鍛煉肱三頭肌的方法有哪些呢
一般情況下鍛煉肱三頭肌，是需要根據(jù)自己手臂的比例來鍛煉，對于圍度的大小不是很嚴(yán)格，而是需更完美的弧度，杠鈴頸后臂屈伸（Barbell Triceps Extension）這一個(gè)動(dòng)作，就可以有效的鍛煉肱三頭肌，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作也是比較難作學(xué)的，當(dāng)我們的肱三頭肌和肘關(guān)節(jié)的力量練到一定強(qiáng)度以后可以用這個(gè)方法來鍛煉。
肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會(huì)感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。
杠鈴頸后臂屈伸
目標(biāo)鍛煉部位：增加三頭肌圍度
動(dòng)作要領(lǐng)：
1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果采用立姿，則要求全身直立，動(dòng)作過程中保持不要晃動(dòng)。
2. 動(dòng)作過程：將杠鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘并不鎖緊，上臂正好位于雙耳外側(cè)；屈肘緩緩向頸后下低杠鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然后上臂發(fā)力，將杠鈴舉回起始的位置。重復(fù)。
注意事項(xiàng)：
1.時(shí)刻關(guān)注肘關(guān)節(jié)，其壓力很大的時(shí)候應(yīng)停下來休息再練習(xí)，否則易受傷。
2.肘關(guān)節(jié)的方向不論在動(dòng)作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會(huì)很容易造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
3.頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時(shí)候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會(huì)造成頸椎扭傷。
4. 一般選取曲柄杠鈴最合適，窄握杠鈴，才能有效集中鍛煉三頭肌。
5.站姿與坐姿比較起來，容易出現(xiàn)晃腰的情形，因此要避免腰部受傷。
如果我們依照以上的方法，鍛煉肱三頭肌一段時(shí)間以后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)非常不錯(cuò)的效果，我們在鍛煉肱三頭肌的時(shí)候也可以鍛煉一下三角肌和胸大肌，這樣會(huì)讓我們的身體看起來更加協(xié)調(diào)一些，我們在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都要做到位，可以更好的刺激肌纖維。
