失眠多夢(mèng)的治療方法

您睡覺(jué)是不是經(jīng)常做夢(mèng)、容易驚醒且醒來(lái)之后難以再次入睡呢？或者是總覺(jué)得自己處于半夢(mèng)半醒之間，第二天又覺(jué)得格外疲累呢？那么，是什么原因造成了失眠多夢(mèng)呢？怎樣治療失眠多夢(mèng)呢？

1.首先建立信心

生活中偶而有失眠，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，有報(bào)道曾有一個(gè)連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后越擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就越難入睡。

2.安排規(guī)律生活

最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍要按時(shí)起床，周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

3.保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以活動(dòng)身體各部器官。但劇烈運(yùn)動(dòng)在睡眠前應(yīng)盡量避免，有人想借睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而易睡這是錯(cuò)誤的。

4.睡前放松心情

睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

5.設(shè)計(jì)安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。

6.使睡床單純化

養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有興奮性的飲料，不利于睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購(gòu)用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績(jī)。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對(duì)人身心不利。

10.失敗后的做法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時(shí)上床的習(xí)慣。如實(shí)在無(wú)法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動(dòng)。但不宜使身心過(guò)勞。如想用伏地挺身之類活動(dòng)，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。