做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢

很多人都在為自己的身高而苦惱，因?yàn)樽约旱膫€(gè)子矮，所以想要長(zhǎng)高，但是想要長(zhǎng)高首先應(yīng)該要改正外在，一些不好的習(xí)慣很容易影響自己長(zhǎng)個(gè)子，每天飲食不規(guī)律，再加上長(zhǎng)期的熬夜或者營(yíng)養(yǎng)跟不上，再加上平時(shí)連運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有的話這樣很難讓自己的個(gè)子會(huì)長(zhǎng)高，下面說(shuō)一下做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢！

一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：跑步也是有講究的先是小跑，然后帶上雙臂，然后就需要快速的跑，重復(fù)4-6次，每次之間都需要休息一下。

四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，并利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。

六、跳躍：向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

2.有時(shí)候我們要知道身高有一半遺傳因素導(dǎo)致的，還有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的

以上的這些內(nèi)容都是針對(duì)做哪些運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)高呢詳細(xì)介紹，希望大家看了之后會(huì)有一定的幫助，想要讓自己的個(gè)子長(zhǎng)高除了這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之外，還應(yīng)該多喝一些高鈣牛奶，要少吃一些激素類的食物還包括一些營(yíng)養(yǎng)品，這些食物會(huì)使身體過(guò)早的成熟，如果身體出現(xiàn)早熟的現(xiàn)象，那么在想長(zhǎng)高就很難了。