應(yīng)該如何戒煙才好？

眾所周知，吸煙有害健康，煙草中含有大量的尼古丁及致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸食會(huì)導(dǎo)致人體肝腎部分功能受損，乃至患上肝癌，肺癌等各種嚴(yán)重的疾病。如此戒煙這一行動(dòng)便勢(shì)在必行，我們應(yīng)該做些什么才能幫助自己更好的戒煙呢？飲食，運(yùn)動(dòng)，抑或者是別的什么？今天小編帶大家來(lái)了解一下。

吸煙可以成癮，稱(chēng)為煙草依賴(lài)。煙草依賴(lài)是一種慢性疾病國(guó)際疾病分類(lèi)(ICD-10)編碼為F17.2，有其相應(yīng)的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。煙草中導(dǎo)致煙草依賴(lài)的主要物質(zhì)是尼古丁，其藥理學(xué)及行為學(xué)過(guò)程與其他成癮性物質(zhì)類(lèi)似，如海洛因和可卡因等。煙草依賴(lài)者一旦停止吸煙，可出現(xiàn)吸煙渴求、焦慮、抑郁、頭痛等一系列戒斷癥狀。

轉(zhuǎn)移注意力方法

在開(kāi)決定戒煙的時(shí)候，就開(kāi)始使用其他的東西來(lái)代替煙，比如吃糖等方法，可以注意對(duì)煙的心理依賴(lài)，也可以使用電子煙來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

盡量減少接觸到煙的機(jī)會(huì)

比如減少聚會(huì)、閑聊等，在這些場(chǎng)合中，很多人都是抽煙的，如果此時(shí)去參加這些活動(dòng)，都會(huì)因?yàn)槊孀佣洳涣藷煛?/p>

多參加游泳等體育運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓人進(jìn)入代寫(xiě)加快的過(guò)程，也可以沖淡對(duì)煙癮的依賴(lài)，對(duì)身體健康也有好處。

早期戒煙的時(shí)候，一根煙要少抽幾口

在開(kāi)始戒煙時(shí)，就要做出一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，慢慢減去吸煙量，比如一天抽一包煙，從一口一口慢慢減，久而久之，就可以達(dá)到目的。

與煙有關(guān)聯(lián)的東西要藏起來(lái)

比如煙灰缸、火機(jī)等，都不要經(jīng)常帶在身邊，這樣就不容易聯(lián)想到吸煙。

由此可見(jiàn)，戒煙并不像我們想象的那么困難，其中心思想最重要的就是兩個(gè)字，堅(jiān)持，還有兩個(gè)字，毅力。自己有煙癮的時(shí)候不要輕易屈服于自己的欲望，而是要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，例如做做運(yùn)動(dòng)，看看電視或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)的來(lái)使自己擺脫煙癮的控制。