睡不著要如何快速入睡

睡不著要如何快速入睡

1、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

2、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

3、睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

4、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。

5、進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

6、請(qǐng)把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

7、睡不著覺時(shí)，請(qǐng)保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

8、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。

治療失眠的方法

1、吃些魚子醬

有一些食物可以促進(jìn)睡眠，比如，芥末就著魚子醬吃就是其中之一，除此之外，也還有其他方法，但對(duì)患者的刺激比較大，若是在一定的時(shí)間之內(nèi)，受涼的情況下，也可以有一定的促進(jìn)睡眠的作用，但一定要注意避免感冒的情況出現(xiàn)，對(duì)這方面一定要高度警惕。

2、看無聊的書

睡覺之前的很多行為都可以有促進(jìn)睡眠的作用，比如，看一些無聊的書，當(dāng)然，不能提起興趣，否則還有適得其反的作用，一般來說，若是專心致志時(shí)，短時(shí)間之內(nèi)，一般都不會(huì)感覺到疲累的情況，而若是睡覺之前，適當(dāng)?shù)淖晕曳潘桑梢源龠M(jìn)睡眠。

3、中藥調(diào)理

中醫(yī)中藥對(duì)于失眠的治療還有很好的作用，尤其是對(duì)于老年人群的失眠，也會(huì)有很好的調(diào)理作用，當(dāng)然，中醫(yī)中藥適用于絕大多數(shù)的失眠患者。中醫(yī)中藥對(duì)于失眠的治療，一般都是從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量。

4、喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對(duì)于促進(jìn)睡眠也會(huì)有一定的作用，主要就是指在睡覺之前飲用適當(dāng)?shù)呐Ｄ桃约胺涿郏酥?，在平時(shí)的生活中，一定要注意保證良好的生活習(xí)慣，尤其是應(yīng)該注意避免熬夜等不良行為，長期熬夜，若是形成習(xí)慣的情況下，對(duì)于睡眠會(huì)有很大的阻礙性作用。

5、老年人慎服安眠藥

安眠藥是治療失眠疾病的最常見方法，但要注意的是，安眠藥的使用一定要慎重考慮，尤其是老年人群，要慎重使用安眠藥，要知道的是，長期使用安眠藥的情況下，可以形成依賴，甚至成癮。一旦不適用安眠藥的情況下，就有無法睡眠得情況，除此之外，長期使用安眠藥的情況下，對(duì)身體健康為限額是非常大的，甚至?xí)鹁裾系K，誘發(fā)其它疾病。