提高睡眠質(zhì)量的八大奇招

提高睡眠質(zhì)量的八大奇招

你是否因為睡眠質(zhì)量不好而苦惱？你是否因為睡覺容易被吵醒而煩躁不堪？那么，睡眠質(zhì)量不好的朋友們你們有福啦，今天小編就給大家介紹幾種實用的提高睡眠質(zhì)量的方法。

1、常換枕套，床單灑香水。

美國全國睡眠基金會一項新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。

2、臥室換上紅色燈泡。

美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機等發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

3、早起寫計劃，睡前記煩惱。

美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

4、16點后戴上太陽鏡。

美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點后如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。

5、睡覺前吃鈣片。

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

6、白天憋尿訓(xùn)練膀胱。

超過半數(shù)女性因為每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學(xué)婦科泌尿?qū)W理查德·波西克博士建議，白天可通過憋尿訓(xùn)練膀胱，感覺有尿意時，稍等待一會兒再去小便，經(jīng)過兩個月的訓(xùn)練，起夜現(xiàn)象可緩解一半。

7、晚餐細(xì)嚼慢咽。

英國研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。

8、把鬧鐘藏起來。

美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。