怎樣練習柔韌性呢
2017-06-16 15:23:13 來源：360常識網
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導語：可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來會非常不好看，我們可以通過一些肢體鍛煉來幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進行一些劈腿鍛煉
可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來會非常不好看，我們可以通過一些肢體鍛煉來幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進行一些劈腿鍛煉，或者是每天進行一些弓步壓腿鍛煉，都可以幫助我們達到一個很好的鍛煉效果，下面我來為大家普及一下怎樣練習柔韌性吧。
(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束發(fā)展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。
(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作，左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。
以上介紹的怎樣練習柔韌性的方法效果非常不錯，日常一定要堅持的去建議，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到良好的鍛煉效果的，同時我們日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，避免我們自身出現(xiàn)臃腫肥胖的身材。
