日常生活中如何保護(hù)心臟？

人們在日常生活中應(yīng)如何保護(hù)心臟呢？對此，專家有如下13條忠告：

一、每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉身體半小時：臨床研究發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣或不經(jīng)常鍛煉身體的人，罹患心臟病的幾率極高。而每天堅(jiān)持鍛煉身體半小時以上的人，可把患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。

二、要了解自己的血壓：血壓與心臟有著密切的聯(lián)系。研究發(fā)現(xiàn)，60%的心臟病患者與其血壓升高有關(guān)。因此，人們應(yīng)高度關(guān)注自己的血壓，并將其控制在合理的范圍內(nèi)。專家建議，人們每年至少要測2-5次血壓，而高血壓患者則應(yīng)每月至少測兩次血壓，這樣才能做到了解自己的血壓，進(jìn)而才能保護(hù)自己的心臟。

三、每天應(yīng)吃30克堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有大量對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護(hù)心臟的作用。另外，專家建議人們應(yīng)多吃烤制的堅(jiān)果，因?yàn)榭局频膱?jiān)果中不含有對人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質(zhì)丙烯醯(音希)胺等。

四、別吸煙：吸煙對人心臟的危害極大。調(diào)查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動吸煙也會對心臟產(chǎn)生極大的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個人每周被動吸煙三次、每次持續(xù)30分鐘以上，那么其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會比正常人高30%以上。

五、每星期至少應(yīng)吃200克的西紅柿：研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿中含有豐富的鉀，而鉀具有降低血壓、保護(hù)心臟的作用。

六、要經(jīng)常用牙線清潔牙齒：由于牙周疾病可引起動脈炎癥，并可最終誘發(fā)心臟疾病。因此，人們應(yīng)經(jīng)常使用牙線來清潔牙齒(牙線的一些作用是刷牙無法達(dá)到的)，以達(dá)到保護(hù)心臟的目的。

七、盡量減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入量：飽和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、豬肉、全乳制品和棕櫚油等食物中，食用這類脂肪過量會導(dǎo)致動脈發(fā)炎，從而誘發(fā)心臟疾病。另外，薯片、薯?xiàng)l等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也應(yīng)盡量少吃或不吃。

八、少吃鹽和糖：鹽的主要成分是氯化鈉，食用過量會使血壓明顯升高，給心臟帶來損害。因此，每人每天的食鹽攝入量不應(yīng)超過6克。另外，人們對糖的攝入量也不宜過多，尤其是不要食用低脂高糖類食物(如低脂高糖型餅干、奶粉等)，否則很容易使體內(nèi)出現(xiàn)脂肪堆積，從而誘發(fā)心臟疾病。

九、每天喝一杯葡萄酒：研究發(fā)現(xiàn)，葡萄酒具有軟化血管、預(yù)防血栓形成的功效。因此，每天飲一杯葡萄酒就有預(yù)防心臟疾病的作用。

十、每天至少吃500克新鮮的蔬菜和水果：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的植物纖維，這些植物纖維具有清除腸道內(nèi)有毒物質(zhì)、凈化血液、保護(hù)血管的作用。