怎么減腰后的贅肉的效果才好呢？
小編今天穿衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的腰部的贅肉又多了一些，以前能夠穿上的衣服現(xiàn)在又穿不上了，覺得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也變得越來(lái)越大，現(xiàn)在十分苦惱，準(zhǔn)備要減去腰部的贅肉，給自己的人生來(lái)一次逆襲，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么減腰后的贅肉才好。
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后；然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
上面小編給大家介紹的主要是運(yùn)動(dòng)的方法，其實(shí)還可以采用其他的一些方法來(lái)輔助瘦腰部，效果也都不錯(cuò)，平時(shí)少吃一些脂肪含量高的食物，像是燒烤類的食物也都要少吃。飯后要按摩下自己的腹部，可以適當(dāng)?shù)淖咦?，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的幅度不要過(guò)大。
