做完引體向上肚子疼是什么原因呢

引體向上是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)過程，在這個(gè)過程中，我們是需要將雙手或是單手，用力的握住單杠，將自己的全身身體提起來，在這個(gè)過程中是需要很大的力氣，對(duì)體重超標(biāo)的朋友是有些難度的，在這個(gè)過程中需要很大的力氣，許多體重超標(biāo)的朋友們來說也是有一定高難度的，有不少朋友經(jīng)常遇到引體向上肚皮子疼是什么原因呢？

引體向上的正確做法圖解

標(biāo)準(zhǔn)引體向上動(dòng)作：以正握姿勢(shì)握住橫桿，雙手與肩同寬或略寬——你可以試試看多大寬度對(duì)你來說最容易發(fā)力。雙腳離地，雙膝微屈，腳踝交疊在一起并置于身后。身體繃緊，雙肩收緊，肘部略微彎曲（幾乎看不出來），讓肌肉而不是肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。

彎曲肘部，夾起肩部，直至下巴超過橫桿。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。欣賞一下上面的風(fēng)景吧！暫停一會(huì)，然后有控制地反向運(yùn)動(dòng)。不要做爆發(fā)式動(dòng)作，否則慣性就會(huì)參與進(jìn)來。平緩的動(dòng)作是練出肌肉的完美技巧。試著用2 秒鐘將自己拉起來，再用2 秒鐘緩慢地放低身體，并在動(dòng)作的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)各停頓1 秒鐘。

解析：標(biāo)準(zhǔn)引體向上是鍛煉上背部與肱二頭肌的經(jīng)典練習(xí)。掌握這個(gè)動(dòng)作后，你將具有出眾的行動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)力量。人類天生就善于把自己拉起來，一個(gè)男人要是連引體向上都做不了，那就稱不上真的強(qiáng)壯。

訓(xùn)練目標(biāo)：·初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，5 次

·中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各8 次

·升級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各10 次

穩(wěn)扎穩(wěn)打：標(biāo)準(zhǔn)引體向上是一個(gè)強(qiáng)度頗大的體操動(dòng)作，如果你覺得該動(dòng)作比較難，那么很多人都和你有同樣的感受。該動(dòng)作的關(guān)鍵在于堅(jiān)持不懈，你一定要忍住，不要早早“蹬腿” ，因?yàn)槟菚?huì)讓你養(yǎng)成壞習(xí)慣。如果你需要借力才能走出困境（即手臂完全伸直時(shí)），那就把一只腳放在椅子上，輕輕向下壓。

每次訓(xùn)練時(shí)都減少一點(diǎn)這只腳的用力，直到最終只在剛開始的三四厘米中才用腳借力。最后，你就能在沒有協(xié)助的情況下做標(biāo)準(zhǔn)引體向上了。

做完引體向這種運(yùn)動(dòng)不要看著簡(jiǎn)單，實(shí)際上做起來是很困難的，一般做超過10個(gè)就是非常厲害的，通過引體向上可以鍛煉自己的胸肌，鍛煉自己雙臂的力量，但初次鍛煉的時(shí)候會(huì)有肚子疼痛，還有上半身拉扯疼痛癥狀，在這時(shí)候我們需要做好保護(hù)工作。