有益血管的食物有哪些呢

2017-06-16 20:55:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：隨著時間的流逝，我們的年齡變得越來越大，尤其是很多老年人的身體也是大不如從前那般硬朗健康，現(xiàn)在社會，心腦血管疾病是一種致殘率較高的

隨著時間的流逝，我們的年齡變得越來越大，尤其是很多老年人的身體也是大不如從前那般硬朗健康，現(xiàn)在社會，心腦血管疾病是一種致殘率較高的疾病，一旦患上這種病，生活就會變得一團(tuán)亂，不僅會影響自己的身體，還會給家庭造成很大的負(fù)擔(dān)和壓力。我們要及時預(yù)防心腦血管這種疾病，多吃一些可以預(yù)防的食物。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

健康的身體是一個人最基本的條件，尤其是很多老年人隨著年齡的增長身體已經(jīng)大不如從前，所以在平時的生活中一定要注意合理的膳食，保證每天充足的營養(yǎng)，多鍛煉身體，不讓家里的人為我們擔(dān)心，快樂度過每一天。