如何科學(xué)睡眠？世界睡眠日中國關(guān)注心臟健康

每年的3月21日是世界睡眠日，今年中國的主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。今年世界睡眠日中國的主題定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”，專家認(rèn)為其原因是睡眠疾病對心臟的危害很大。

3月21日世界睡眠日中國關(guān)注心臟健康，專家解讀如何科學(xué)睡眠

原標(biāo)題：世界睡眠日中國主題“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟” 專家解讀如何科學(xué)有效睡眠

世界睡眠日的由來

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”(World Sleep Day)。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

今天是世界睡眠日，今年中國的主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。

2001年國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年3月21號定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國。

睡眠是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)之一，而世界各地越來越多人出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙，然而他們中的大多數(shù)人仍未察覺。世界各國人民都普遍面臨睡眠問題。有資料顯示，在美國13歲至64歲的人群中，有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過好覺。在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%。今年中國醫(yī)師協(xié)會主辦的“中國睡眠指數(shù)”報告顯示，公眾“睡眠指數(shù)”得分為64.3分，剛逾及格線。其中，1/4的居民在睡覺這件事上“不及格”；94.1%的公眾睡眠與“良好水平”存在差距。

為了引起人們對睡眠的重視和關(guān)注，國際睡眠微環(huán)境醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組織發(fā)起了“多睡一小時”全球公益活動。這也是每年世界睡眠日期間的全球性健康睡眠主題公益活動之一，呼吁世界睡眠日當(dāng)日通過象征性的多睡1小時來提醒人們睡眠的重要性。

全球睡眠質(zhì)量下降是個非常嚴(yán)重的問題。我們國家也不例外。

“睡眠病現(xiàn)在國際上大概有八、九十種，我們國家每一種睡眠疾病都有，特別是最常見的失眠、打呼嚕和呼吸暫停。一般來講大概30%的人在生活過程中可能會出現(xiàn)失眠的問題，也就是俗稱慢性的大概有10%幾，打鼾和呼吸暫停也很常見，這是需要治療的。我們人群里面大概是4%左右，但是如果隨著年齡增加了，肥胖的人群增多了，這個比例還會逐漸的升高。”

今年世界睡眠日中國的主題定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”，專家認(rèn)為其原因是睡眠疾病對心臟的危害很大。

“一般來講我們心臟在睡眠狀態(tài)下是處于休息的狀態(tài)，但是如果有睡眠疾病的話，會損害心臟。更重要的我們知道打呼嚕和睡眠呼吸暫停引起的缺氧可以造成高血壓，導(dǎo)致休息不好，長期以后可以引起難治性的高血壓，一般降壓藥控制不了。第二，可以引起心臟的缺血，比如說冠心病、心絞痛?？梢該p害腦血管，中風(fēng)的發(fā)生率也會增加的，還有一些病人就是心率失常，特別是睡睡以后夜間心臟跳的慢了，甚至不跳了，嚴(yán)重的還有猝死的，這也是跟打呼嚕和呼吸暫停有關(guān)系的。”

專家表示，世界目前很重視睡眠的影響，特別是睡眠呼吸暫停，主要是它對心臟血管有很大的危害。中國提出這個主題主要是警示大家要想把心臟病看好，不得心臟病，必須要睡的好。把睡眠疾病處理了，才能從源頭上針對自身的疾病進(jìn)行治療。

針對科學(xué)健康的睡眠，專家說：“所謂有效的睡眠包括三個方面，第一個睡眠時間要夠，就是有充足的睡眠時間。第二個，睡眠質(zhì)量要好，就是我們要有一定比例的深睡眠，不是說躺在那閉上眼睛就睡了。第三個，我們睡眠節(jié)律要好，就是有正確的良好的睡眠習(xí)慣。我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如說按時作息，睡眠環(huán)境要好一點。”

另一方面還要有一個正確的健康意識，特別是不能相信所謂這種保健，那種保健，因為很多保健不是針對睡眠而來的，弄不好不僅對睡眠沒有好處，還對身體健康有危害，而且會干擾睡眠。再一個確實有睡眠疾病的千萬不能等閑視之，認(rèn)為睡眠不是病，比如說得呼嚕就認(rèn)為睡的香，這是很錯誤的概念。此外，我們現(xiàn)在全國大概已經(jīng)有一千幾百家的比較好的睡眠中心，睡眠實驗室，大家有了睡眠問題要咨詢，甚至去看專業(yè)的大夫，如果處于疾病狀態(tài)的話我們現(xiàn)在無論藥物，無論器械都有很好的治療辦法，有很好的專業(yè)評估，大家要咨詢專業(yè)大夫去看病。

睡眠與心臟和身體健康息息相關(guān)。在快節(jié)奏生活給人們帶來的工作壓力下，大家更應(yīng)該關(guān)注睡眠質(zhì)量。大家應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，重視睡眠問題，提高睡眠質(zhì)量，讓有效睡眠為人們帶來優(yōu)質(zhì)的生活。