晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦

現(xiàn)在的人在白天都會(huì)有自己忙碌的工作，抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)或者是鍛煉身體。為了釋放精神上和心理上的壓力，大部分還是會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然有些想要減肥的人也會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。但是每個(gè)人要根據(jù)自身的狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。如果你的運(yùn)動(dòng)不適合自己的話，就有可能會(huì)導(dǎo)致晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著。那么，晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦？

一、 選擇合適運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。有研究表示，在晚上十點(diǎn)過(guò)后應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的人應(yīng)該放松自己是自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以說(shuō)，我們應(yīng)該提前自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段，最好是在睡前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

二、 避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致人體的大腦皮層過(guò)于興奮，會(huì)使人體分泌一些有助于興奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致了失眠的發(fā)生。我們應(yīng)選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的失眠。

三、 補(bǔ)充有助于睡眠的食物。我們可以選擇在晚上運(yùn)動(dòng)回來(lái)后補(bǔ)充一些有助于睡眠的食物來(lái)幫助我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個(gè)紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。

晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著怎么辦？相信通過(guò)以上的介紹大家都能夠找到自己睡不著的原因和解決辦法了。晚上運(yùn)動(dòng)一定要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使自己能夠進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且運(yùn)動(dòng)完后吃點(diǎn)有助于睡眠的食物。相信這樣失眠就會(huì)離我們而去，運(yùn)動(dòng)才能發(fā)揮出它的作用來(lái)，晚上運(yùn)動(dòng)后睡不著也不會(huì)再困擾大家。