脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦？
對上班族來說，整天對著電腦不注意活動，還是經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象的，尤其是脖子和肩膀，一旦出現(xiàn)酸痛不適的現(xiàn)象，一定要提高警惕?，F(xiàn)如今越來越多的人都患上了肩周炎或頸椎病，對人體健康乃至日常生活的影響還是很大的，必須要提高警惕，那么脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦？
首先大家應該更改自己的坐姿、睡姿，養(yǎng)成良好的生活習慣，最后不要熬夜，然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉，不要固定在一個位置動作上?？梢悦刻爝M行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。
按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。當然大家也可以試試中醫(yī)的針灸或者推拿，不過最后到醫(yī)院去進行治療，否則會比較危險，需注意一些針灸事項。
如果大家家里有人可以給大家固定按摩是最后的，不過要注意按摩的手法，首先要讓自己的肩頸部充分放松，然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩，大家可以買個按摩儀，進行肩頸部按摩以及穴位按摩。
適當?shù)倪\動鍛煉，前后擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，作30～50次。正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復進行，逐漸增加高度。
上文中明確介紹了脖子和肩膀肌肉酸痛怎么辦，希望對大家有所幫助。其實只要能夠養(yǎng)成一個好的生活與工作習慣，不要太過勞累，注意休息并養(yǎng)成運動的好習慣，這些困擾就不會出現(xiàn)了，而且平時還要提高養(yǎng)生保健意識，適當?shù)淖鲆幌掳茨ν颇媚芤膊诲e。
