怎樣睡覺(jué)才不會(huì)失眠

怎樣睡覺(jué)才不會(huì)失眠

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

4、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

5、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

7、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

8、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古叮建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

10、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

該怎么樣改善睡眠習(xí)慣？

1、建立例行就寢，堅(jiān)持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個(gè)熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會(huì)把這些活動(dòng)跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動(dòng)將使得你昏昏欲睡。

2、每天同一時(shí)間上床以及同一時(shí)間起床，包括周末，即使你周末的睡眠不夠。這個(gè)習(xí)慣將調(diào)整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。

3、臥室僅僅用來(lái)睡覺(jué)或makelove。不要躺在床上吃飯，煲電話粥或看電視。

4、如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來(lái)到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺(jué)。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。

5、確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個(gè)問(wèn)題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺(jué)，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。