最健康的睡眠時間究竟是多少

許多人不曉得最好的睡眠時間是多久，并為自個的睡覺疑問而深深煩惱。人的一生中有三分之一多是在睡眠當中渡過的?？梢娝邔τ谌祟悂碚f的是至關的重要。那么，最健康的睡眠時間究竟是多少？

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老，于是很多人一天要睡8、9個小時。但是，特別是在春天，人是越睡越想睡，而且身體也越來越疲憊。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床，中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再瞇會。我睡眠不足！很多人大喊。不過，很多一天只睡5、6個小時的人，卻照樣精神充沛，頭腦清晰。這到底是怎么了？

美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時會讓你死得更快。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時，縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時，多接觸點陽光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。

2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量

對于那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應該對自己嚴格一點，把睡眠時間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運動，我們?yōu)楦纳扑咦鲆恍└嗟膰L試。

3、吃好食物促進睡眠

對于那些失眠，睡不足6、7小時的人來說，找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。香蕉它們的果皮內(nèi)包著的東西實際上就是安眠藥片。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。菊花茶菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。溫牛奶溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著放松，一切都很好。蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

男性朋友們不要再斤斤計較沒有睡夠8小時了，少睡兩個小時反而更有利健康，趁著美好春日，趕緊起床接受陽光的洗禮吧！

通過以上對最健康的睡眠時間究竟是多少的簡單介紹，相信大家對于心中的疑問都有了自己的答案。這里要提醒的是：養(yǎng)成良好的生活習慣，而且還是培養(yǎng)良好學習習慣的關鍵期。