半仰臥起坐的作用
夏天即將到了，不管是女性還是男性都已經(jīng)換上了清涼的夏裝，但是積攢了兩個(gè)季節(jié)的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙，最近網(wǎng)上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當(dāng)我們?cè)谧霭胙雠P起坐的時(shí)候，什么樣的姿勢(shì)才是正確的呢，今天小編就帶著這些疑問(wèn)為大家解釋一番。
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身坐是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對(duì)腹直肌進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的有效方法、做豐仰起坐時(shí)？上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段。因?yàn)榇藭r(shí)有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。腰大肌和髂肌等協(xié)同工作。超過(guò)45度后。由于上體重心至臀部支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所起的“吊車(chē)作用”的負(fù)擔(dān)越來(lái)越小.因而也不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重。只有處在45度角才是開(kāi)發(fā)它“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間是增大腹肌刺激量的有效方法。
半仰身坐的方法：仰臥在地板或長(zhǎng)凳上，雙手放頭后。兩腳勾住凳腿等固定物。接著，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長(zhǎng)上體的“重力臂”。然后，腹直肌發(fā)力，上體平穩(wěn)升起，當(dāng)與地面成45度夾角時(shí)，保持該姿勢(shì)不動(dòng)，做靜力性鍛煉。呼吸為順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁。靜停30秒鐘左右放松還原。休息時(shí)進(jìn)行深呼吸和腹部按摩，間歇約1分鐘左右，做4～8次。練到一定程度后，可延長(zhǎng)靜停時(shí)間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高，可兩手頭后抱握啞鈴或杠鈴片做動(dòng)作，以增大腹直肌的負(fù)荷量，促使其更快的生長(zhǎng)。
以上就是半仰臥起坐的作用，半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌，塑造良好的體型，而且能夠治愈胃下垂，對(duì)于人體的健康起到了很大的作用，不過(guò)要想達(dá)到這樣的效果，一定要保證動(dòng)作的正確性，只有動(dòng)作到位了才能起到好的效果，希望我們的介紹能夠給你帶來(lái)幫助哦。
