。千萬不要形成“夠”鍵盤和鼠標(biāo)的姿勢。這樣可以造成：肩，腕，腰椎和頸椎的巨大傷害。

自我保健“米字操” 做米字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，頸部向左側(cè)屈，吸氣，復(fù)原時呼氣，再向右側(cè)屈。頸前屈，下頜貼胸。頸后伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。

頸部自我按摩保健 抬起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3-5遍。然后抬起另一只手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側(cè)頸肩部3-5遍，再用右手拿捏左側(cè)頸肩部3-5遍。雙手拇指揉風(fēng)池穴，半分鐘后會感覺到酸脹感。頸部前屈后伸，左右側(cè)屈，做頭部的環(huán)繞。

降低電腦桌高度，女性適合的高度是67厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時養(yǎng)成規(guī)律運動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

對著電腦肩膀痛怎么辦的解決方法我們也已經(jīng)看完了，只要按照以上的方法經(jīng)常調(diào)節(jié)，其實肩膀痛是很好治愈的，但是如果不經(jīng)常進(jìn)行放松身體，那給身體帶來的壓力可不是調(diào)節(jié)就可以好的，所以，不管怎樣健康才是我們的本錢，不要因為疲勞過度給自己帶來傷害，在此也祝各位身體健康，萬事如意。