如何鍛煉身體的柔韌性呢

身體的柔韌性對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都特別重要，可是在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時(shí)的時(shí)候不愛(ài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，我們一定要在平時(shí)拿出一部分時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不但對(duì)我們的身體好，而且還對(duì)身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？

1.舒緩背部

脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲。

練習(xí)：駝貓動(dòng)作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來(lái)，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動(dòng)作。重復(fù)10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

2.舒緩?fù)尾?/p>

這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉。

練習(xí)：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤(pán)上。以臀部為支點(diǎn)，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復(fù)原。將動(dòng)作重復(fù)10次，然后離開(kāi)重量盤(pán)，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能？請(qǐng)進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。

3.舒緩小腿

在上一個(gè)練習(xí)中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果。

練習(xí)：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤(pán)上，動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同，重復(fù)10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請(qǐng)繼續(xù)下一個(gè)練習(xí)。

以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時(shí)的時(shí)候我們通過(guò)上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強(qiáng)，而且還對(duì)身體有好處，不過(guò)需要注意的就是在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，長(zhǎng)期的堅(jiān)持后，我們才會(huì)有效果，另外也可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。