季節(jié)性情感障礙？如何自我調(diào)節(jié)

季節(jié)性情感障礙？如何自我調(diào)節(jié)

防治在于建立正常的生物鐘

如果意識(shí)到自己的情緒是因?yàn)樘鞖饧竟?jié)的變化，那么就可以做出計(jì)劃，“將預(yù)期變化計(jì)入生活計(jì)劃中”。

專(zhuān)家建議，入冬之后，多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者出去散步，曬曬太陽(yáng)。如果陰天的話(huà)，可以在室內(nèi)盡量延長(zhǎng)光照時(shí)間，室內(nèi)照明保持明亮的光線(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

其次，睡眠是精神障礙復(fù)發(fā)的晴雨表，如果昏昏欲睡，家屬要隨時(shí)注意這些早期信號(hào)，及時(shí)洞悉患者異常表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī)。

如果過(guò)去有過(guò)因季節(jié)轉(zhuǎn)換復(fù)發(fā)的精神疾病患者，最好在季節(jié)轉(zhuǎn)換前，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)加強(qiáng)治療，如適量增加藥物用量等避免久病復(fù)發(fā)。

季節(jié)性情感障礙？如何自我調(diào)節(jié)

1、一旦天氣反常，要及時(shí)采取措施而避免傷害人體，如“動(dòng)作以避寒、隱居以避暑”等，穿得保暖，多運(yùn)動(dòng)，以增加人體熱量對(duì)付寒冷。

2、食療、藥膳對(duì)人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補(bǔ)氣血、保脾胃，又有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、中醫(yī)學(xué)將人的情志區(qū)分為喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七個(gè)方面，也叫“七情”。人一生氣即會(huì)情志失調(diào)，所以，在情緒上要開(kāi)朗，心胸開(kāi)闊，在室內(nèi)或服裝上多以明亮色彩示人，這樣也可以給人帶來(lái)好心情。