多夢(mèng)睡眠質(zhì)量不好怎么處理？

很多人睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng)，一些人會(huì)做一些稀奇古怪的夢(mèng)，而一些人會(huì)做很溫暖開心的夢(mèng)，但是要是遇上了睡眠質(zhì)量欠佳的情況，這不免會(huì)影響到了一個(gè)人的做夢(mèng)質(zhì)量。那睡眠不好這種情況是一種病嗎？因此小編這就來(lái)告訴大家當(dāng)朋友們遇到睡眠質(zhì)量欠佳的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么做怎么處理才比較好。

1.盡量不要補(bǔ)覺(jué)

首先保證不要總是補(bǔ)覺(jué)。如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

2.睡前不喝咖啡不抽煙

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

3.睡前不飲酒

睡前喝酒有助睡眠？這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

4.睡前停止思考

睡覺(jué)之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

5.晚間散步

散步是治病的良藥，對(duì)失眠來(lái)說(shuō)同樣如此。長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

6.睡前洗個(gè)熱水澡

睡前洗澡，會(huì)讓你更加輕松入睡。人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

總之睡覺(jué)之前一不要喝咖啡，不抽煙，不飲酒，盡量吃完晚飯出去散散步，和家人談?wù)勑模屪约旱拇竽X休息休息，讓自己的身心放松放松，這樣既可以為一天辛苦的工作畫個(gè)句號(hào)也可以為晚上有安穩(wěn)的睡眠做個(gè)鋪墊，也為明天奮斗一天做好準(zhǔn)備。