蹲下起來膝關節(jié)痛怎么鍛煉

我今年冬天就開始蹲下起來膝關節(jié)痛怎么鍛煉好啊，以前就有過一回有這種情況，當時還很年輕，冬天的時候怕穿的多體型不好看，就穿的特別的少，那年冬天膝關節(jié)就這樣蹲下膝關節(jié)疼痛，媽媽就說我是凍的，非逼著穿上棉褲。以后就沒有再疼過了，今年又疼了，和以前那次是一樣的癥狀，這種蹲下起來膝關節(jié)疼痛我要怎么鍛煉才能緩解癥狀啊。

膝關節(jié)痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，?；顒?，注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動，避免跌打扭傷;膝關節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。在日常生活工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定膝關節(jié)病情能起到重要作用。

另外，有條件的話可以經常游泳，因為游泳時身體和地面基本平行，全身關節(jié)肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放松。老年人的膝關節(jié)痛是老年性雙膝退行性骨關節(jié)病的最常見表現(xiàn)，但是，通過一定的日常保健方法，可以改善這種癥狀。膝關節(jié)痛的日常保健原則是及時休息，防止勞累，少負重，常活動，注意防止對膝關節(jié)的進一步磨損，避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節(jié)磨損較大的運動，避免跌打扭傷;膝關節(jié)要注意保暖，避免受寒冷、潮濕的刺激;身體過于肥胖者應減輕體重，必要時可選擇使用拐杖幫助分擔雙膝負重。

在日常生活工作中盡量減少關節(jié)負重，可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動，盡量避免半蹲位體位。還可適當進行膝關節(jié)的功能鍛煉，但要保持膝關節(jié)在不負重或少負重的情況下進行，方法簡單易行：坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳跟離地10～15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3～5秒，然后緩慢把腿放下。每天做2～3次，每次重復10～15遍，兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重，隨后可根據(jù)個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌群，強健的股四頭肌對于穩(wěn)定膝關節(jié)病情能起到重要作用。

在上面我所說的都是蹲下起來膝關節(jié)痛怎么鍛煉好的方法，有朋友也和我一樣這種蹲下起來關節(jié)疼的話，不要因為疼痛就不鍛煉了，可以適當?shù)倪\動一下膝蓋，不要幅度太大，輕微的運動是可以緩解膝蓋蹲下起來疼痛的，還有要做好膝蓋的保暖的措施。